Come posso ridurre il grasso delle braccia?

Indossare abiti senza maniche o a maniche corte è a volte un sogno per molte donne. Tuttavia, il grasso sulle braccia è sempre uno dei problemi che fa sentire molte donne insicure e che le spinge a cercare modi per ridurlo.

A parte gli interventi chirurgici, non è possibile mirare specificamente ad aree del corpo per la riduzione del grasso - Foto: iStock/Getty

Secondo Prevention , a parte gli interventi chirurgici, è impossibile ridurre il grasso in aree specifiche del corpo. Ciò significa che non esiste un metodo infallibile per ridurre il grasso esclusivamente nelle braccia.

Perdere grasso corporeo aiuta a ridurre il grasso delle braccia.

Non tutto il grasso è uguale. "Esistono molti tipi diversi di grasso", spiega il dottor Kunal Shah, professore assistente presso il Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. "Il tipo di grasso che ci preoccupa maggiormente è il grasso viscerale, che si trova principalmente nella zona addominale."

Il grasso delle braccia di solito non è grasso viscerale. Ecco perché i medici non si preoccupano eccessivamente se si ha molto grasso sulle braccia. "Il grasso delle braccia è in genere grasso che si trova sotto i muscoli e la pelle", afferma il dottor Shah. "È il tipo di grasso che si può vedere negli arti."

Sebbene il dottor Shah affermi che il grasso nelle braccia "non sia considerato dannoso", è stato collegato a un rischio maggiore di sindrome metabolica, che può portare a malattie cardiovascolari e ictus. Tuttavia, alcune persone hanno naturalmente più grasso nelle braccia rispetto ad altre.

Purtroppo, non si può scegliere in quali parti del corpo si desidera perdere grasso, braccia comprese. La distribuzione del grasso corporeo è in gran parte determinata dalla genetica, afferma il dottor Shah.

"In una certa misura, potrebbe anche dipendere dagli ormoni", ha aggiunto. Le donne tendono ad accumulare grasso sulle braccia più facilmente degli uomini. Ma non si può decidere dove il grasso si accumula nel corpo, né si può stabilire dove perderlo. Quindi, se si vuole perdere grasso dalle braccia, è necessario perdere grasso corporeo in generale.

Le donne in genere hanno livelli di testosterone più bassi rispetto agli uomini, il che rende più difficile lo sviluppo muscolare. A ciò si aggiungono stress, cattiva alimentazione, mancanza di sonno, fluttuazioni di peso dovute alla gravidanza o alla menopausa e fattori genetici: questi sono gli ingredienti che favoriscono l'accumulo di grasso nelle braccia.

Megan Johnson McCullough, istruttrice di fitness

Qual è il modo migliore per ridurre il grasso delle braccia?

Molti esperti ritengono che il modo migliore per ridurre il grasso delle braccia sia attraverso una strategia olistica di dimagrimento che includa una dieta equilibrata, allenamento con i pesi e scelte di vita sane.

"Il tuo corpo deciderà dove immagazzinare e bruciare il grasso", afferma la nutrizionista Shana Maleeff. "Questi sono fattori che non puoi controllare". Nessun esercizio o dieta può bruciare il grasso in una zona più che in altre. Tuttavia, puoi fare scelte di vita sane per ridurre il grasso corporeo complessivo e aumentare la massa muscolare.

"Una sana perdita di peso avviene in modo uniforme in tutto il corpo, a un ritmo di circa 230 g - 1 kg a settimana", afferma Maleeff. Se il tuo obiettivo è eliminare il grasso dalle braccia, dovresti puntare a una perdita di peso complessiva e a una riduzione della percentuale di grasso corporeo, aggiunge Caroline Grainger, personal trainer presso FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Anche se non amate allenarvi, esistono comunque dei modi per snellire le braccia, come ad esempio seguire una dieta ipocalorica, ridurre il consumo di zuccheri raffinati, aumentare l'apporto di fibre e praticare allenamenti HIIT, che permettono di bruciare più calorie in poco tempo e allo stesso tempo sviluppare la massa muscolare.

Inoltre, aumenta l'attività cardiovascolare e l'allenamento di forza, bevi più acqua, dormi a sufficienza, segui una dieta equilibrata e ricorda di non ridurre l'apporto proteico.

Le proteine ​​possono contribuire a farti sentire sazio più a lungo, fornendo al contempo energia ai muscoli per mantenerli in buona salute.

I grassi sono un nutriente essenziale per l'organismo.

"Ogni cellula del tuo corpo contiene almeno una certa quantità di grasso, e il grasso è essenziale per funzioni come un metabolismo sano, la regolazione della temperatura e la protezione degli organi dai danni", afferma Caroline Grainger, personal trainer presso FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Inoltre, avere troppo poco grasso corporeo può anche causare problemi di salute, perché una quantità sufficiente di grasso aiuta a mantenere il corpo caldo, protegge gli organi vitali e contribuisce a bilanciare il colesterolo e la funzione cardiovascolare, aggiunge la nutrizionista Shana Maleeff.

Mantenere un peso sano può aiutare il tuo corpo a funzionare meglio e a proteggerti da diverse malattie. Puoi farlo trovando un equilibrio tra la tua dieta e il tuo fabbisogno calorico. Il tempo necessario per perdere il grasso in eccesso dipende dalla pazienza, dai cambiamenti nello stile di vita, dalla genetica, dalla perdita di peso e dal livello e tipo di esercizio fisico.

"Una persona media può perdere grasso in 4-6 settimane seguendo uno specifico programma di esercizio fisico e dieta", afferma McCullough. "Ridurre l'apporto calorico rispetto a quello consumato in quel periodo porterà a risultati."

Fonte: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm