Anche le persone magre hanno la pancia grossa: potrebbe essere dovuto al grasso viscerale?

Una persona può apparire magra e avere un buon indice di massa corporea (BMI), ma presentare comunque un eccesso di grasso addominale, soprattutto dopo i 30 anni. Questo si traduce in una situazione in cui, pur non essendo sovrappeso o addirittura magra, si ha comunque una pancia prominente.

In realtà, la circonferenza della vita dipende non solo dal peso complessivo, ma anche da molti fattori come la postura, la forza dei muscoli addominali e della schiena, il gonfiore dopo i pasti e soprattutto il modo in cui il corpo distribuisce il grasso, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

Le persone con un indice di massa corporea (BMI) normale ma una circonferenza della vita elevata hanno maggiori probabilità di presentare alti livelli di grasso viscerale.

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Il grasso viscerale è un tipo di grasso difficile da individuare a occhio nudo, ma che ha un impatto significativo sul rischio cardiovascolare e sui disturbi metabolici. Questo grasso si trova in profondità nella cavità addominale, attorno al fegato, al pancreas e all'intestino. Pertanto, una persona potrebbe non essere in sovrappeso o obesa, e potrebbe persino avere un BMI nella norma, ma il suo addome potrebbe comunque essere ingrossato a causa dell'accumulo di grasso. Questa condizione viene definita in letteratura medica come "magro all'esterno ma grasso all'interno" (TOFI).

Inoltre, è importante notare che non tutti i casi di addome sporgente o leggermente gonfio sono dovuti all'accumulo di grasso addominale. In alcune persone, la debolezza dei muscoli addominali e del core fa sì che la parete addominale tenda a sporgere facilmente, soprattutto stando seduti a lungo o assumendo posture scorrette. Anche chi soffre frequentemente di gonfiore o disturbi digestivi potrebbe notare che la pancia si gonfia dopo i pasti per poi sgonfiarsi in seguito.

In realtà, la conformazione corporea di persone magre con un'elevata quantità di grasso viscerale non è rara. Gli studi dimostrano che questa condizione è più diffusa tra le persone sedentarie, che trascorrono molto tempo sedute, che hanno una bassa percentuale di massa muscolare, che dormono male, che sono soggette a stress prolungato o che consumano molti alimenti trasformati.

Un aspetto positivo è che il grasso viscerale è spesso più facile da ridurre con modifiche dello stile di vita. L'attività fisica, in particolare l'allenamento di resistenza e di forza, si è dimostrata efficace nel ridurre il grasso addominale. Un'attività fisica maggiore non solo aiuta a bruciare energia, ma migliora anche la sensibilità all'insulina e mantiene la massa muscolare, limitando così l'accumulo di grasso viscerale.

Oltre all'esercizio fisico, la qualità dell'alimentazione gioca un ruolo cruciale. Il grasso viscerale tende ad aumentare con un surplus calorico prolungato, soprattutto derivante da dolci e carboidrati raffinati.

Invece di seguire diete rigide, si può iniziare aumentando l'apporto di fibre provenienti da verdura, legumi e cereali integrali, assicurandosi un adeguato apporto proteico a ogni pasto e privilegiando i grassi sani. Anche il consumo di alcol dovrebbe essere limitato, poiché non solo apporta un eccesso di calorie, ma influisce negativamente anche sul sonno.

Gli esperti raccomandano che anche chi ha un BMI normale e una corporatura snella, ma una circonferenza vita elevata, si sottoponga a controlli periodici dei parametri vitali di base, come pressione sanguigna, glicemia, lipidi nel sangue ed enzimi epatici. Secondo Verywell Health , questi indicatori riflettono l'impatto del grasso viscerale sulla funzione metabolica, contribuendo a individuare precocemente i rischi di numerose malattie croniche.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-om-van-bung-to-co-phai-do-mo-noi-tang-185251228181832645.htm