必須ビタミン・ミネラル欠乏症を警告する5つの一般的な兆候

ビタミンやミネラルの欠乏はさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があり、いくつかの一般的な身体症状から、どの必須栄養素が不足しているかがわかることがあります…

体に栄養素、ビタミン、ミネラルが不足している場合に知っておくべき警告をいくつか紹介します。

1. 爪がもろくなるのは、タンパク質や鉄分の不足の兆候です

もろくなったり、割れたり、凹凸のある爪は、タンパク質や鉄分が不足しているサインかもしれません。

ケラチンは、髪、爪、そして皮膚の外層の形成を助けるタンパク質です。タンパク質不足の食生活は、爪を柔らかくもろくする可能性があります。鉄は血液中の酸素運搬に重要な役割を果たしており、鉄欠乏症は爪床への酸素供給不足につながり、爪のもろさや折れにつながります。

タンパク質には、卵、赤身の肉、乳製品、大豆、レンズ豆、ナッツ類を、鉄分には、ほうれん草、ビーツ、赤身の肉、魚、レンズ豆、強化シリアルなどを加えましょう。

爪がもろくなったり、割れたり、ひび割れたりするのは、タンパク質や鉄分の欠乏の兆候である可能性があります。

2. まぶたや手足のけいれんはマグネシウム欠乏の兆候

特にまぶたや手足に頻繁に起こる不随意筋のけいれんは、マグネシウム欠乏の兆候である可能性があります。マグネシウムは筋肉の機能、神経伝達、電解質バランスに不可欠な役割を果たしています。マグネシウム濃度が低下すると、神経細胞が過剰に活動し、筋肉のけいれんやけいれんを引き起こします。

このミネラルを体に補給するには、ナッツや種子（アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種）、濃い緑の葉野菜、バナナ、アボカド、全粒穀物などの食品を摂取してください。

3. 関節のポキポキ音はビタミン D3 とカルシウムの不足によって引き起こされることがあります。

関節からカチカチという音やギシギシという音がする場合は、ビタミンD3とカルシウムの不足が原因となることがあります。カルシウムは骨の強度に不可欠であり、ビタミンD3はカルシウムの吸収を助けます。ビタミンD3が不足すると骨や軟骨が弱くなり、関節を動かすとギシギシという音がすることがあります。

乳製品、ゴマ、緑黄色野菜、アーモンドはカルシウムが豊富です。ビタミンDが豊富な食品としては、鮭、卵黄、キノコなどがあります。

関節を動かしたときにパチパチという音がする場合は、カルシウムとビタミン D3 の欠乏が原因である可能性があります。

4. 早期の白髪化はビタミン B12 と銅の欠乏に関連しています。

若白髪は、ビタミンB12と銅の欠乏と関連することがよくあります。ビタミンB12は、髪の色を決定する色素であるメラニンの生成に重要な役割を果たします。銅もメラニンの合成を助けるため、銅が不足すると若白髪につながる可能性があります。

乳製品、卵、魚、肉、強化シリアルにはビタミンB12が豊富に含まれています。銅は、ナッツ、種子、貝類、全粒穀物、豆類を摂取しましょう。

5. あざができやすいのはビタミンCとビタミンK1の欠乏の兆候

大きな怪我もないのに頻繁にあざができる場合は、ビタミンCとビタミンK1が不足している可能性があります。ビタミンCは、血管を健康に保つコラーゲンの生成に不可欠です。ビタミンK1は血液凝固に重要なため、不足すると出血過多やあざにつながる可能性があります。

柑橘類、ピーマン、イチゴ、グアバにはビタミンCが豊富に含まれています。緑葉野菜、ブロッコリー、キャベツ、大豆にはビタミンK1が豊富に含まれています。

グエン・フォン・トゥ博士

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-pho-bien-canh-bao-thieu-hut-vitamin-va-khoang-chat-thiet-yeu-172250228125001538.htm