Sensazione di stanchezza anche dopo 8 ore di sonno: cosa ti sta comunicando il tuo corpo?

Dormi a sufficienza e non fai le ore piccole, ma ti senti comunque stanco ogni mattina. Gli esperti affermano che la causa potrebbe essere un disturbo del ciclo sonno-veglia, problemi di glicemia o apnea notturna.

Secondo la dottoressa Chau Thi Anh, specialista presso l'ospedale generale Xuyen A di Ho Chi Minh City, sentirsi stanchi anche dopo aver dormito a sufficienza (circa 8 ore) è spesso un segnale di problemi legati alla qualità del sonno o al metabolismo. È opportuno considerare i seguenti fattori:

Alterazioni del ritmo circadiano e del ciclo sonno-veglia.

Un ciclo del sonno standard è costituito da diversi cicli, ciascuno della durata di circa 90 minuti. Se ci si sveglia durante la fase di sonno profondo, il corpo entra in uno stato di "inerzia del sonno", causando letargia e affaticamento prolungati.

Quindi, la causa della stanchezza potrebbe essere la mancanza di sonno profondo o di sonno REM, le due fasi più importanti per il recupero del cervello e dei muscoli.

Anche dormendo a sufficienza, la sensazione di stanchezza è spesso un segnale di problemi legati alla qualità del sonno o al metabolismo.

FOTO ILLUSTRATIVA: Creata da Le Cam utilizzando Gemini

Instabilità della glicemia

Questo aspetto è strettamente legato all'alimentazione. Se la cena ha un indice glicemico (IG) molto elevato, i livelli di insulina aumentano bruscamente per poi diminuire improvvisamente durante la notte.

L'ipoglicemia notturna induce l'organismo a rilasciare ormoni dello stress (come il cortisolo) per aumentare la glicemia, causando disturbi del sonno anche se non ci si sveglia. Pertanto, è importante controllare attentamente il consumo di alimenti ad alto indice glicemico la sera per mantenere livelli di energia stabili durante la notte.

Sindrome dell'apnea notturna

L'apnea notturna viene spesso sottovalutata. Quando le vie aeree si restringono, i livelli di ossigeno nel sangue diminuiscono, costringendo il cervello a "svegliarsi" per respirare (anche se la mattina successiva non si ricorda nulla). Questo è spesso accompagnato da mal di testa, secchezza delle fauci o mal di gola. A lungo termine, ciò sottopone il sistema cardiovascolare a uno stress significativo.

Problemi di circolazione e di eliminazione delle tossine.

Se il sistema venoso e quello circolatorio non funzionano in modo efficiente, i sottoprodotti del metabolismo (acido lattico, radicali liberi) non vengono eliminati correttamente dai muscoli durante la notte.

Attenzione: sensazione di pesantezza alle gambe o affaticamento muscolare immediatamente al risveglio. Questo sintomo è talvolta correlato a una cattiva circolazione sanguigna negli arti inferiori.

"Affaticamento mentale"

A volte il corpo non è stanco, ma la mente è sovraccarica di ansie irrisolte. Da un punto di vista filosofico pratico, permettere alla mente di "vagare" troppo in pensieri incontrollabili consuma più energia dell'attività fisica. Questo è un segnale che indica uno stato di esaurimento nervoso (burnout).

Procedura di verifica rapida:

• Ricordi se russavi spesso forte o se avevi il fiato corto durante il sonno?
• Verificate la presenza di carenze di micronutrienti, poiché anche le carenze di magnesio, ferro (anemia) o vitamina D sono tra le principali cause di stanchezza cronica.
• Utilizzi dispositivi elettronici poco prima di andare a dormire? La luce blu inibisce la melatonina, riducendo la qualità della riparazione cellulare.

"Se, nonostante dormiate a sufficienza da più di due settimane e abbiate modificato la vostra dieta (a basso indice glicemico e con un adeguato apporto proteico), continuate a sentirvi stanchi, dovreste prendere in considerazione l'idea di sottoporvi ad alcuni esami del sangue di base e a uno screening cardiovascolare per determinarne la causa esatta", ha consigliato il medico.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngu-du-8-tieng-van-met-moi-co-the-dang-canh-bao-dieu-gi-185260415232018767.htm