Lakukan penilaian mandiri terhadap kesehatan jantung Anda melalui 7 tes sederhana.

Detak jantung istirahat 60-80 denyut per menit, mampu menaiki tangga tanpa kehabisan napas, tidur nyenyak, dan bangun dengan perasaan segar... semua ini adalah tanda-tanda yang dapat membantu Anda menilai kesehatan kardiovaskular Anda.

Tidak merasa lelah setelah menaiki tangga merupakan tanda jantung yang sehat. (Sumber: Pixabay)

Anda tidak perlu pergi ke rumah sakit atau menjalani banyak tes untuk mengetahui apakah jantung Anda baik-baik saja. Menurut ahli jantung Ashish Kumar (Rumah Sakit Amrita, Faridabad, India), Anda dapat menilai kesehatan kardiovaskular Anda melalui pemeriksaan sederhana berikut ini.

Denyut jantung istirahat yang stabil berkisar antara 60 hingga 80 denyut per menit.

Jantung yang "tenang" biasanya adalah jantung yang sehat. Ketika denyut jantung istirahat tetap berada di angka 60-80 denyut per menit, itu menunjukkan bahwa jantung memompa darah secara efisien tanpa bekerja terlalu keras.

Sebaliknya, detak jantung yang tinggi atau tidak teratur secara konsisten adalah tanda bahwa Anda harus memeriksakan diri ke dokter.

Cara melakukan pemeriksaan mandiri di rumah:

Letakkan dua jari di pergelangan tangan atau leher Anda, hitung detaknya selama 30 detik, lalu gandakan hitungan tersebut untuk mendapatkan hasilnya per menit.

Tekanan darah tetap dalam kisaran yang stabil.

Tekanan darah sekitar 120/80 mmHg dianggap sebagai pertanda baik untuk kesehatan kardiovaskular. Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah secara diam-diam seiring waktu, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Cara melakukan pemeriksaan mandiri di rumah:

Monitor tekanan darah elektronik sederhana dapat membantu Anda memantau tekanan darah secara teratur. Jangan abaikan perubahan mendadak atau periode tekanan darah tinggi yang berkepanjangan.

Naiki anak tangga tanpa kehabisan napas.

Tes sederhana ini mengungkapkan banyak hal tentang kesehatan kardiovaskular Anda. Jika Anda dapat menaiki tangga dengan nyaman tanpa kehabisan napas, mengalami nyeri dada, atau merasa kelelahan, itu menunjukkan sirkulasi darah yang baik dan pasokan oksigen yang cukup ke otot Anda.

Catatan: Jika Anda mengalami sesak napas, nyeri dada, atau tekanan di dada saat menaiki tangga, segera cari pertolongan medis.

Kaki dan pergelangan kaki tidak bengkak.

Jantung yang sehat memompa darah secara efisien. Ketika jantung mulai berfungsi buruk, tanda-tanda awal sering muncul di bagian bawah tubuh, seperti betis, pergelangan kaki, atau kaki, karena penumpukan cairan. Pembengkakan yang terus-menerus dianggap oleh dokter sebagai tanda peringatan dini gagal jantung atau sirkulasi darah yang buruk.

Cara melakukan penilaian diri setiap hari:

Tekan perlahan tulang kering atau pergelangan kaki Anda dengan jari. Jika bagian tersebut terasa cekung dan membutuhkan waktu lama untuk kembali normal, Anda harus memeriksakan diri ke dokter.

Anda tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.

Tidur yang terganggu, terbangun karena sesak napas, atau membutuhkan beberapa bantal agar bisa berbaring dengan nyaman mungkin berkaitan dengan masalah kardiovaskular. Sebaliknya, ketika Anda tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar, itu pertanda bahwa jantung Anda menerima cukup oksigen dan tubuh Anda mempertahankan ritme sirkadian yang stabil sepanjang malam.

Catatan:

Dengkuran keras yang disertai jeda dalam pernapasan atau sesak napas saat tidur dapat menjadi tanda apnea tidur, faktor risiko serius namun sering diabaikan untuk penyakit kardiovaskular.

Memperhatikan pola tidur yang tidak biasa sejak dini dan mencari pertolongan medis tepat waktu dapat membantu mendeteksi potensi masalah jantung dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang.

Tingkat energi tetap stabil sepanjang hari.

Jantung yang sehat memastikan tubuh Anda menerima cukup oksigen dan nutrisi, sehingga memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat energi yang stabil. Jika Anda dapat melakukan tugas sehari-hari tanpa kelelahan, itu pertanda jantung Anda berfungsi dengan efisien.

Catatan:

Jika Anda merasa lelah setelah aktivitas ringan, atau mengalami kelelahan mendadak tanpa alasan yang jelas, Anda harus segera memeriksakan diri.

Kadar kolesterol dan gula darah berada dalam batas aman.

Kadar lipid dan gula darah normal menunjukkan bahwa pembuluh darah tidak kelebihan beban. Kolesterol tinggi dapat mempersempit pembuluh darah, sementara gula darah yang tidak terkontrol akan merusaknya seiring waktu.

Pemantauan di rumah: Anda dapat menggunakan alat pengukur glukosa darah portabel dan melakukan tes lipid darah setiap tahun, meskipun Anda merasa sehat.

Sumber: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html