Anak-anak kurang minum air saat cuaca dingin: usus 'mengeluh haus', kekebalan tubuh menurun

Cuaca dingin membuat banyak anak malas minum air, memperlambat pencernaan, menyebabkan sembelit, kembung, kehilangan nafsu makan dan menurunkan daya tahan tubuh - terutama pada anak-anak prasekolah dan sekolah dasar.

Di musim dingin, rasa haus anak-anak berkurang drastis karena tubuh menyempitkan pembuluh darah agar tetap hangat, sehingga kebutuhan air pun "tercukupi". Namun, proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan pembuangan racun dalam tubuh tetap membutuhkan air seperti biasa. Kekurangan air menyebabkan lambung memproduksi lebih sedikit cairan, enzim pencernaan tidak berfungsi dengan baik, usus menyerap lebih lambat, dan feses menjadi kering dan keras—penyebab utama sembelit, kehilangan nafsu makan, dan penurunan kekebalan tubuh.

Dokter anak menyarankan agar orang tua tidak menunggu sampai anak mereka "haus" untuk memberi mereka air. Sebaliknya, mereka harus membiasakan diri minum air hangat beberapa kali sehari - setelah bangun tidur, di antara waktu makan, setelah berolahraga, atau sebelum tidur. Selain air yang disaring, anak-anak dapat minum sup, kaldu, atau jus buah encer untuk melengkapi mineral dan vitamin, membantu sistem pencernaan bekerja lebih lancar.

Menjaga asupan air yang cukup membantu meningkatkan sekresi pencernaan, menyeimbangkan bakteri usus yang bermanfaat, meningkatkan penyerapan nutrisi dan meningkatkan kemampuan melawan virus usus selama musim dingin - ketika anak-anak rentan terhadap flu, sakit tenggorokan, dan diare.

Orang tua sebaiknya melatih anak untuk minum air hangat secara teratur meski cuaca dingin.

Mengapa anak-anak minum lebih sedikit saat cuaca dingin?

Rasa haus adalah sinyal biologis yang kompleks: otak, reseptor di mulut, usus, dan ginjal bekerja sama untuk memberi sinyal ketika tubuh membutuhkan rehidrasi. Dalam cuaca dingin, banyak faktor yang mengurangi rasa haus: udara dingin mengurangi penguapan keringat, anak-anak kurang aktif di luar ruangan, dan sistem saraf yang mengatur rasa haus bekerja secara berbeda dibandingkan di cuaca hangat. Akibatnya, anak-anak "tidak merasa haus", tetapi tubuh mereka tetap kehilangan cairan melalui pernapasan, buang air kecil, dan pencernaan.

Selain itu, udara di dalam rumah saat pemanas atau pendingin ruangan dinyalakan seringkali sangat kering, menyebabkan kehilangan air melalui mukosa hidung - hal ini tidak terlihat seperti keringat, tetapi terakumulasi seiring waktu dan menyebabkan dehidrasi ringan. Anak-anak memiliki rasio cairan tubuh yang lebih tinggi daripada orang dewasa, sehingga dehidrasi memengaruhi aktivitas fisiologis dan mental mereka lebih cepat.

Bagaimana kekurangan air membuat sistem pencernaan anak menjadi lambat?

Air berperan penting dalam pencernaan: membantu melarutkan makanan, memfasilitasi aktivitas enzim, membantu peristaltik usus mendorong feses, dan melunakkan feses agar mudah dikeluarkan. Ketika anak-anak kurang minum:

• Tinja kering dan keras: Kadar air dalam usus besar menurun, menyebabkan dehidrasi pada tinja, yang mengakibatkan sembelit — ini adalah akibat yang paling umum.
• Pencernaan lambat: Proses pemecahan makanan dan pengangkutannya melalui saluran pencernaan tidak efektif, menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan hilangnya nafsu makan.
• Meningkatnya risiko kolik dan rewel: Bayi tidak dapat mengekspresikan dirinya secara verbal, menjadi mudah tersinggung, dan kurang tidur saat ususnya tidak nyaman.
• Penyerapan beberapa nutrisi berkurang: Pengangkutan nutrisi bergantung pada lingkungan perairan — kekurangan air yang berkepanjangan mengurangi efisiensi penyerapan.
• Efek tidak langsung pada ginjal dan uretra: Asupan air yang rendah menyebabkan urin pekat, meningkatkan risiko infeksi saluran kemih atau batu ginjal dalam kasus yang jarang terjadi.

Perubahan-perubahan ini tidak selalu memerlukan rawat inap, tetapi secara kumulatif seiring waktu dapat membuat anak-anak lelah, tumbuh kerdil, dan rentan terhadap masalah kesehatan lainnya.

Tanda-tanda yang perlu diperhatikan orang tua

Orang tua harus mewaspadai beberapa tanda awal dehidrasi atau masalah pencernaan:

• Kurang sering buang air kecil (frekuensi buang air kecil berkurang, urin berwarna kuning tua).
• Mulut dan bibir kering, sedikit air liur.
• Tinja padat, sulit buang air besar, kadang-kadang hanya sekali setiap beberapa hari.
• Anak-anak menjadi kurang nafsu makan, kembung, dan rewel bila sembelit.
• Kelelahan, pusing, sakit kepala, penurunan konsentrasi pada anak yang lebih besar.

Jika anak Anda demam, muntah, diare, atau dehidrasi, segera bawa mereka ke fasilitas medis — mereka mungkin perlu rehidrasi melalui rute oral khusus atau intravena dalam kasus yang parah.

Kekurangan air membuat usus anak tidak bekerja dengan baik, mudah sembelit dan kehilangan nafsu makan.

Cara mendorong anak untuk minum cukup air saat cuaca dingin

Tawarkan minuman hangat: Anak-anak sering kali lebih menyukai minuman hangat saat cuaca dingin — secangkir air hangat, teh buah hangat tanpa gula, atau air hangat encer lebih menarik daripada air dingin.

• Berikan tegukan kecil beberapa kali sehari, alih-alih memaksakan tegukan besar sekaligus. Untuk anak kecil, cangkir sippy atau botol dengan sedotan mungkin lebih mendorong.
• Kombinasikan makanan kaya air: Sup, bubur, kaldu sayuran, buah-buahan kaya air (semangka, jeruk, pir jika sedang musim) semuanya bergizi dan menghidrasi.
• Biasakan: Minum air putih setelah menggosok gigi, sebelum dan sesudah makan, sebelum tidur, dan setelah bangun tidur.
• Jadikan minum menyenangkan: Gelas berbentuk, sedotan warna-warni, atau mengubah minum menjadi permainan akan membantu anak-anak bekerja sama.
• Awasi anak-anak yang lebih besar: Untuk siswa, ingatkan mereka untuk membawa air hangat dalam termos. Sering kali, anak-anak membatasi minum karena takut ke toilet di sekolah. Orang tua perlu berdiskusi dengan pihak sekolah agar memudahkan anak.
• Kurangi udara kering di rumah: Gunakan pelembap udara untuk mencegah selaput lendir kering, membantu anak-anak mengurangi kehilangan air melalui saluran pernapasan.

Perhatikan saat anak mengalami diare atau muntah

Ketika anak diare, dehidrasi dapat terjadi dengan sangat cepat, dan air putih saja tidak cukup. Orang tua sebaiknya menggunakan ORS (larutan rehidrasi oral) sesuai petunjuk dokter, memberikannya sedikit demi sedikit, dan memperhatikan tanda-tanda perbaikan. Bayi, balita, dan anak-anak dengan kondisi kesehatan tertentu harus diperiksa sejak dini.

Berapa banyak yang cukup?

Asupan cairan yang disarankan bergantung pada usia dan berat badan. Namun, sebagai aturan umum: anjurkan minum yang cukup berdasarkan tanda-tanda fisiologis—kulit lembut, selaput lendir lembap, urine berwarna kuning pucat, dan frekuensi buang air kecil normal. Untuk anak prasekolah dan anak usia sekolah dasar, berikan mereka 4–6 gelas (sekitar 800–1.200 ml) air per hari ditambah asupan makanan mereka; anak yang lebih besar membutuhkan lebih banyak. Jika anak Anda kurang aktif dan banyak makan makanan hangat, hidrasi tetap perlu dipastikan—jangan mengandalkan rasa haus.

Meskipun menjaga anak Anda tetap hangat selama musim dingin itu penting, jangan lupa untuk mendorong anak Anda minum cukup air—ini adalah tindakan pencegahan sederhana dan murah yang dapat berdampak besar pada pencernaan, suasana hati, dan prestasi sekolah. Beberapa perubahan kecil pada kebiasaan minum anak Anda, memilih minuman hangat, dan mengonsumsi makanan yang kaya air dapat membantu anak Anda terhindar dari sembelit, ketidaknyamanan, dan konsekuensi kesehatan jangka panjang. Jika orang tua mengambil tindakan pencegahan dini, anak mereka akan aman dan sehat selama musim dingin.

Source: https://suckhoedoisong.vn/tre-it-uong-nuoc-mua-lanh-duong-ruot-than-khat-mien-dich-suy-giam-169251103120538351.htm