Impiegati: camminare o andare in palestra?

Considerata la natura sedentaria del lavoro d'ufficio, ai lavoratori viene spesso consigliato di fare esercizio fisico. Ma quale tipo di esercizio? Una semplice passeggiata è sufficiente, oppure è meglio iscriversi in palestra per obiettivi più ambiziosi?

Non tutti riescono ad allenarsi efficacemente in palestra - Foto: XN

Correre in palestra non porterà a risultati.

Andare in palestra è sempre considerato una forma di esercizio sistematica che può migliorare rapidamente il fisico e la forma fisica.

Tuttavia, gli esperti di medicina sportiva avvertono che questa non è un'opzione immediata e adatta a tutti, soprattutto a coloro che sono stati sedentari e inattivi per lunghi periodi.

"Andare in palestra senza una conoscenza di base del movimento può portare a piccoli infortuni o a una rapida perdita di motivazione. I principianti spesso non sanno come controllare l'intensità dei loro allenamenti, il che causa dolori muscolari prolungati e l'abbandono precoce dell'attività", afferma il Dott. Jordan Metzl (USA).

Inoltre, andare in palestra richiede un certo lasso di tempo per gli spostamenti, il riscaldamento, gli allenamenti, lo stretching e il riposo – in genere almeno 1 ora o 1 ora e mezza a sessione. Per chi lavora a tempo pieno, questo rappresenta un ostacolo significativo, rendendo difficile mantenere una routine di allenamento regolare.

Camminare è particolarmente indicato per chi lavora in ufficio.

A differenza dell'immagine di una palestra professionale, camminare – per quanto semplice – è una delle forme di esercizio fisico più raccomandate dagli scienziati a chi ha poco tempo e non ha mai fatto attività fisica prima.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana. Anche una semplice camminata a passo svelto di 30 minuti al giorno può soddisfare questo requisito.

Camminare fa sempre bene a tutti - Foto: TA

I benefici del camminare sono stati ampiamente dimostrati: miglioramento della salute cardiovascolare, riduzione del rischio di diabete, pressione sanguigna stabile, riduzione dello stress e miglioramento del sonno.

Per chi lavora in ufficio e trascorre molto tempo seduto alla scrivania, camminare è particolarmente indicato.

Gli studi dimostrano che stare seduti per molte ore riduce l'attività degli enzimi che bruciano i grassi nell'organismo, rallenta il metabolismo del glucosio e, di conseguenza, aumenta il rischio di obesità addominale, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

Stare seduti a lungo alla scrivania può facilmente portare a una postura incurvata, a una respirazione superficiale e a conseguenze a lungo termine su polmoni e colonna vertebrale. Camminare aiuta il corpo a muoversi in modo naturale, ridistribuisce il peso corporeo, favorisce una respirazione profonda e ritmica, migliorando così la funzione cardiopolmonare.

"Potete anche suddividere la vostra camminata in più sessioni durante la giornata. Nello specifico, circa 10-15 minuti dopo pranzo. La sera, o la mattina presto, potete fare altri 20 minuti", afferma il dottor Metzl.

Quando dovresti iniziare ad andare in palestra?

Gli esperti raccomandano ai lavoratori d'ufficio di iniziare a camminare regolarmente per almeno 4-6 settimane, per permettere al corpo di adattarsi all'esercizio fisico e formare un'abitudine stabile, prima di valutare l'iscrizione in palestra o la combinazione di entrambe le attività.

“Il corpo ha bisogno di preparazione. Dopo circa 1-2 mesi di camminate regolari, si inizieranno a percepire i cambiamenti positivi. Quello è il momento giusto per iniziare allenamenti leggeri e guidati in palestra”, afferma il Dott. Robert Sallis, Presidente Emerito dell'American College of Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm