8 consigli per aumentare gli ormoni maschili

Mangiare cibi come cipolle, aglio, ostriche e melograni, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza contribuiscono ad aumentare gli ormoni maschili.

Il testosterone è un ormone vitale per gli uomini, che svolge un ruolo nel mantenimento e nello sviluppo delle funzioni fisiologiche, delle capacità fisiche, della forza muscolare e della fertilità. Di seguito sono riportati alcuni modi per contribuire a migliorare i livelli ormonali maschili.

Aumenta l'apporto proteico: carne magra di manzo, pollo, pesce, uova, tofu e frutta secca forniscono proteine che offrono numerosi benefici per la salute. Le proteine aiutano l'organismo a produrre una quantità sufficiente di testosterone, prevenendo una carenza di questo ormone nel sangue.

Le proteine sono anche responsabili dello sviluppo muscolare, essenziale per gli uomini. A seconda dell'età, gli uomini possono regolare l'assunzione di proteine, ma non dovrebbero consumarne più di 200 g al giorno.

Assunzione di magnesio: questo minerale impedisce alle proteine di legarsi al testosterone, contribuendo a prevenire un calo degli ormoni maschili nell'organismo. Il magnesio influisce sulla sintesi e sull'assorbimento della vitamina D, contribuendo alla salute di ossa e articolazioni. Tra gli alimenti ricchi di magnesio troviamo anacardi, mandorle, arachidi, semi di zucca, spinaci e riso integrale.

Il riso integrale è ricco di fibre e magnesio, elementi benefici per la salute. Foto: Ha Phuong — Il riso integrale è ricco di fibre e magnesio, elementi benefici per la salute. Foto: *Ha Phuong*

Mangiare melograni o bere succo di melograno puro: questo frutto riduce i livelli di cortisolo, causa dello stress, e aumenta gli ormoni sessuali, incluso il testosterone. I melograni sono ricchi di antiossidanti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a stabilizzare l'umore, e possono essere consumati al mattino.

Pesce grasso: la vitamina D contenuta nel pesce grasso è un naturale stimolatore del testosterone, svolgendo un ruolo cruciale nella produzione ormonale. Tra i pesci grassi si annoverano diverse specie, come salmone, tonno e sgombro.

Mangiare ostriche : le ostriche contengono una quantità di zinco cinque volte superiore a quella raccomandata, il che favorisce la produzione di testosterone da parte dell'organismo. A seconda delle preferenze personali, le ostriche possono essere preparate e gustate in molti modi, ad esempio crude con la senape (scegliendo una varietà igienica e sicura per gli alimenti), grigliate con formaggio o grigliate con cipollotti e burro. Gli uomini possono anche aumentare l'apporto di zinco consumando carne di manzo, fagioli e cereali per la colazione.

Aggiungete cipolle e aglio : queste due spezie stimolano la produzione di sperma e aumentano i livelli di testosterone nell'organismo. Cipolle e aglio contengono elevate quantità di fitochimici naturali chiamati flavonoidi, che possono proteggere le cellule dai danni e contribuire a prevenire l'aterosclerosi.

Evitate l'alcol : le bevande alcoliche riducono i livelli di testosterone nell'organismo e danneggiano molti organi vitali come il fegato e i reni. Gli alcolisti possono manifestare atrofia testicolare e squilibri ormonali.

Esercizio fisico: L'attività fisica per almeno 30 minuti a settimana, con esercizi intensi mirati allo sviluppo muscolare come il sollevamento pesi o la corsa di maratona, contribuisce ad aumentare i livelli ormonali e a prevenire il calo del testosterone. Tuttavia, è bene evitare sforzi eccessivi, in quanto possono causare effetti collaterali.

Dormi a sufficienza : il corpo produce testosterone dal momento in cui ti addormenti fino al risveglio. Non dormire abbastanza (meno di 5 ore al giorno) può portare a una diminuzione dei livelli di testosterone. Gli uomini dovrebbero puntare a dormire 7 o 8 ore a notte ed evitare di fare tardi la sera.

( Secondo WebMD )

Qui i lettori possono porre domande sulle malattie endocrine ai medici, che risponderanno alle loro domande.

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