Avete preso peso dopo il Tet (Capodanno lunare)? I medici condividono alcuni consigli per ritrovare rapidamente la forma fisica.

Hai la sensazione di aver preso peso dopo il Tet? Hai mangiato troppi cibi spazzatura durante il Tet e ti sembra che i vestiti ti stiano più stretti? Anche il tuo viso è più rotondo?

Poiché durante il Capodanno lunare ci sono molte occasioni per riunirsi e chiacchierare con parenti e amici, si tende a consumare snack e bevande senza rendersene conto. Se non si fa attenzione, si rischia di perdere il controllo dell'apporto calorico, arrivando persino a consumare il doppio della propria dose giornaliera abituale.

Molte persone prendono peso dopo il Capodanno lunare. (Immagine a scopo illustrativo)

Secondo un sondaggio condotto dall'agenzia sanitaria di Taiwan (Cina), il 30% delle persone ha preso 1,7 kg dopo le festività del Capodanno lunare e circa il 50% ha ridotto l'attività fisica, quindi l'aumento di peso è stato un fenomeno comune.

La trappola calorica degli spuntini durante il Tet (Capodanno lunare).

L'esperto di nutrizione You Weiming dell'ospedale St. Martin's di Taiwan (Cina) avverte che le fonti comuni di calorie negli snack includono: bevande analcoliche, bibite gassate e succhi di frutta, carne secca e biscotti, cibo spazzatura e prodotti a base di frutta secca e noci.

Pertanto, se non avete finito tutti gli snack avanzati dal Tet, non gustateli da soli. Condivideteli con i vostri amici il prima possibile per evitare l'obesità.

Rischi per la salute associati al sovrappeso o all'obesità.

L'obesità ha un impatto significativo sulla salute. Mantenere un peso e una circonferenza vita normali è fondamentale per una buona salute. L'esperta di nutrizione Hou Minyi dell'ospedale St. Martin's di Taiwan (Cina) raccomanda di misurare la circonferenza della vita e di pesarsi dopo il Capodanno lunare.

Se la circonferenza della vita supera i 90 cm per gli uomini e gli 80 cm per le donne, significa che la circonferenza della vita è eccessiva. Per raggiungere il peso ideale da adulti, è possibile calcolare l'indice di massa corporea (BMI) in base alla propria altezza e al proprio peso attuali, verificando se il proprio BMI rientra nell'intervallo tra 18,5 e 24.

Gli studi dimostrano che il sovrappeso o l'obesità (BMI ≥ 24) rappresentano un importante fattore di rischio per malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari. Se ti trovi in ​​sovrappeso o obeso, dovresti consultare un nutrizionista per gestire la tua alimentazione e tornare gradualmente a un regime alimentare normale.

Il periodo successivo al Capodanno lunare è il momento migliore per tenere sotto controllo il peso (immagine illustrativa).

3 consigli per tenere sotto controllo il peso dopo il Tet (Capodanno lunare)

Quindi, qual è la dieta migliore per perdere peso in modo sano?

La nutrizionista Cai Yuqi dell'ospedale St. Martin's di Taiwan (Cina) sottolinea che il fabbisogno calorico giornaliero per gli adulti è di 25-30 calorie a persona, calcolato in base al peso corporeo (questo apporto calorico è raccomandato per persone con un'attività fisica leggera), come ad esempio gli impiegati.

Ad esempio, il signor A, che è alto 170 cm e pesa circa 63 kg, avrebbe bisogno di circa 1575-1890 calorie al giorno.

Inoltre, la nutrizionista You Weiming ha condiviso tre consigli per gestire il peso dopo il Capodanno lunare, che permetteranno anche a chi non ha familiarità con il conteggio delle calorie di perdere peso in modo facile e sano:

Un pasto ipocalorico e ricco di fibre, servito in piccole porzioni.

Un piano alimentare di tre pasti, studiato per il controllo delle calorie, comprende: da mezza a una ciotola di cereali integrali (carboidrati), un piatto principale di circa mezza manciata (tofu, frutti di mare, uova e carne) e uno o due contorni (funghi, sottaceti e verdure...) preparati al vapore, sbollentati o bolliti.

Per ottenere risultati visibili e desiderati, la dieta deve essere seguita per più di due settimane.

Bevi acqua e tè tra i pasti; non contengono calorie.

Gli adulti sani dovrebbero bere acqua bollita per mantenere un peso corporeo sano (metà della quale potrebbe essere costituita da tè non zuccherato). Ad esempio, un adulto sano di 60 kg dovrebbe bere 1800-2400 ml di acqua bollita.

Bere acqua aiuta a far circolare i liquidi nel corpo, dona una temporanea sensazione di sazietà e non contiene calorie. Bere acqua regolarmente tra i pasti può ridurre la fame e prevenire gli spuntini impulsivi.

Mantenere sane abitudini alimentari è fondamentale per mantenere un peso corporeo sano (immagine illustrativa).

Mantieni un corretto ritmo tra lavoro e riposo ed evita gli spuntini notturni.

La sera è il momento in cui le persone sono meno attive e quindi bruciano meno calorie. Se non si fa esercizio fisico e si assumono calorie con spuntini notturni, queste calorie in eccesso si accumuleranno sotto forma di grasso nell'addome, nei glutei e nelle cosce. Nel tempo, questo può portare ad un aumento di peso durante il sonno, con conseguente obesità (dovuta all'eccesso di grasso corporeo).

Pertanto, dopo cena, si può fare una breve passeggiata di 5-10 minuti per aumentare l'attività fisica, ed è consigliabile andare a letto prima di mezzanotte per evitare la voglia di spuntini notturni.

Bao Chau (Fonte: Top1health)

Fonte: https://vtcnews.vn/tang-can-sau-tet-bac-si-mach-tuyet-chieu-nhanh-ve-dang-thon-ar854695.html