Frutta ricca di fibre

Secondo il sito web Verywell Health , includere una varietà di questi frutti nella propria dieta quotidiana è un modo semplice e naturale per promuovere la salute generale.

Secondo Suzanne Fisher, nutrizionista statunitense, aumentare l'apporto di fibre nella dieta offre numerosi benefici per la salute, tra cui favorire la digestione, migliorare sia la stitichezza che la diarrea, controllare il diabete mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue, supportare la gestione del peso promuovendo il senso di sazietà e proteggere la salute cardiovascolare abbassando il colesterolo.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — Il frutto della passione, la guava, il kiwi, la pera... sono frutti ricchi di fibre.

frutto della passione

Il frutto della passione è ricco di fibre, con circa 24,5 g di fibre in 236 g di frutto fresco. Oltre alle fibre, questo frutto contiene anche vitamine A e C, che contribuiscono alla salute degli occhi, della pelle e del sistema immunitario.

Guaiava

236 grammi di guava contengono circa 8,9 grammi di fibre. Questo frutto ha il doppio delle fibre rispetto alle mele e un contenuto di vitamina C superiore a quello delle arance.

Lamponi rossi

I lamponi rossi forniscono 8 g di fibre per porzione da 123 g, risultando così uno dei frutti di bosco più ricchi di fibre. Questa quantità di fibre soddisfa circa un terzo del fabbisogno giornaliero.

Inoltre, i lamponi rossi sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali e possono essere consumati freschi o utilizzati nei dolci.

Le more contengono 7,6 g di fibre per 144 g di frutto e sono ricche di antiossidanti, vitamine e minerali.

Pera

Le pere contengono 5,5 g di fibre in un frutto di medie dimensioni (circa 178 g) e sono ricche di vitamina C e antiossidanti.

kiwi

I kiwi contengono 5,4 g di fibre in 177 g di polpa e sono ricchi di vitamina C e antiossidanti. Due kiwi di piccole dimensioni contengono il doppio delle fibre di un'arancia. Mangiarli con la buccia può aumentare l'apporto di fibre di circa il 50%.

Pompelmo

Il pompelmo contiene 5 g di fibre in un frutto di circa 230 g ed è ricco di vitamine A, C e minerali. Il pompelmo ha un elevato contenuto di acqua, superiore al 91%, che contribuisce a mantenere l'idratazione del corpo.