4 kesalahan yang harus dihindari saat berolahraga di cuaca dingin

Olahraga teratur penting untuk menjaga berat badan sehat dan mencegah kenaikan berat badan, terutama saat cuaca dingin. Namun, orang perlu berhati-hati saat berolahraga karena cuaca dingin dapat menyebabkan kekakuan pada sendi, yang dapat menyebabkan cedera.

Cuaca dingin tidak menyebabkan kerusakan sendi, tetapi dapat membuatnya lebih kaku. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa suhu rendah menyebabkan otot dan jaringan ikat di sendi berkontraksi. Hal ini mengurangi fleksibilitas sendi, yang meningkatkan risiko cedera saat berolahraga, terutama jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar, menurut situs web kesehatan Heathline (AS).

Praktisi harus menemui dokter jika lutut mereka bengkak dan nyeri dalam waktu lama, sehingga memengaruhi pergerakan mereka.

Selain itu, orang yang sudah memiliki kondisi terkait sendi, seperti artritis, sering merasakan gejala seperti pembengkakan dan nyeri yang semakin parah di musim dingin. Hal ini terutama disebabkan oleh perubahan tekanan atmosfer dan berkurangnya sirkulasi darah ke sendi dan otot.

Kesalahan yang harus dihindari untuk melindungi sendi saat berolahraga dalam cuaca dingin meliputi:

Tidak ada awal

Pemanasan yang tidak dilakukan dengan benar meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit dengan gerakan peregangan ringan, gerakan intensitas rendah seperti berjalan, dan push-up untuk melancarkan sirkulasi darah dan menghangatkan sendi.

Pakaian tidak bisa menghangatkan

Mengenakan pakaian yang tidak cukup hangat tidak akan mampu melindungi sendi, terutama sendi lutut, dari suhu dingin. Oleh karena itu, saat berolahraga di pusat kebugaran atau di luar ruangan, orang perlu mengenakan pakaian hangat, terutama di area seperti tangan dan lutut. Jika perlu, praktisi dapat menggunakan sarung tangan atau pelindung lutut untuk menjaga sendi tetap hangat, sehingga mengurangi kekakuan.

Tidak minum cukup air

Dehidrasi bukan hanya masalah di musim panas, tetapi juga di musim dingin. Minum cukup air saat berolahraga di musim dingin penting karena membantu menjaga pelumasan sendi dan mencegah kekakuan.

Tidak mendengarkan tubuh Anda

Merasakan nyeri ringan atau ketidaknyamanan pada persendian saat berolahraga adalah hal yang wajar. Namun, jika nyeri semakin parah hingga mengganggu aktivitas fisik, Anda harus berhenti. Melanjutkan olahraga dapat dengan mudah menyebabkan cedera lutut.

Menurut Heathline, orang yang berolahraga sebaiknya berkonsultasi ke dokter apabila mengalami gejala seperti pembengkakan dan nyeri pada sendi lutut, nyeri yang berlangsung beberapa hari dan semakin parah, keterbatasan gerak, atau bunyi retakan pada sendi lutut.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm