Quanto esercizio fisico è sufficiente per allungare la vita?

Fai esercizio fisico per almeno 150 minuti a settimana.
Un livello di esercizio fisico di 150-300 minuti a settimana è ottimale.
Non è necessario fare allenamenti estenuanti; l'importante è mantenere una routine di esercizio fisico costante e a lungo termine.

L'esercizio fisico influisce simultaneamente su diversi sistemi del corpo, creando un effetto sinergico che contribuisce ad allungare la durata della vita. In primo luogo, il sistema cardiovascolare ne trae beneficio, aumentando la sua capacità di pompare il sangue e riducendo la pressione sulle pareti dei vasi. Ciò riduce il rischio di ipertensione e malattie cardiache, secondo il sito web di informazione sanitaria Everyday Health (USA).

Tập luyện bao nhiêu là đủ để kéo dài tuổi thọ? - Ảnh 1. — L'esercizio fisico regolare riduce significativamente il rischio di morte prematura.

L'esercizio fisico contribuisce a migliorare il metabolismo e a ridurre il rischio di diabete.

In termini di metabolismo, l'esercizio fisico contribuisce ad aumentare la sensibilità all'insulina, migliorando così il controllo della glicemia e riducendo il rischio di diabete. Allo stesso tempo, l'attività fisica riduce anche le sostanze infiammatorie nell'organismo, contribuendo a rallentare il processo di invecchiamento.

L'OMS raccomanda un periodo di tempo settimanale per l'esercizio fisico.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana. Per l'esercizio ad alta intensità, sono sufficienti 75 minuti a settimana. Se il tempo e la forma fisica lo consentono, è possibile anche una combinazione di entrambi.

Con un'intensità moderata di 150 minuti a settimana, il sistema cardiovascolare funziona in modo più efficiente e la sensibilità all'insulina migliora. Inoltre, si riducono le risposte infiammatorie croniche. Di conseguenza, chi pratica attività fisica vivrà più a lungo e in salute.

Il livello ottimale di attività fisica per una vita più lunga.

Partendo da un minimo di 150 minuti settimanali di esercizio fisico di intensità moderata, aumentare il tempo dedicato all'attività fisica continuerà a produrre benefici per la salute. Gli studi dimostrano che livelli di esercizio compresi tra 150 e 300 minuti settimanali sono ottimali per migliorare la longevità. All'interno di questo intervallo, il rischio di morte continua a diminuire in modo significativo.

Fare più esercizio fisico è comunque benefico, ma l'efficacia diminuisce gradualmente.

Aumentando l'attività fisica a circa 300-600 minuti a settimana, combinando intensità moderata e alta, i benefici permangono, ma il ritmo di miglioramento rallenta. Si tratta di un fenomeno comune in biologia, in cui il corpo raggiunge un certo livello di adattamento e non reagisce più con la stessa intensità di prima.

Non è necessario allenarsi in modo troppo intenso; la costanza è fondamentale.

Questo dimostra che non è necessario allenarsi in modo eccessivo o intenso per massimizzare la longevità. Ancora più importante è mantenere un livello costante di attività fisica che si adatti al proprio livello di forma fisica individuale.

Un punto importante è che non tutti hanno bisogno di esercizio fisico ad alta intensità per vivere più a lungo. Attività di intensità moderata come camminare a passo svelto, andare in bicicletta a ritmo blando, nuotare lentamente o fare i lavori domestici possono comunque apportare notevoli benefici alla salute se praticate regolarmente.

Non è solo il numero di minuti di esercizio a settimana a determinare la longevità, ma la costanza nel tempo. Secondo Everyday Health, le persone che mantengono una routine di esercizio regolare per molti anni tendono a vivere significativamente più a lungo rispetto a coloro che si allenano in modo discontinuo o solo per brevi periodi.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm