米国の健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、定期的な運動は、心臓血管の健康の改善、筋力と筋肉の持久力の向上、免疫力の強化、慢性疾患のリスクの軽減、睡眠の質の向上など、多くの身体的メリットをもたらす。
エレベーターの代わりに階段を使うと、忙しい旧正月の休みの間に体をもっと動かすことができます。
旧正月中に定期的な運動スケジュールを維持するために、誰もが以下のものを準備する必要があります。
事前に計画を立てる
休暇中に定期的な運動習慣を維持する最も重要な方法の一つは、事前に計画を立て、必要な器具をすべて揃えることです。毎日の運動時間、どのような種類のエクササイズを行うか、そして何か変化があった場合の代替プランなどを計画しておく必要があります。
帰省や旅行に行く場合は、運動用の服や靴、ヨガマットやジムグローブなどの必需品を持参しましょう。事前に計画を立てておくことで、休暇中にスケジュールが詰まった場合でも、準備万端で運動に集中でき、モチベーションを維持することができます。
地元のジムを見つけるのも、ワークアウトを続けるのに最適な方法です。旅行中は、多くのホテルやリゾートにジムがあります。ない場合は、近くのジムやフィットネスセンターを調べてみましょう。
日々の活動に運動を取り入れる
日々の活動に運動を取り入れることは、休暇中に定期的な運動スケジュールを維持する良い方法でもあります。
日々の生活に運動を取り入れることも、休暇中も定期的な運動習慣を維持する良い方法です。例えば、エレベーターの代わりに階段を使ったり、車の代わりに歩いたり自転車に乗ったりするなど、様々な方法があります。
ストレッチ、深呼吸、スクワット、腕立て伏せなども健康に良い影響を与えます。これらの運動を組み合わせることで、退屈を避け、新しい体験を得ることができます。
現実的な目標を設定する
よくある間違いの一つは、休暇中のトレーニングに過度な目標や期待を設定してしまうことです。これは、休暇中は仕事がそれほど忙しくないからかもしれません。
さらに、ベリーウェル・ヘルスによると、運動の強度や時間を増やしたい人は、急激に増やしすぎないように注意する必要がある。急激に増やすと身体に大きな負担がかかり、怪我につながる可能性があるからだ。
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