ストレスホルモン増加の5つの警告サイン

注意すべき高コルチゾールの 5 つの兆候には、体重増加、丸顔、ひどい疲労、高血圧、または傷つきやすい薄い皮膚などがあります。

高血圧は高コルチゾールを警告する

ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールは、副腎から分泌されます。コルチゾールは様々な種類のストレスに反応して急上昇し、交感神経系が闘争・逃走モードに入った際に脳から刺激を与えます。

コルチゾールは、ほとんどの臓器や組織に作用し、多くの役割を果たす必須ホルモンです。体のストレス反応を調整するだけでなく、炎症を抑制し、血圧と血糖値を調節し、睡眠サイクルを制御し、脂肪、炭水化物、タンパク質の利用、つまり代謝を制御するのに役立ちます。

しかし、ストレスホルモンの放出が長期化すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ポッドキャスト「The Gut 360」のホストで栄養士のイーライ・ブレーチャー氏が、高コルチゾール血症の5つの兆候を紹介します。彼女によると、多くの人がストレスホルモンであるコルチゾール値が高いことに気づいていないことが多いそうです。

高コルチゾール血症は、原因に応じて全身に様々な症状を引き起こす可能性があります。ブレッチャー氏は、高コルチゾール血症の兆候となる可能性のある以下の5つの兆候に「注意する」ことを推奨しています。

• 特に腹部、顔、背中上部の体重増加。
• 顔が丸くなり、赤くなります。
• ひどい疲労、イライラ、集中力の低下、頭痛。
• 高血圧。
• 皮膚が薄く、あざができやすく、筋肉が弱くなります。

ブレッチャー氏によると、症状は多岐にわたり、気づかないこともあるとのことです。しかし、コルチゾール値が気になる場合は、血液、唾液、または尿で検査を受けることをブレッチャー氏は勧めています。

薬物療法に加えて、コルチゾールを自然に減らすために生活習慣を変えることもできます。睡眠スケジュールを守り、より良い睡眠のために適切な睡眠衛生を確立すること、マインドフルネスや呼吸法を実践すること、定期的に運動すること、そして様々な果物や野菜を食べることなどが挙げられます。

さらに、腸内環境と心の健康を改善するには、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、そしてプレバイオティクスとプロバイオティクスを豊富に含む栄養価の高い食事を選びましょう。例えば、コルチゾール値を下げる効果のある食品には、ダークチョコレート、豆類、レンズ豆、緑茶、全粒穀物、果物、野菜などがあります。

LA（VnExpressによると）

出典: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html