Cosa dovrei mangiare a cena per dormire meglio?

Un buon riposo notturno aiuta il corpo a recuperare. Tuttavia, non tutti riescono ad addormentarsi facilmente ogni notte. Oltre a uno stile di vita sano, anche l'alimentazione influisce direttamente sulla qualità del sonno.

Aggiungere alla propria dieta alimenti ricchi di triptofano, magnesio, melatonina e carboidrati complessi può aiutare il corpo a rilassarsi e a dormire meglio. Allo stesso tempo, secondo il sito web di salute Medical News Today (Regno Unito), è meglio evitare gli alimenti che possono stimolare il sistema nervoso e sono difficili da digerire prima di andare a dormire.

Le mandorle e le verdure a foglia verde scuro sono ricche di magnesio, che può aiutare ad addormentarsi più facilmente.

Per addormentarsi più facilmente, si può dare priorità al consumo dei seguenti alimenti la sera:

Alimenti ricchi di triptofano

Il triptofano è un amminoacido che aiuta l'organismo a produrre serotonina, un neurotrasmettitore che favorisce il rilassamento, e melatonina, l'ormone che regola il sonno. Alcuni alimenti ricchi di triptofano da consumare a cena includono pollo, latte e latticini. Le banane, in particolare, non solo sono ricche di triptofano, ma contengono anche magnesio e potassio, che contribuiscono al rilassamento muscolare.

Alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio svolge un ruolo cruciale nella regolazione del sistema nervoso. Una carenza di magnesio può causare insonnia. e stress. Tra gli alimenti ricchi di magnesio che si dovrebbero consumare a cena ci sono mandorle, noci, semi di chia, verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavolo nero, salmone e sgombro.

Piatti ricchi di carboidrati complessi

L'amido contribuisce ad aumentare la produzione di serotonina, che a sua volta aiuta il corpo a rilassarsi e a dormire meglio. Tuttavia, è consigliabile dare la priorità ai carboidrati complessi rispetto all'amido raffinato per evitare improvvisi picchi di glicemia.

Tra i carboidrati complessi salutari troviamo avena, patate dolci e riso integrale. Il riso integrale, in particolare, è ricco di vitamine del gruppo B, che aiutano l'organismo a produrre serotonina e a regolare il sonno.

Tisana

Alcune tisane hanno effetti calmanti naturali e migliorano la qualità del sonno. In particolare, la camomilla contiene apigenina, un antiossidante che riduce lo stress e favorisce il sonno.

Inoltre, è consigliabile evitare alcuni alimenti prima di andare a dormire. Tra questi, bevande contenenti caffeina come caffè, tè verde e cioccolato. Anche i cibi piccanti e grassi andrebbero evitati, poiché possono facilmente causare indigestione, con conseguente reflusso acido e disturbi del sonno, secondo quanto riportato da Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm