ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールは、副腎から分泌されます。コルチゾールは、様々な種類のストレスに反応して急上昇し、交感神経系が闘争・逃走モードに入った際に脳から刺激を与えます。
コルチゾールは、ほぼすべての臓器や組織に作用し、多くの役割を果たす必須ホルモンです。体のストレス反応を調整するだけでなく、炎症を抑制し、血圧と血糖値を調節し、睡眠サイクルを制御し、脂肪、炭水化物、タンパク質の利用と代謝を制御します。
しかし、ストレスホルモンが長期間放出されると健康に悪影響を与える可能性があります。
ポッドキャスト「The Gut 360」のホストを務める栄養士のイーライ・ブレッチャー氏が、コルチゾール値が高いことを示す5つの兆候を紹介します。ブレッチャー氏によると、多くの人がストレスホルモンの値が高いことに気づいていないことが多いそうです。
コルチゾール値の上昇は、原因に応じて全身に様々な症状を引き起こす可能性があります。ブレッチャー氏は、コルチゾール値の上昇を示す可能性のある以下の5つの兆候に「注意を払う」ことを推奨しています。
- 特に腹部、顔、背中上部の体重増加。
- 顔が丸くて、赤くなってます。
- ひどい疲労、イライラ、集中力の低下、頭痛。
- 高血圧。
- 皮膚が薄く、あざができやすく、筋肉が弱くなります。
ブレッチャー氏によると、症状は多岐にわたり、気づかないこともあるそうです。しかし、コルチゾール値が気になる場合は、血液、唾液、または尿のサンプルで検査を受けることをブレッチャー氏は勧めています。
医師が処方した治療に加えて、コルチゾールを自然に減らすために生活習慣を変えることもできます。睡眠スケジュールを守り、より良い睡眠のために適切な睡眠衛生を確立すること、マインドフルネスや呼吸法を実践すること、定期的に運動すること、そして様々な果物や野菜を食べることなどが挙げられます。
また、腸と心の健康を保つために、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、そしてプレバイオティクスとプロバイオティクスが豊富な食品を豊富に含む、栄養価の高い食事を選びましょう。例えば、コルチゾール値を下げる効果のある食品には、ダークチョコレート、豆類、レンズ豆、緑茶、全粒穀物、果物、野菜などがあります。
LA（VnExpressによると）出典: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html
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