Queste abitudini danneggiano il tuo fegato ogni giorno.

SKĐS - Uno dei maggiori rischi di danni al fegato è la sua progressione insidiosa, che spesso non presenta sintomi fino a quando la malattia non è in fase avanzata.

Ecco alcune abitudini quotidiane che possono danneggiare il fegato:

1. Bere troppo alcol danneggia il fegato.

Contenuto

• 1. Bere troppo alcol danneggia il fegato.
• 2. Una dieta ricca di cibi trasformati e zuccheri.
• 3. Non bere abbastanza acqua
• 4. Saltare i pasti o seguire diete estreme
• 5. Uso improprio di antidolorifici o farmaci etichettati come "naturali"
• 6. Stare seduti per la maggior parte della giornata è un'abitudine dannosa per molte persone che danneggia il fegato.
• 7. Fumo e fumo passivo

L'alcol viene scomposto in sottoprodotti tossici che danneggiano le cellule epatiche. Nel tempo, questo può progredire dalla steatosi epatica all'infiammazione e alla cicatrizzazione, nota come cirrosi. Anche un consumo di alcol "moderato" contribuisce al problema, soprattutto se associato ad altri fattori di rischio come l'obesità o l'assunzione di alcuni farmaci.

Soluzioni: Stabilisci dei limiti settimanali (ad esempio, non più di 2 unità alcoliche standard al giorno, 14 unità alcoliche standard a settimana) e rispetta i giorni senza alcol; evita di assumere alcol insieme ad antidolorifici. Se gli enzimi epatici sono elevati, l'obiettivo più sicuro è astenersi completamente dall'alcol.

Bere alcol in eccesso è una cattiva abitudine che provoca gravi danni al fegato.

2. Una dieta ricca di cibi trasformati e zuccheri.

Le bevande zuccherate e gli snack raffinati inducono il fegato a produrre grasso internamente, una condizione ora nota come steatosi epatica metabolica (MASLD), precedentemente chiamata steatosi epatica non alcolica. Ciò aumenta anche il rischio di diabete e malattie cardiache.

La soluzione: sostituire le bevande zuccherate e i dolci con acqua e frutta; preparare pasti a base di verdura, legumi, cereali integrali, frutta secca e pesce, componenti alimentari che hanno dimostrato di ridurre il grasso epatico e migliorare i livelli di glicemia e colesterolo.

3. Non bere abbastanza acqua

Il fegato ha bisogno di acqua per eliminare le tossine, quindi se non ne riceve a sufficienza, tutte le sostanze nocive si accumuleranno nell'organismo più a lungo e il fegato dovrà lavorare di più per elaborarle e disintossicarle. Questo può aumentare l'infiammazione, rendendo le cellule epatiche più vulnerabili ai danni. Inoltre, la disidratazione addensa il sangue, rallenta la produzione di bile e costringe il fegato a lavorare di più. Nel tempo, questo può causare danni al fegato.

Soluzione: Mantieniti idratato bevendo almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Bevi di più se sudi molto, vivi in ​​un clima caldo o bevi caffè, poiché questa bevanda ha un lieve effetto diuretico e può causare disidratazione.

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4. Saltare i pasti o seguire diete estreme

Le diete obsolete che riducono drasticamente le calorie o eliminano intere categorie di alimenti possono alterare il metabolismo e affaticare il fegato. Inoltre, saltare i pasti può causare il ristagno della bile, aumentando il rischio di calcoli biliari e danni al fegato.

Soluzione: Consuma pasti equilibrati regolarmente ed evita di soffrire la fame. Una colazione ricca di proteine, carboidrati complessi, grassi buoni, vitamine e minerali è fondamentale per iniziare bene la giornata e mantenere la funzionalità epatica.

5. Uso improprio di antidolorifici o farmaci etichettati come "naturali"

Il paracetamolo, noto anche come acetaminofene, è sicuro solo al dosaggio indicato sull'etichetta. Un sovradosaggio o l'assunzione di questo farmaco con alcol possono causare danni epatici improvvisi e pericolosi. Inoltre, alcuni prodotti erboristici non regolamentati e integratori multi-ingrediente possono anch'essi danneggiare il fegato.

Soluzioni: Leggere attentamente le etichette, utilizzare il dosaggio raccomandato ed evitare di assumere farmaci con alcol. Per il dolore cronico, consultare uno specialista per valutare le opzioni non farmacologiche e utilizzare integratori monocomponenti di comprovata affidabilità solo quando necessario.

6. Stare seduti per la maggior parte della giornata è un'abitudine dannosa per molte persone che danneggia il fegato.

La mancanza di attività fisica porta ad aumento di peso, insulino-resistenza e accumulo di grasso nel fegato. Gli studi dimostrano che uno stile di vita sedentario e un consumo eccessivo di alcol, combinati, aumentano significativamente il rischio di steatosi epatica.

La soluzione: puntate ad almeno 150 minuti di attività moderata a settimana (ad esempio, camminata veloce), aggiungete due brevi sessioni di allenamento di forza e alternate periodi prolungati di sedentarietà con brevi esercizi di stretching di 2-3 minuti ogni ora. Ricordate sempre che anche piccoli aumenti giornalieri dell'attività fisica apportano benefici alla salute del fegato.

7. Fumo e fumo passivo

Il fumo aggrava l'infiammazione del fegato e, insieme all'alcol, aumenta i livelli di enzimi anomali associati a un maggior rischio di malattie cardiovascolari e ictus. Anche il fumo passivo sottopone il fegato e il sistema cardiovascolare a un ulteriore stress.

Soluzioni: Se sei un fumatore, dovresti fissare una data per smettere, utilizzare la terapia sostitutiva della nicotina o farmaci su prescrizione e cercare supporto, perché anche una riduzione parziale del fumo può migliorare gli indicatori della funzionalità epatica. Inoltre, una casa senza fumo protegge anche i familiari.

Nota: il contenuto di questo articolo è a scopo puramente informativo e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-dang-gay-ton-thuong-gan-moi-ngay-169260122160827514.htm