胃食道逆流症は、胃酸が食道に逆流することで起こる慢性の消化器疾患です。最も一般的な症状は、胸の焼けるような感覚（胸やけ）で、喉の痛み、乾いた咳、睡眠障害などを伴うことがあります。国際消化器疾患財団によると、胃食道逆流症患者の最大79%が夜間に症状を経験し、睡眠を妨げ、日常生活に悪影響を及ぼしています。
見落とされがちなリスク要因の一つは、寝る前の晩に何を飲むかです。夜間の胃酸逆流のリスクを減らすために制限すべき飲み物は以下のとおりです。
1. オレンジジュース
オレンジジュースにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれているが、クリーブランド・クリニックによると、胃酸の逆流を防ぐ筋肉である下部食道括約筋を緩める化合物であるクエン酸も多く含まれている。この筋肉が弛緩すると、特に横になっているときに胃酸が食道に逆流しやすくなります。さらに、夕方にオレンジジュースを飲むと胃が刺激されて酸の分泌が増え、不快感が増す可能性があります。
2. コーヒー
Healthline によると、コーヒーは胃酸の逆流を引き起こす主な「原因」の 1 つです。コーヒーに含まれるカフェインは、酸性度が高いだけでなく、オレンジジュースに含まれるクエン酸と同様に、胃酸の分泌を刺激し、下部食道括約筋を弛緩させる作用もあります。雑誌「消化器薬理学と治療学」に掲載された研究によると、夜遅くにカフェインを摂取すると不眠症のリスクが高まり、胃食道逆流症の症状を引き起こす可能性があることも判明した。
3. 炭酸飲料
炭酸飲料や炭酸ミネラルウォーターは胃の中の圧力を高め、胃酸が食道に上がりやすくなります。さらに、これらの飲み物にはリン酸が含まれていることが多く、これが胃や食道の内壁を刺激する可能性があります。また、人工甘味料や多量の砂糖を含む飲み物もあり、これらは消化を遅らせ、胃酸が胃の中に長く留まる原因となり、特に飲んだ直後に横になると逆流の可能性が高まります。
4. ホットチョコレート
ホットチョコレートは寝る前のリラックスに最適な選択肢のように思えるかもしれませんが、胃酸逆流のある人には適していません。この飲み物にはカフェインとテオブロミンの両方が含まれており、この2つの物質は下部食道括約筋を弛緩させます。さらに、ホットチョコレートには全乳やクリームが混ぜられることが多く、脂肪分が増え、消化を遅らせ、逆流を起こしやすくなる要因となります。チョコレートが好きなら、乳製品不使用、低脂肪のものを選び、夕方には完全に避けるのがベストです。
睡眠の質を改善し、GERD の症状を抑えるには、就寝前の 2 ～ 3 時間は何も食べたり飲んだりしないでください。温かい水、カフェインを含まないハーブティー（カモミールティー、ジンジャーティー）、低脂肪アーモンドミルクなどの心を落ち着かせる飲み物を選びましょう。
（Vietnamnet.vnによると）
出典: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/128756/4-do-uong-nen-tranh-truoc-khi-di-ngu
コメント (0)