夏：毎日泳ぐことの4つの健康効果

水泳は、夏に多くの人が楽しむスポーツの一つです。実際、水泳は体を冷やすだけでなく、心血管系や呼吸器系に良い影響を与え、その他にも多くのメリットがあります。

水泳は全身運動であり、体のほとんどの筋肉群を活性化します。同時に、水泳中は関節への負担がほとんどありません。これは、健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、他の多くのスポーツにはないメリットです。

定期的な水泳は心臓血管の健康を改善し、体重増加を防ぎます

写真：AI

夏に定期的に水泳をすると、次のような健康上のメリットがあります。

水泳は心臓の健康を改善する

水泳は有酸素運動の一種で、心血管機能の向上に非常に効果的です。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、定期的な水泳は心血管疾患、高血圧、脳卒中のリスクを軽減する効果があるとされています。水泳中は心拍数が自然に上昇し、血液循環が改善されるため、心臓の働きが促進され、血管の柔軟性も向上します。

American Journal of Cardiology誌に掲載された研究によると、軽度の高血圧の人は、1日30分の水泳で血圧を下げることができるそうです。これは特に、暑い夏場は体温調節のために心臓の負担が大きくなるため、特に重要です。

体重増加を防ぐ

水泳は、関節への負担が少なく、多くのカロリーを消費できる運動です。ハーバード・ヘルス・パブリッシング（米国）によると、体重70kgの人が1時間泳ぐと、泳ぎの強度にもよりますが、約400～700カロリーを消費できます。そのため、定期的に水泳をすることは、体重をコントロールするだけでなく、余分な脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすのにも役立ちます。

さらに、水中環境は体を冷却するため、他の夏のスポーツでよくある疲労感や過熱感を感じることなく、より長い活動を維持できるという特別な点もあります。

より強く、より柔軟な筋肉

水泳は全身の筋肉、特に肩、腕、背中、胸、腹部、脚の筋肉群を鍛えるのに役立ちます。自由形、平泳ぎ、背泳ぎなど、それぞれの泳ぎ方において、多くの筋肉群の協調とストレッチが同時に求められます。

眠りやすくなる

水泳のあまり知られていない効果の一つは、睡眠の質を向上させる効果です。Verywellfitによると、定期的に運動、特に水泳のような低強度の有酸素運動をする人は、寝つきが早く、眠りが深く、夜中に目覚める回数が少ないことが、いくつかの研究で示されています。

出典: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm