ウェイトトレーニングが好きな人が避けるべき4つの行動

トレーニングの効果を最適化するために、専門家は次の間違いを避けることを推奨しています。

起動解除

ウェイトリフティングは体重を減らして筋肉を増やすのに非常に効果的な方法です。

写真：AI

ウェイトトレーニングの前にウォーミングアップを行わないのはよくある間違いで、怪我のリスクが高まり、トレーニングの効果が低下します。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、適切なウォーミングアップは、筋肉への血流を増加させ、柔軟性を高め、神経系を活性化することで、身体が高強度の運動に備えるのに役立つという。

専門家によれば、関節の回転、ストレッチ、軽いウォーキングやジョギングなどのウォーミングアップを 5 分間行うだけで、パフォーマンスの向上と怪我の予防に十分だそうです。さらに、実践者はすぐに重い運動を実践するのではなく、軽い重量で数セットを実践する必要があります。

運動前に栄養補給をしない

運動前に食事をとらなかったり、間違った食事をしたりすると、疲れを感じたり、体力がなくなったり、集中力が低下したりすることがあります。栄養士によると、ウェイトリフティング選手はトレーニングの約2〜3時間前に炭水化物とタンパク質を含む軽食を摂るべきだという。運動の直前に食事をする場合は、運動の 30 ～ 60 分前に軽食だけ摂るようにしてください。この食事は体にブドウ糖を供給し、血糖値を安定させ、筋肉の回復をサポートします。

重量レベルを上げないでください。

同じ重量レベルで長期間トレーニングを続けると、トレーニング者は停滞状態に陥り、一生懸命トレーニングを続けているにもかかわらず、筋肉や筋力が発達しなくなります。ウェイトトレーニングにおける重要な原則は、重量を徐々に増やし、セット数とセットあたりの反復回数を増やすことです。

スポーツの専門家は、安全のために、毎週追加する重量は最大 10% に抑えることを推奨しています。こうすることで怪我のリスクが軽減されます。

不規則な運動

不規則な運動はウェイトトレーニングの効果を低下させます。ウェイトトレーニングには、体が適応して発達するための明確で安定したスケジュールが必要です。 Healthline によると、定期的に運動すると体の協調性、バランス、筋力が向上します。

出典: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm