Come avviene il declino della forza fisica?

L'esercizio fisico regolare aumenta sia la forza che la resistenza. Pertanto, se si interrompe l'attività fisica per un lungo periodo, entrambi questi fattori diminuiscono. Numerosi studi hanno evidenziato risultati interessanti riguardo a questo declino, secondo il sito web di informazione sanitaria Everyday Health (USA).

Interrompere l'allenamento per due settimane consecutive può causare un calo della resistenza.

In termini di resistenza, possiamo migliorarla con esercizi cardio come la corsa. Attività come il ciclismo, il nuoto o la danza possono aumentare la resistenza. La resistenza fisica migliora con un'attività fisica prolungata. Il cuore e i polmoni si adattano a questa intensità e diventano sempre più resistenti.

La resistenza non viene influenzata da qualche giorno di pausa dall'allenamento, ma diminuisce gradualmente nel tempo. In genere, la resistenza mostra un calo evidente dopo due settimane di inattività. Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Physiology ha rilevato che la resistenza degli appassionati di cardio inizia a diminuire dopo una media di 12 giorni senza allenamento.

Non ci sono molte prove scientifiche che indichino con precisione quanto tempo occorra perché la resistenza diminuisca completamente dopo un periodo di inattività. Tuttavia, gli esperti affermano che questo periodo può durare diversi mesi, a seconda dell'individuo.

Un altro fattore che diminuisce quando si smette di allenarsi è la forza. Per migliorare la forza e aumentare la massa muscolare, chi si allena esegue regolarmente esercizi come sollevamento pesi, squat, flessioni o trazioni alla sbarra. Gli esperti affermano che la forza e la massa muscolare non subiscono un calo significativo dopo 2-3 settimane di interruzione dell'attività fisica. Inoltre, questo calo dipende anche da molti fattori come età, sesso, alimentazione, igiene, sonno e condizioni fisiche prima di interrompere l'allenamento.

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Exercise Science ha rilevato che, anche dopo tre settimane senza esercizio fisico, la massa muscolare, la forza e le prestazioni atletiche dei volontari non hanno subito variazioni.

Secondo gli esperti, prendersi qualche giorno di pausa dall'allenamento, o anche una o due settimane, può essere benefico per il corpo. Questa pausa non è abbastanza lunga da influire significativamente sulla forza o sulla resistenza. Piuttosto, permette al corpo di riposare e recuperare meglio, preparandolo per una nuova routine di allenamento, come riportato da Everyday Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm