今日では、心身の健康を増進し、心を安らかに保つためにヨガを実践する人が増えています。
したがって、3 つの高度なヨガのエクササイズは、実践者が簡単に実行し、高い効率を達成するのに役立ちます。
膝を胸につける（アパナーサナ）
アパナーサナとしても知られる膝を胸につけるポーズは、上級者向けのエクササイズの 1 つですが、体をリラックスさせ、ストレスを和らげるのに効果的です。
このエクササイズは、腰の筋肉を伸ばし、腰痛や股関節の緊張を和らげるほか、消化を助け、血液循環を改善する効果もあります。
このエクササイズを行う際は、ヨガマットの上にまっすぐ横になり、脚を伸ばして体をリラックスさせます。両手で両膝を抱えるようにして、ゆっくりと両膝を胸の方へ曲げます。
マットの上で頭と肩をリラックスさせ、この姿勢を5～10回深呼吸しながらキープします。最初の姿勢に戻り、脚を伸ばして体をリラックスさせてからエクササイズを再開します。
鳩のポーズ (エカ パダ ラージャカポターサナ)
ピジョンポーズは、股関節と臀部の筋肉を深くストレッチするヨガエクササイズです。このエクササイズは神経系を落ち着かせ、ストレスを効果的に軽減する効果があります。この動きを定期的に行うことで、柔軟な体と落ち着いた心を手に入れることができます。
このエクササイズを行うには、まずダウンドッグのポーズから始めます。両手と両足をマットの上に置き、腰を上げて逆V字型を作ります。そして、右足をゆっくりと前に出し、右膝を右手に、右かかとを左腰に近づけます。
左足を後ろに伸ばしたまま、腰をマットに下ろします。バランスを保ち、両手をマットに置き、深呼吸をして5～10回呼吸を止めます。左右を入れ替え、左足も同様に繰り返します。
プレッツェルツイスト
プレッツェルツイストは、背骨と股関節の筋肉をストレッチするヨガエクササイズです。消化を助け、ストレスを軽減し、神経系を落ち着かせ、身体にリラックス感をもたらします。
まずマットの上に座り、左足を前に伸ばし、右膝を曲げて右足を左膝の上に乗せます。上体を右に回し、左肘を右膝の外側に置きます。
右手を背中の後ろのマットに置き、深く呼吸しながら5～10回呼吸を続けます。最初の姿勢に戻り、体の反対側でも同じ動きを繰り返します。
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出典: https://laodong.vn/cac-loai-benh/3-bai-tap-yoga-nang-cao-giup-xa-stress-va-thu-gian-hieu-qua-1371734.ldo
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