Gli esperti mostrano come camminare in modo efficace per bruciare i grassi.

Camminare è una forma semplice di esercizio fisico, ma camminare molto non garantisce la perdita di grasso. Per ottenere risultati efficaci, è necessaria la giusta intensità, una durata sufficiente ed è importante evitare gli errori più comuni.

Numerosi studi dimostrano che l'efficacia della camminata nel bruciare i grassi dipende dall'intensità, dalla durata e dal metodo di esercizio.

Concentrati sulla giusta "zona brucia grassi".

Secondo l'American Heart Association, l'esercizio fisico di intensità moderata (circa il 50-70% della frequenza cardiaca massima) aiuta il corpo a dare priorità all'utilizzo dei grassi come fonte di energia. Il fisiologo dell'esercizio Gregory C. Bogdanis (Università di Atene, Grecia) afferma che il più alto tasso di combustione dei grassi si raggiunge solitamente durante l'esercizio moderato, ovvero non troppo leggero, ma nemmeno troppo intenso.

L'esercizio fisico di intensità moderata (circa il 50-70% della frequenza cardiaca massima) aiuta il corpo a dare priorità all'utilizzo dei grassi come fonte di energia.

Foto: PH creata da GM

Devi andare avanti abbastanza a lungo.

Secondo l'esperto di fitness Pete McCall (American Council on Exercise), nei primi minuti di esercizio il corpo utilizza principalmente l'energia proveniente dai carboidrati immagazzinati. Dopo circa 20-30 minuti, il processo di combustione dei grassi diventa più intenso. Pertanto, ogni sessione di camminata dovrebbe durare almeno 30-45 minuti per ottenere risultati tangibili.

Aumenta l'efficienza variando il ritmo.

Gli esperti della Cleveland Clinic (USA) raccomandano di alternare camminata veloce e lenta anziché mantenere una velocità costante. La camminata intermittente (ad esempio, 3 minuti veloci e 2 minuti lenti) aiuta il corpo a consumare più energia e previene la fase di "adattamento".

Presta attenzione al tuo stile di vita.

Secondo la nutrizionista Carrie Madormo (USA), camminare è più efficace se abbinato a una dieta corretta e alla gestione dello stress. La mancanza di sonno o lo stress prolungato possono aumentare i livelli di cortisolo, rendendo il corpo più incline ad accumulare grasso addominale e rallentando la perdita di peso.

Prima di una camminata di 30-60 minuti, puoi consumare uno spuntino leggero a base di carboidrati e proteine ​​(ad esempio, banana, yogurt o pane integrale e uova) per fare il pieno di energia. Dopo l'esercizio, è consigliabile assumere proteine ​​e verdure a foglia verde per favorire il recupero muscolare ed evitare un'eccessiva fame che potrebbe portare a mangiare troppo.

Non solo aiuta a bruciare i grassi

Oltre a bruciare grassi, camminare offre numerosi benefici per la salute. Questa attività contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare, a controllare la pressione sanguigna, a ridurre il rischio di malattie croniche e a migliorare il benessere mentale, secondo la Mayo Clinic (USA).

Camminare aiuta davvero a bruciare i grassi solo se si cammina con la giusta intensità, per il tempo adeguato, a un ritmo variabile e in combinazione con uno stile di vita sano. Con i giusti accorgimenti, questa attività comune può diventare la chiave per una gestione del peso duratura.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm