Orari ideali per dormire in base alle diverse fasce d'età.

La quantità di sonno di cui la maggior parte di noi ha bisogno dipende dall'età. In generale, però, tutti necessitano di circa 7 ore di sonno al giorno, secondo Desert News .

La National Sleep Foundation degli Stati Uniti ha indicato i tempi di sonno appropriati per ciascuna fascia d'età come segue:

Bambini di età inferiore a 1 anno: 12-16 ore (compresi i sonnellini).

Bambini da 1 a 5 anni: 10-14 ore (compresi i sonnellini).

Bambini dai 6 ai 12 anni: 9-12 ore.

Ragazzi dai 13 ai 17 anni: 8-10 ore.

Adulti di età superiore ai 18 anni: 7-8 ore.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Alcuni esperti sostengono addirittura che le donne abbiano bisogno in genere di 20 minuti di sonno in più rispetto agli uomini.

Le donne hanno bisogno di dormire molto?

La dottoressa Nagamalar Raju, internista ed esperta del sonno negli Stati Uniti, afferma che il cervello delle donne ha una struttura più complessa di quello degli uomini.

Le donne spesso svolgono più attività contemporaneamente e si destreggiano tra molti compiti. Pertanto, hanno bisogno di più tempo per riposare. Alcuni esperti suggeriscono addirittura che le donne in genere necessitino di 20 minuti di sonno in più rispetto agli uomini.

A differenza degli uomini, le donne sperimentano più cambiamenti ormonali, come le fluttuazioni ormonali mensili, la gravidanza e la menopausa. Questi disagi e dolori fisici contribuiscono anche a farle dormire di più, secondo Sleep Advisor .

Come posso dormire meglio?

Insonnia, sonno agitato ed eccessiva sonnolenza diurna sono problemi comuni. Esistono diversi modi semplici per alleviarli.

"Nel tempo, la mancanza di sonno può aumentare il rischio di problemi di salute cronici. Può anche influenzare il modo in cui pensi, reagisci, lavori, impari e ti relazioni con gli altri", afferma il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti.

Innanzitutto, è necessario mantenere una routine del sonno regolare, andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana.

In secondo luogo, una camera da letto silenziosa con la giusta temperatura vi farà sentire più a vostro agio e vi aiuterà a dormire meglio.

In terzo luogo, i dispositivi elettronici come televisori, computer e smartphone possono rendere difficile addormentarsi, quindi è necessario tenerli lontani dalla zona notte.

In quarto luogo, consumare pasti abbondanti, bere caffè o bevande alcoliche può disturbare il sonno.

In quinto luogo, fare esercizio fisico durante il giorno può aiutare il corpo ad addormentarsi più velocemente la notte.

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