ストレスホルモン増加の5つの警告サイン

注意すべき高コルチゾール値の 5 つの兆候には、体重増加、丸顔、ひどい疲労、高血圧、または傷つきやすい薄い皮膚などがあります。

高血圧は高コルチゾールを警告する

ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールは副腎から分泌されます。これはさまざまな種類のストレスに反応して急上昇し、交感神経系が闘争または逃走モードに入るときに脳から引き起こされます。

コルチゾールは、ほとんどの臓器や組織に影響を及ぼし、多くの役割を果たす重要なホルモンです。コルチゾールは、体のストレス反応を調整するだけでなく、炎症を抑制し、血圧と血糖値を調節し、睡眠サイクルを制御し、脂肪、炭水化物、タンパク質、代謝の体の利用を制御するのに役立ちます。

しかし、ストレスホルモンが長期間放出されると健康に悪影響を与える可能性があります。

「The Gut 360 Podcast」のホストを務める栄養士のEli Brecher氏が、高コルチゾールの5つの兆候を紹介します。彼女によると、多くの人は自分のストレスホルモンレベルが高いことに気づいていないことが多いという。

コルチゾール値が高いと、原因に応じて全身にさまざまな症状が現れることがあります。ブレッチャー氏は、コルチゾール値が高いことを示す可能性のある以下の 5 つの兆候に「注意する」ことを推奨しています。

• 特に腹部、顔、背中上部の体重増加。
• 顔が丸くて、赤くなってます。
• ひどい疲労、イライラ、集中力の低下、頭痛。
• 高血圧。
• 皮膚が薄く、あざができやすく、筋肉が弱くなります。

ブレッチャー氏によると、症状は多岐にわたり、感じたり気づかなかったりすることもあるという。しかし、コルチゾール値が心配な場合は、血液、唾液、または尿で検査を受けることをブレーチャー氏は勧めています。

医師が処方した治療に加えて、生活習慣を変えることでコルチゾールを自然に減らすこともできます。睡眠スケジュールを守り、より良い休息のために適切な睡眠衛生を確立することを含みます。マインドフルネスと呼吸法を実践する。定期的に運動する。さまざまな果物や野菜を食べましょう。

また、腸と心の健康を保つには、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、プレバイオティクスやプロバイオティクスが豊富な食品を多く含む栄養価の高い食事を選びましょう。たとえば、コルチゾールのレベルを下げることができる食品には、ダークチョコレート、豆、レンズ豆、緑茶、全粒穀物、果物、野菜などがあります。

LA（VnExpressによると）

出典: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html