コルチゾールは、ストレスホルモンとしても知られ、副腎から分泌されます。様々な種類のストレスに反応して分泌量が急増し、脳内で交感神経系が闘争・逃走反応モードに切り替わると分泌が開始されます。
コルチゾールは、ほとんどの臓器や組織に影響を与え、多くの役割を果たす重要なホルモンです。コルチゾールは、体のストレス反応を調節するだけでなく、炎症を抑制し、血圧と血糖値を調節し、睡眠サイクルを制御し、体内の脂肪、炭水化物、タンパク質の利用、そして全体的な代謝を調節するのに役立ちます。
しかし、ストレスホルモンが長期間分泌され続けると、健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
栄養専門家でポッドキャスト番組「The Gut 360 Podcast」のホストを務めるエリ・ブレッチャー氏は、コルチゾール値が高いことを示す5つの兆候を挙げている。彼女は、多くの人がこのストレスホルモンのレベルが高いことに気づいていないことが多いと指摘する。
コルチゾール値が高いと、原因によって体中にさまざまな症状が現れる可能性があります。ブレッチャー氏は、コルチゾール値が高いことを示す可能性のある以下の5つの兆候に注意するようアドバイスしています。
- 体重増加、特に腹部、顔、背中上部の脂肪増加。
- 彼の顔は以前よりも丸みを帯び、赤くなっていた。
- 重度の疲労感、イライラ感、集中力の低下、頭痛。
- 高血圧。
- 皮膚が薄く、あざができやすく、筋肉が弱い。
ブレッチャー氏は、症状は非常に多様であり、時には全く感じない、あるいは気づかないこともあると指摘しています。しかし、コルチゾール値が気になる場合は、血液、唾液、または尿による検査を受けるべきだとブレッチャー氏はアドバイスしています。
医師の処方による治療に加えて、コルチゾール値を自然に下げるためにできる生活習慣の改善もあります。これには、規則正しい睡眠スケジュールを守り、質の良い睡眠習慣を身につけてより良い睡眠をとること、マインドフルネスや呼吸法を実践すること、定期的に運動すること、そして様々な種類の果物や野菜を食べることなどが含まれます。
さらに、腸内環境と精神状態を改善するためには、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、良質な脂肪、プレバイオティクスやプロバイオティクスを豊富に含む食品など、栄養価の高い食事を心がけましょう。例えば、コルチゾール値を下げる効果のある食品としては、ダークチョコレート、豆類、レンズ豆、緑茶、全粒穀物、果物、野菜などが挙げられます。
LA（VnExpressによると）出典：https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
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