Il segreto della rapper per mantenersi in forma.

VnExpress•14/10/2023

Hanoi – Ogni giorno, la trentenne MC Hai Yen trascorre un'ora in palestra, non solo per migliorare la sua forma fisica, ma anche per ottenere un fisico tonico e una vita "sottile".

Hoang Hai Yen è una redattrice e presentatrice televisiva presso la televisione vietnamita. Ha vinto il concorso di bellezza Miss Vietnam Student Pageant 2015 e in seguito ha intrapreso la carriera di presentatrice. Attualmente, Yen è un volto noto del telegiornale "Chuyen Dong 24h".

In televisione, la presentatrice conquista il pubblico con il suo bel viso e il suo stile di conduzione professionale e affascinante. La sua pagina Facebook personale, con quasi 50.000 follower, riceve molti complimenti per la sua bellezza e il suo fisico tonico ed equilibrato. Ogni giorno, dedica circa un'ora all'allenamento in palestra, come parte integrante della sua routine.

Presentatrice Hoang Hai Yen. Foto: fornita dalla persona ritratta. — Presentatrice Hoang Hai Yen. Foto: *fornita dalla persona ritratta.*

Nel 2020, Yen era molto magra e priva di vitalità, con le sue tre misure quasi identiche, quindi decise di iniziare ad andare in palestra per diventare più sana e bella. Inizialmente, Yen si allenava 2-3 volte a settimana, ma nell'ultimo anno si è allenata quasi tutti i giorni, da sola o con un personal trainer.

All'inizio, la presentatrice ha dato la priorità agli esercizi cardio, che aumentano e controllano la frequenza cardiaca, accelerano il metabolismo, bruciano il grasso in eccesso e migliorano la circolazione sanguigna. Gradualmente, è passata all'allenamento con i pesi. Questo prevede l'utilizzo di attrezzi come pesi, elastici e cinture di resistenza per aumentare la forza e la resistenza muscolare. Yến stessa considera i suoi allenamenti piuttosto impegnativi, con alcuni esercizi che prevedono l'utilizzo di pesi fino a 100 kg.

Secondo gli esperti, applicando pressione, i muscoli sono costretti a lavorare di più, diventando così più forti. Oltre a sviluppare la massa muscolare, l'allenamento di resistenza è considerato un metodo molto efficace per aumentare la forza e migliorare la forma fisica.

Yen ha raccontato che la cosa più difficile dell'allenamento è la perseveranza, la costanza e la diligenza necessarie; non ci si può arrendere a metà strada, soprattutto nell'allenamento in palestra, un'attività piuttosto faticosa. Inizialmente, come molte persone, era svogliata all'idea di andare in palestra e spesso soffriva di dolori muscolari. Gradualmente, abituandosi all'attività, la sua passione è cresciuta, ripetendosi sempre di allenarsi duramente e di impegnarsi per diventare più sana e bella.

"Sentirsi stanchi dopo un allenamento è del tutto normale, ma man mano che il corpo recupera, ci si sente meglio. L'importante è capire il proprio corpo, altrimenti si rischia di sforzarsi troppo, di sovraccaricare i muscoli o di infortunarsi", ha affermato, consigliando a tutti di allenarsi con un istruttore per gli esercizi più impegnativi. Il motivo è che allenarsi da soli seguendo video online comporta il rischio di movimenti e posture scorrette, risultati inefficaci per le diverse parti del corpo e persino infortuni.

Yen è alta 1,72 m e pesa 60 kg, ma grazie agli allenamenti in palestra, la protagonista femminile ha un fisico snello e tonico.

"Guardandomi dall'esterno, molte persone non immaginerebbero che peso 60 kg, perché a questo peso il corpo di solito appare molto massiccio, grosso e grasso. Tuttavia, grazie alla palestra, il mio fisico è molto tonico e ben proporzionato", ha affermato Yen.

La presentatrice ha un fisico ben proporzionato e tonico. Foto: fornita dalla protagonista. — La presentatrice ha un fisico ben proporzionato e tonico. Foto: *fornita dalla protagonista.*

Oltre ad andare in palestra, Yen pratica anche il pitales per migliorare la sua salute generale, sperimentare cose nuove e scoprire il suo potenziale. Il pitales è considerato efficace anche per mantenere un buon fisico e migliorare la salute fisica e mentale, poiché questa disciplina si concentra molto sullo sviluppo dei muscoli del core, inclusi i muscoli della schiena, addominali e delle cosce.

In termini di alimentazione, la protagonista femminile non segue una dieta, ma consuma una varietà di frutta, verdura, carne, pesce e uova, che contengono tutti e quattro i gruppi di nutrienti: carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali, per mantenere l'energia necessaria all'allenamento sportivo e sviluppare la massa muscolare. Tuttavia, mangia in particolare molte verdure a foglia verde, beve molta acqua e limita il consumo di dolci e cibi trasformati.

Oltre all'esercizio fisico e a una corretta alimentazione, Yen ha molti consigli per prendersi cura della sua salute e bellezza, in particolare sull'importanza di andare a letto presto, dormire a sufficienza e bere molta acqua. Avendo una pelle chiara e liscia, Yen si sottopone regolarmente a trattamenti intensivi per la cura della pelle ogni settimana. Ogni giorno si concentra sulla pulizia e sull'applicazione di maschere viso idratanti e rigeneranti, poiché il suo lavoro richiede un trucco frequente.

"L'esercizio fisico, una corretta alimentazione e uno stile di vita sano mi fanno sentire più bella ogni giorno, il che a sua volta mi rende più sicura di me e ottimista", ha affermato Yen.