Apakah minum kopi saat cuaca panas menyebabkan dehidrasi?

Di hari yang panas, banyak orang memilih secangkir es kopi agar tetap terjaga dan sejuk. Namun, minum kopi di cuaca panas juga membutuhkan perhatian.

Kopi mengandung kafein, suatu diuretik ringan yang menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air melalui ginjal. Hal ini membuat banyak orang khawatir bahwa minum kopi saat cuaca panas akan menyebabkan tubuh kehilangan air lebih cepat, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Namun, menurut Rob van Dam, pakar nutrisi di Universitas George Washington (AS), konsumsi kopi dalam jumlah sedang tidak menyebabkan dehidrasi pada orang dewasa yang sehat. Kadar air dalam kopi dapat mengimbangi sebagian efek diuretik kafein.

Konsumsi kopi dalam jumlah sedang tidak menyebabkan dehidrasi pada orang dewasa yang sehat

Foto: AI

Siapa saja yang tidak boleh minum kopi saat cuaca panas?

Masalah ini sering terjadi pada orang yang tidak terbiasa minum kopi atau tidak rutin mengonsumsi minuman mengandung kafein.

Pada saat itu, tubuh belum beradaptasi dan mudah terpengaruh oleh efek diuretik kafein. Orang-orang ini sebaiknya membatasi konsumsi kopi atau minuman berenergi di hari yang panas untuk menghindari dehidrasi berlebihan.

Cara minum kopi dan tetap terhidrasi

Untuk menikmati kopi sambil menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda sebaiknya minum air putih di sela-sela waktu minum. Misalnya, untuk setiap 350 ml kopi, Anda sebaiknya minum 1-2 gelas air putih. Dengan begitu, tubuh Anda tidak akan mengalami dehidrasi, meskipun Anda tetap minum kopi seperti biasa.

Natalie Newell, ahli gizi di AS, mengatakan bahwa setiap orang memiliki reaksi berbeda terhadap kafein, tetapi rata-rata, orang dewasa tidak boleh minum lebih dari 400 mg kafein per hari.

Segelas espresso mengandung sekitar 64 mg kafein, sedangkan secangkir besar kopi mengandung sekitar 90–100 mg.

Jika Anda merasa haus, pusing, lelah, atau kulit kering, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Jika demikian, kurangi konsumsi kopi dan perbanyak minum air putih.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-trong-thoi-tiet-nong-co-khien-co-the-nhanh-mat-nuoc-185250713145126718.htm