水泳は全身運動であり、体のほとんどの筋肉群を活性化します。同時に、水泳中は関節に大きな負担がかかりません。これは他の多くのスポーツにはない利点だと、健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）は述べています。
定期的に水泳をすると、心臓血管の健康が改善され、体重増加を防ぐことができます。
写真：AI
夏に定期的に水泳をすると、次のような健康上のメリットがあります。
水泳は心臓の健康を改善します。
水泳は有酸素運動の一種で、心血管機能の向上に非常に効果的です。米国疾病予防管理センター（CDC）は、定期的な水泳は心血管疾患、高血圧、脳卒中のリスクを軽減するのに役立つと述べています。これは、水泳が自然に心拍数を増加させ、血行を改善することで心臓の機能を高め、血管の柔軟性を向上させるためです。
American Journal of Cardiology誌に掲載された研究によると、軽度の高血圧の人は、1日30分の水泳で血圧を下げることができることが示されました。これは特に夏場に重要です。夏場は気温が高く、体温調節のために心臓の負担が大きくなるからです。
体重増加を防ぐ
水泳は、関節への負担が少なく、多くのカロリーを消費できる運動方法です。ハーバード・ヘルス・パブリッシング（米国）によると、体重70kgの人が1時間泳ぐと、強度にもよりますが約400～700カロリーを消費できます。そのため、定期的な水泳は体重管理に役立つだけでなく、余分な脂肪の燃焼と筋肉量の増加にも役立ちます。
さらに、水中環境は体を冷却するため、夏季の他のスポーツでよく問題となる疲労や過熱を感じることなく、より長い活動時間が可能になります。
より強く、より柔軟な筋肉
水泳は全身の筋肉、特に肩、腕、背中、胸、腹筋、脚の筋肉を鍛えるのに役立ちます。自由形、平泳ぎ、背泳ぎなど、それぞれの泳ぎ方において、複数の筋肉群の協調と収縮が同時に求められます。
眠りやすくなる
水泳のあまり知られていない効果の一つは、睡眠の質を向上させる効果です。Verywellfitによると、定期的に運動する人、特に水泳のような軽い有酸素運動をする人は、寝つきが早く、ぐっすり眠り、夜中に目覚める回数が少なくなることが、いくつかの研究で示されています。
出典: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm
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