Cara mengatasi sakit punggung saat cuaca dingin

Cuaca dingin dapat memperparah masalah tulang belakang, memperparah kekakuan dan nyeri. Hal ini terutama disebabkan oleh suhu dingin dan berkurangnya aktivitas fisik.

Saat suhu turun, otot dan ligamen di sekitar tulang belakang akan berkontraksi dan mudah meregang. Hal ini membuat otot, terutama otot punggung, terasa lebih tidak nyaman dan dapat dengan mudah menyebabkan cedera saat membawa beban berat, bergerak dalam postur yang salah, atau melakukan gerakan cepat dan tiba-tiba, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Suhu rendah memperburuk nyeri punggung yang disebabkan oleh herniasi diskus dan stenosis tulang belakang.

Sementara itu, berkurangnya aktivitas fisik akan meningkatkan risiko nyeri tulang belakang. Karena suhu dingin, orang cenderung lebih banyak tinggal di rumah, lebih banyak duduk, lebih jarang keluar rumah, dan lebih jarang berolahraga . Akibatnya, sirkulasi darah dan tekanan pada tulang belakang berkurang.

Orang dengan kondisi seperti artritis, hernia diskus, dan stenosis tulang belakang sangat rentan terhadap nyeri punggung. Cuaca dingin dapat memperparah gejala nyeri yang sudah ada.

Bahkan orang dengan tulang belakang sehat pun lebih rentan mengalami sakit punggung. Hal ini disebabkan oleh kurangnya olahraga, terlalu banyak duduk, postur tubuh yang buruk saat bekerja di rumah, atau berbaring di sofa selama berjam-jam.

Untuk mengurangi nyeri tulang belakang saat cuaca dingin, orang dapat menerapkan metode berikut:

Kenakan lapisan

Mengenakan pakaian berlapis akan membantu Anda tetap hangat dan mengurangi kekakuan pada punggung dan tulang belakang akibat suhu dingin. Khususnya, punggung bawah Anda harus tertutup dengan baik jika Anda bepergian dalam cuaca yang sangat dingin.

Duduk dalam postur yang tepat mengurangi nyeri tulang belakang

Saat cuaca semakin dingin, kita cenderung lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan dan duduk. Baik saat bekerja maupun menonton TV, Anda perlu duduk dengan postur yang tepat, yaitu punggung tegak, bahu rileks, dan telapak kaki rata di lantai.

Teruslah berlatih

Cuaca dingin menyulitkan banyak orang untuk berolahraga di luar ruangan atau pergi ke pusat kebugaran. Namun, kita tetap bisa berolahraga di rumah dengan latihan seperti yoga, peregangan, push-up, atau squat. Latihan-latihan ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga fleksibilitas tulang belakang.

Makan sehat

Untuk menjaga kesehatan tulang belakang, Anda harus memprioritaskan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan asam lemak omega-3. Makanan-makanan ini antara lain susu, yogurt, sayuran berdaun hijau, almon, kenari, kacang mete, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, menurut Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm