Come posso mantenere una routine di allenamento regolare?

Di seguito sono riportati alcuni principi fondamentali per rendere l'esercizio fisico un'abitudine quotidiana, secondo il sito web sulla salute Health Shots (India).

Iniziate con calma, senza fretta.

Un errore comune tra i principianti è quello di voler ottenere risultati immediati. Molti scelgono allenamenti intensi fin da subito, sperando di perdere peso o aumentare la massa muscolare rapidamente. Questo approccio porta a una stanchezza precoce e rende facile abbandonare l'allenamento.

Yash Agarwal ha affermato che, all'inizio, il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi al nuovo esercizio e al nuovo ritmo di vita.

Se ti alleni troppo intensamente, il tuo corpo si esaurirà e svilupperai una paura dell'esercizio fisico. Questo ridurrà la tua capacità di mantenere una routine di allenamento a lungo termine.

I principianti dovrebbero iniziare con allenamenti della durata di circa 20-30 minuti. Attività leggere come camminata veloce, ciclismo o semplici esercizi a corpo libero sono scelte adatte. Questo tipo di esercizio aiuta il cuore, i polmoni, i muscoli e le articolazioni ad adattarsi gradualmente al movimento senza affaticarli eccessivamente.

Durante il primo mese, gli obiettivi dovrebbero essere semplici e raggiungibili. Chi si allena potrebbe semplicemente sentirsi più sano, meno stanco o notare che i vestiti gli stanno meglio.

Crea un programma di allenamento chiaro.

Molti credono che la mancanza di tempo sia la ragione principale per cui la formazione viene interrotta. In realtà, il problema risiede nel modo in cui vengono stabilite le priorità.

Làm thế nào để duy trì thói quen tập thể dục đều đặn? - Ảnh 1. — Le sessioni di formazione non devono essere troppo lunghe, ma dovrebbero essere svolte con regolarità.

Chi pratica attività fisica dovrebbe definire chiaramente gli orari in cui allenarsi durante la settimana. Ad esempio, andare in palestra alle 7:30 due volte a settimana, oppure fare una camminata veloce di 30 minuti a sere alterne alle 18:00. Un programma ben definito aiuta a consolidare le abitudini e ad aumentare la disciplina.

Le sessioni di esercizio fisico non devono essere lunghe, ma devono essere regolari. Una ricerca del National Heart, Lung, and Blood Institute dimostra che brevi e regolari sessioni di esercizio fisico migliorano la salute cardiovascolare nel tempo.

Quando l'attività fisica diventa una priorità, il corpo svilupperà gradualmente un bisogno di esercizio.

Varia gli esercizi per evitare la noia.

Ripetere lo stesso esercizio per lungo tempo può facilmente portare alla monotonia. Quando l'interesse diminuisce, è più probabile che chi si allena salti gli esercizi. Pertanto, variare è fondamentale per mantenere alta la motivazione.

Secondo Yash Agarwal, chi pratica attività fisica dovrebbe includere diverse forme di esercizio. Quando ci si sente felici e a proprio agio, è più probabile che si mantenga l'abitudine. L'esercizio fisico, quindi, smette di essere un obbligo e diventa parte integrante della vita quotidiana.

Fonte: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-duy-tri-thoi-quen-tap-the-duc-deu-dan-18526011617582981.htm