Flessioni e plank: quale esercizio brucia i grassi più velocemente?

Le flessioni e il plank non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti ovunque. Entrambi gli esercizi sono ottimi per bruciare grassi. Tuttavia, ogni tipo di esercizio ha i suoi vantaggi specifici.

Per stabilire se le flessioni o il plank siano più efficaci per bruciare i grassi, è necessario considerare i seguenti fattori:

Calorie bruciate

In termini di dispendio energetico, le flessioni bruciano più calorie del plank. Secondo una ricerca della Harvard Medical School (USA), una persona di circa 70 kg che esegue flessioni per 30 minuti può bruciare circa 167 calorie, mentre il plank per lo stesso lasso di tempo ne brucia solo circa 95-100, secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

Le flessioni bruciano più calorie delle plank.

FOTO: AI

Il motivo è che le flessioni sono un esercizio ritmico che utilizza simultaneamente diversi gruppi muscolari del petto, delle spalle, dei tricipiti e del core, combinando il sollevamento e l'abbassamento del peso corporeo. Il plank, invece, è un esercizio statico che tonifica efficacemente i muscoli ma brucia meno calorie perché non prevede movimenti ripetitivi.

Effetti brucia grassi dopo l'esercizio fisico

Quando si punta a bruciare i grassi, non bisogna considerare solo il numero di calorie bruciate durante l'esercizio, ma anche l'effetto brucia-grassi che si mantiene anche dopo la fine dell'attività fisica. Gli studi dimostrano che esercizi ad alta intensità che coinvolgono tutto il corpo, come i piegamenti sulle braccia, producono un migliore effetto brucia-grassi anche dopo aver terminato l'allenamento.

In altre parole, dopo la fine dell'allenamento, l'effetto di un maggiore consumo calorico dura per diverse ore. Questo perché la continua contrazione e il rilassamento dei muscoli durante i piegamenti sulle braccia aumentano il fabbisogno di ossigeno ed energia per il recupero. Al contrario, sebbene il plank coinvolga fortemente i muscoli, a causa della sua natura statica e meno dinamica, non produce quasi alcun effetto brucia-grassi post-allenamento.

Livello di attivazione del gruppo muscolare

Sia i piegamenti sulle braccia che il plank stimolano i principali gruppi muscolari, inclusi addominali, glutei e fianchi. Tuttavia, il grado e l'estensione dei gruppi muscolari stimolati differiscono.

Gli esercizi di plank coinvolgono intensamente i muscoli addominali, la parte bassa della schiena e i glutei. Pertanto, il plank è un esercizio molto efficace per rafforzare i muscoli del core, migliorare la postura e stabilizzare la colonna vertebrale. I piegamenti sulle braccia, invece, stimolano grandi gruppi muscolari come pettorali, tricipiti e spalle.

Ogni esercizio ha i suoi vantaggi. Chi desidera bruciare grassi velocemente e aumentare la forza generale dovrebbe scegliere le flessioni. I principianti o chi soffre di mal di schiena, invece, dovrebbero dare la priorità al plank per rafforzare i muscoli del core, secondo Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm