Quanta acqua dovrei bere ogni giorno se voglio perdere peso?

A seconda dell'età, delle condizioni meteorologiche, dell'intensità dell'attività fisica e dello stato di salute generale, il fabbisogno idrico di ogni persona varia. Tuttavia, in generale, secondo il sito web Healthline (USA), gli uomini dovrebbero bere circa 2-3 litri d'acqua al giorno, mentre le donne 1,6-2 litri al giorno.

Bere una quantità sufficiente di acqua durante l'esercizio fisico faciliterà il processo di perdita di peso.

Tuttavia, l'apporto idrico raccomandato è solo una stima. Alcuni alimenti come verdura, frutta, bevande in bottiglia, tè, caffè, zuppe e stufati forniscono anch'essi l'idratazione essenziale per l'organismo.

Numerosi studi hanno dimostrato che bere molta acqua contribuisce anche alla perdita di peso. Questo perché l'acqua attiva il sistema nervoso simpatico, aumentando il metabolismo e il consumo di calorie.

Gli esperti raccomandano di bere acqua prima dei pasti per favorire la perdita di peso. Uno studio pubblicato sulla rivista Clinical Nutrition Research ha dimostrato che bere 300 ml di acqua prima di un pasto riduce significativamente l'apporto calorico. Ciò si traduce in un minor consumo di calorie e facilita la perdita di peso.

Inoltre, un altro studio pubblicato sul Journal of Natural Science, Biology, and Medicine ha chiesto a 50 donne in sovrappeso di bere 50 ml di acqua circa 30 minuti prima dei pasti. Dopo 8 settimane, il loro peso, l'indice di massa corporea (BMI) e il grasso corporeo in eccesso sono diminuiti.

Bere una quantità sufficiente di acqua è estremamente importante anche per chi pratica attività fisica.

Per chi non ama bere acqua prima dei pasti, la prima cosa da mangiare dovrebbe essere qualcosa di molto liquido, come brodo, zuppa o porridge. Questo è anche un modo per reintegrare i liquidi nel corpo e limitare l'assunzione di cibo.

Bere acqua non solo aiuta a sentirsi sazi più velocemente dopo aver mangiato, ma favorisce anche la digestione. Al contrario, la disidratazione   Ciò altererà gli ormoni nel corpo, rallentando così il processo di combustione del grasso in eccesso.

Inoltre, bere una quantità sufficiente di acqua è estremamente importante per gli atleti. La disidratazione indebolisce il corpo e riduce sia la durata che l'efficacia dell'allenamento.

Per chi frequenta la palestra, gli esperti raccomandano di bere circa 500 ml di acqua tra 1 ora e 1 ora prima dell'allenamento. Se una sessione in palestra dura circa 60 minuti, è consigliabile bere almeno 1 litro d'acqua. Questa quantità dovrebbe essere consumata durante tutto l'allenamento, sia prima che dopo. Non bere abbastanza acqua non solo porta a disidratazione e affaticamento, ma aumenta anche i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, aggravando ulteriormente la stanchezza, secondo Healthline.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm