Abitudini che aiutano a ridurre il mal di schiena

A volte, piccole abitudini possono migliorare significativamente il mal di schiena. Di seguito, alcuni consigli di Real Simple che chiunque può adottare per alleviare il mal di schiena.

Esercizio delicato

La dottoressa Rachel Tavel, fisioterapista che lavora negli Stati Uniti, afferma: "Dopo una lunga notte, un'attività fisica leggera può favorire la circolazione sanguigna e la mobilità articolare". Si può iniziare con un'attività leggera al mattino presto e ripeterla regolarmente durante la giornata.

La mancanza di attività fisica è una causa comune di mal di schiena. Pertanto, è fondamentale muovere il corpo con delicatezza e lentezza, concentrandosi sulla respirazione per allungare la colonna vertebrale e il corpo.

Indossa scarpe basse.

Nella scelta delle scarpe, la comodità dovrebbe essere prioritaria rispetto allo stile. Le scarpe con tacchi più alti di 3 cm possono aumentare la pressione sulla schiena, alterando l'andatura e la postura.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Le scarpe con tacco superiore a 3 cm possono aumentare la pressione sulla schiena.

"Se non indossi le scarpe giuste, le tue articolazioni saranno sottoposte a stress, rendendoti più soggetto al mal di schiena", afferma Dallas Reynolds, fisioterapista che lavora negli Stati Uniti.

Camminare

Il dottor Kevin Lees, un terapista ortopedico che lavora negli Stati Uniti, raccomanda alle persone con mal di schiena di fare una breve passeggiata ogni giorno. Camminare aiuta a sciogliere la tensione che può accumularsi nella schiena, contribuendo a ridurre il dolore.

Potresti quindi provare a fare una passeggiata di 10 minuti durante la pausa pranzo o la sera.

Cambia spesso postura.

Se ti senti irrequieto, devi alzarti e muoverti. In generale, il corpo ha bisogno di alzarsi e muoversi almeno ogni ora di permanenza in posizione seduta.

Stare in piedi o seduti per lunghi periodi fa male alla schiena. Pertanto, è necessario cambiare posizione frequentemente.

Respira profondamente

La signora Takel ha affermato che la respirazione aiuta a calmare il sistema nervoso, riducendo così lo stress. Ogni volta che avete un po' di tempo libero durante la giornata, fate da 5 a 10 respiri profondi.

Cambia posizione durante il sonno.

Oltre a materassi e cuscini, anche la posizione assunta durante il sonno gioca un ruolo importante per il corpo. Dormire a pancia in giù, ad esempio, affatica la schiena.

Secondo Reynolds, quando si è sdraiati su un fianco, è consigliabile posizionare un cuscino tra le ginocchia per ridurre la pressione sulle articolazioni di anche e schiena. Tuttavia, se il mal di schiena persiste, è opportuno consultare un medico e sottoporsi a una radiografia per determinarne la causa esatta e il trattamento più appropriato.

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