Camminare aiuta a mantenere il cuore sano e a prolungare la vita.

Báo Thanh niên•06/08/2023

Inizia la giornata con le notizie sulla salute; puoi anche consultare questi articoli: Consigli utili per proteggere il fegato dalle malattie; Alimenti che favoriscono la salute dell'intestino ; Mal di testa persistenti che possono portare alla diagnosi di insufficienza renale...

Secondo gli esperti, un programma di camminate di 7 giorni contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare.

Fai una passeggiata ogni giorno per migliorare la tua salute cardiovascolare, abbassare la pressione sanguigna e allungare la tua vita!

Se soffri di pressione alta, prova il programma di camminata di 7 giorni. Questo programma è stato specificamente ideato da uno specialista per abbassare la pressione sanguigna .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Se soffri di pressione alta, prova il programma di camminata di 7 giorni.

Questo è un metodo efficace e piacevole per migliorare la salute cardiovascolare e abbassare la pressione sanguigna. L'ipertensione aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.

Secondo il National Institute on Aging degli Stati Uniti, camminare può avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare, contribuendo a mantenere livelli di pressione sanguigna sani.

Camminare aumenta la frequenza cardiaca, favorendo una migliore circolazione sanguigna. Questo aiuta i vasi sanguigni a dilatarsi e rilassarsi, abbassando la pressione sanguigna. Inoltre, camminare stimola la produzione di endorfine, sostanze naturali che migliorano l'umore e possono contribuire a ridurre lo stress e l'ansia, portando anch'esse ad abbassare la pressione sanguigna.

Secondo l'esperto Jarrod Nobbe, istruttore presso l'Athletic Sports Lab (USA), camminare regolarmente aumenta la frequenza cardiaca, rafforzando il cuore e il sistema cardiovascolare. Nel tempo, questo facilita il pompaggio del sangue da parte del cuore e può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna. Ulteriori dettagli su questo argomento saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute il 7 agosto .

Consigli utili per proteggere il fegato dalle malattie.

Il fegato è uno degli organi più vitali del corpo, quindi mantenerlo sano e libero da malattie è fondamentale.

Ecco alcuni metodi naturali per mantenere un fegato sano e prevenire le malattie epatiche.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — Il fegato è uno degli organi più vitali del corpo, quindi mantenerlo in salute è fondamentale.

Segui una dieta sana . Ciò che mangi ha un impatto diretto su come il tuo corpo reagisce. Dovresti seguire una dieta ricca di:

Fibre: includono cereali integrali, riso, cereali per la colazione, frutta fresca e verdura.

Latte: latte parzialmente scremato, formaggio con moderazione.

I grassi buoni includono oli vegetali, frutta secca e pesce azzurro.

Bevi molta acqua.

Evitate cibi ad alto contenuto calorico, grassi saturi e carboidrati raffinati .

Mantieni un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi aumenta la predisposizione alla steatosi epatica, la malattia del fegato a più rapida crescita. Cerca di perdere peso seguendo un'alimentazione sana e praticando regolarmente attività fisica.

Fai esercizio fisico regolarmente. L'attività fisica regolare riduce lo stress sul fegato e aumenta l'energia. Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana per prevenire le malattie del fegato. I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella pagina dedicata alla salute del 7 agosto.

Alimenti che favoriscono la salute intestinale

L'intestino ospita milioni di batteri buoni e cattivi. Pertanto, mantenere un giusto equilibrio tra questi due tipi di batteri è fondamentale per un sistema digerente sano.

Secondo uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Nutrients , ciò che mangiamo influisce direttamente sulla composizione della nostra flora batterica intestinale. Un intestino sano aiuta a prevenire malattie cardiache e tumori, riduce l'infiammazione, garantisce la salute del cervello e contribuisce a mantenere un peso corporeo sano.

Visti questi benefici, non è mai troppo tardi per modificare la propria dieta e favorire la crescita di batteri benefici nell'intestino.

Lamponi. I lamponi sono ricchi di polifenoli, un potente antiossidante molto apprezzato dai batteri intestinali. Secondo una revisione del 2018 pubblicata sulla rivista Neural Regeneration Research , i polifenoli contribuiscono a stimolare la crescita dei batteri benefici e a inibire quella dei patogeni.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — I lamponi sono ricchi di polifenoli, un potente antiossidante molto apprezzato dai batteri intestinali.

Cipolle. Le cipolle contengono inulina, fruttani e frutto-oligosaccaridi (FOS). Oltre a favorire la formazione di un microbiota intestinale benefico, i FOS presenti nelle cipolle possono contribuire a migliorare condizioni quali diarrea, osteoporosi, aterosclerosi, disturbi gastrointestinali, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.

Legumi. Le fibre contenute nei legumi come fagioli neri, fagioli bianchi, fagiolini e piselli solitamente rimangono intatte quando raggiungono l'intestino crasso (colon). Questo fornisce una fonte di nutrimento per i microrganismi benefici che prosperano in quest'area. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più in questo articolo!

Link alla fonte