天候が変わったときの関節ケアのヒント4つ

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ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設のトラン・ティ・フオン・タオ医師によると、寒いときは末梢血管が収縮する傾向があり、関節への血流が制限され、関節、滑膜、関節軟骨への栄養が減少するとのこと。寒さにより筋肉が収縮し、関節が硬直して痛みが生じます...

長期にわたる変形性関節症の患者では、軟骨層が摩耗し、骨の凹面と凸面の端が露出します。神経終末もより敏感になるため、患者は痛みや硬直をよりはっきりと感じることがよくあります。

そのため、天候が「変化する」とすぐに関節痛が発生し、患者の生活の質に深刻な影響を及ぼします。タオ医師によると、以下に関節炎患者が関節を適切にケアし、天候の変化による痛みを軽減するための 4 つのヒントを示します。

体を乾いた状態に保ち、暖かく保ちます

寒くなったら、暖かい服を着て、マフラー、手袋、靴下などを使いましょう。雨が降ったら、足や手を濡らさないようにし、体を素早く乾かしましょう。

関節に痛みやこわばりの兆候が見られる場合は、赤外線ランプを照射したり、温湿布、ヨモギの葉と塩を使ったりして、痛みのある部分の周囲を温め、血管を拡張して血液の循環を良くし、関節に栄養を与える必要があります。急激に炎症を起こしている関節（腫れ、熱、赤み、痛み）に直接マッサージしないでください。

骨と関節のトレーニング

関節痛のある人の多くは痛みを恐れてあえて動かそうとせず、その結果関節が硬くなり、病気が悪化してしまいます。しかし、関節に痛みがあるときは、血液の循環を良くし、軟骨組織が栄養を吸収して分泌を増やし、関節を滑らかにするために、定期的かつ穏やかに運動する必要があります。

適切な運動、マッサージ、セラピーを組み合わせることで関節機能を改善できます。毎日、水泳、サイクリング、太極拳、気功、ヨガなどの簡単な運動を、個人の体力に合わせて、穏やかさの原則に従って 30 分から 1 時間行う必要があります。終了すると、関節が快適になり、痛みが軽減し、可動域が広がるのを感じるでしょう。

これは骨格系に有益であるだけでなく、健康を改善し、精神的なリフレッシュをもたらし、より効率的に仕事をするのに役立ちます。

健康的な体重を維持するための食事

食事を通して関節の健康を改善できます。抗酸化物質や抗炎症成分が豊富な食品を摂取しましょう。

カルシウム、ビタミン C、D などの必須微量栄養素が十分に吸収されるようにします。果物、トマト、鮭、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚をたくさん食べましょう。ナッツ、緑の葉野菜、ケール、ほうれん草、大根などを加えましょう。刺激物、赤身の肉、飽和脂肪、酸っぱすぎる食べ物、塩辛すぎる食べ物は控えましょう。

特に、関節に負担がかからないように適切な体重を維持し、早期の関節変性を防ぐのに役立ちます。

許可なく鎮痛剤を使用しないでください。

関節が痛いときは、すぐに医師の診察を受けて適切な治療を受ける必要があります。鎮痛剤にはコルチコステロイドが含まれていることが多く、胃にダメージを与えやすく、浮腫を引き起こし、免疫システムを弱める可能性があるため、自己診断して購入しないでください。口コミによる治療、出所不明の製品、明確な科学的研究証拠のない製品の使用は避けてください。

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