Dottore, ho bisogno di aiuto per un dolore al collo e alle spalle e per sapere come prevenirlo.

Lavoro in ufficio. Ultimamente, stando seduto per lunghi periodi, avverto spesso affaticamento e rigidità alle spalle, al collo e alla schiena, il che è molto fastidioso. Potreste dirmi se si tratta di qualcosa di pericoloso e come posso prevenirlo? (Thai Minh Thanh, 28 anni, residente a Ho Chi Minh City)

Dr. Nguyen Duc Thanh, MD, Master, Dipartimento di Ortopedia e Riabilitazione, Centro medico universitario di Ho Chi Minh City:

La sindrome del dolore cervicale e delle spalle è il disturbo muscoloscheletrico più comune, che colpisce persone di tutte le età, in particolare gli individui di mezza età e soprattutto coloro che lavorano in ufficio e rimangono seduti per lunghi periodi.

Il dolore al collo e alle spalle si manifesta con intensità variabile: dolore sordo o intenso al collo e alla nuca, una sensazione pulsante e fastidiosa, a volte un dolore acuto, simile a una scossa elettrica. Il dolore può irradiarsi alle orecchie, alle tempie o lungo le spalle e le braccia. Chi soffre di dolore al collo e alle spalle non presenta limitazioni nei movimenti articolari, tranne nei casi più gravi. Alcuni casi possono essere accompagnati da rigidità muscolare, intorpidimento di braccia, avambracci, mani e dita o, nei casi più gravi, debolezza o atrofia muscolare. Possono essere presenti punti dolenti alla palpazione dei processi spinosi e dei margini della colonna cervicale, insieme a una limitazione dei movimenti della colonna cervicale.

Il comune dolore al collo e alle spalle di solito non è pericoloso, ma può causare molto disagio e ansia.

Cause del dolore al collo e alle spalle:

Stare seduti in una postura scorretta per lunghi periodi di tempo durante il lavoro.

Tieni il telefono tra la spalla e l'orecchio mentre ascolti e prendi appunti.

Stare seduti e lavorare ininterrottamente al computer.

Postura scorretta durante la guida di un'automobile.

Appoggiando la testa sulla sedia, mi sono addormentato con la testa appoggiata su di essa.

Stare seduti a lungo davanti a un ventilatore o in una stanza climatizzata.

Resistere a pioggia e sole per lungo tempo.

Lavarsi i capelli o fare la doccia di sera riduce l'apporto di ossigeno alle cellule muscolari, causando ischemia nei muscoli, che a sua volta può provocare dolore al collo e alle spalle.

Inoltre, il dolore al collo e alle spalle può essere causato anche da patologie quali: spondilosi cervicale, ernia del disco cervicale, stenosi spinale, torcicollo congenito, deformità, infiammazioni e traumi al collo. In questi casi, i pazienti dovrebbero consultare tempestivamente un medico se manifestano sintomi pericolosi come intorpidimento/dolore che si irradia lungo il braccio, atrofia muscolare o debolezza del braccio.

Per prevenire le malattie, è importante mantenere una postura corretta durante le attività.

Evitate di lavorare troppo a lungo alla scrivania, soprattutto al computer. Ogni 30 minuti, fate una pausa per allungare collo, spalle e braccia. Quando rispondete al telefono, tenetelo in mano e, se possibile, appoggiateci il braccio: questo ridurrà la tensione muscolare a collo e spalle.

Quando sei seduto per studiare, leggere o scrivere al computer, mantieni il collo dritto ed evita posture scorrette; non tenere il collo piegato per troppo tempo.

Dormite nella postura corretta; evitate di usare un cuscino alto per leggere o guardare la TV, poiché questo può facilmente causare una postura scorretta della colonna cervicale. Quando dormite, utilizzate solo un cuscino di circa 10 cm di altezza.

Quando guardi la TV, dovresti appoggiarti a un cuscino, inclinare leggermente la testa all'indietro contro la sedia e appoggiare il collo su un punto che segua la curvatura naturale del collo.

Quando si guida un'auto o una moto, è importante mantenere una postura corretta ed evitare di sporgersi eccessivamente in avanti o indietro.

In particolare, evitate di far scrocchiare il collo. Questa è un'abitudine comune tra molte persone che hanno mal di collo, nella convinzione che allevierà il dolore, ma in realtà ha l'effetto opposto. Se i dischi intervertebrali sono già degenerati, far scrocchiare o torcere il collo con forza creerà la spinta necessaria per l'ernia del disco, peggiorando la situazione.

L'esercizio fisico regolare , o almeno l'inserimento di esercizi durante l'allenamento che includano movimenti tipici degli esercizi per la colonna cervicale, può aumentare la resistenza e migliorare la flessibilità di tendini, muscoli e legamenti che circondano la colonna vertebrale.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm