骨粗しょう症のリスクを軽減する2つのヨガのポーズ

骨粗しょう症のリスクを軽減する2つのヨガのポーズ。写真：Healthshotsより。

ヨガは骨と関節の健康を改善するのにどのように役立ちますか?

ヨガは骨と関節の健康を改善する理想的な方法です。穏やかな動きは筋肉をリラックスさせ、関節の柔軟性を維持および改善するのに役立ちます。ヨガが骨と関節の健康にどのような影響を与えるかをご紹介します。

体重を支えるヨガのポーズ:体重を支えるヨガのポーズを練習すると、骨に機械的なストレスがかかり、より多くの骨細胞を生成するように体に信号が送られ、骨密度が増加して骨粗しょう症が予防されます。

筋力強化：ヨガは筋力と持久力を効果的に高めます。骨の周りの筋肉が強化されると、骨を怪我から守る保護層が形成され、骨折のリスクが軽減されます。

バランスと安定性の向上:体のバランスを必要とする特定のヨガのポーズは、筋肉を強化し、神経系のバランスを制御する能力を向上させるのに役立ちます。これにより、高齢者の骨折の主な原因である転倒のリスクを大幅に軽減できます。

柔軟性の向上:ヨガを定期的に実践すると、体の柔軟性とバランスが向上し、骨へのストレスが軽減され、怪我を防ぐことができます。

骨と関節の健康に効果的なヨガエクササイズ2選

ブリッジポーズ

- 膝を曲げ、足を床に平らに置き、腰幅に開いて仰向けに寝ます。

- 手のひらを下に向けて、腰の横の床に手を置きます。

- 息を吸いながら、足と手を床に押し付け、腰を地面から浮かせます。

- 骨盤の下で指を組んで、腕を下に押し下げて腰を高く持ち上げます。

- 首をニュートラルな位置に保ち、緊張や圧迫を避けます。

- 深く均等に呼吸しながら、その姿勢を数回維持します。

- ポーズを終了するには、腰をゆっくりと地面に戻します。

このポーズは背中、腰、脚の筋肉を強化し、脊椎の骨密度の向上に役立ちます。

プランクポーズ

- うつ伏せの姿勢から始め、膝が腰の真下になるようにして、足を手に向かって前に踏み出します。

- 腕をまっすぐ伸ばし、頭からかかとまで体が一直線になるようにして、体を床に下ろします。

- 体幹の筋肉を使って、強く安定した姿勢を保ちます。

- 体を一直線に保つことに集中しながら、ポーズを数回呼吸しながら保持します。

- ポーズを終了するには、顔を下にした姿勢に戻ります。

このポーズは、全体的な骨の健康にとって重要な腕、肩、腹部の筋肉を鍛えます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/2-tu-the-yoga-giup-giam-thieu-nguy-co-loang-xuong-1389802.ldo