減量ダイエットに取り入れるべき5種類の食用油

1. オリーブオイル

オリーブオイルには、心臓の健康を維持するだけでなく、効果的な減量にも役立つ一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。これは、オリーブオイルが満腹感を与え、不健康な食べ物の食べ過ぎを防ぐためです。

2. ココナッツオイル

ココナッツオイルは飽和脂肪酸ですが、非常に健康的で、減量を促進する中鎖脂肪酸トリグリセリドを含んでいます。お腹の脂肪燃焼にも効果的なので、バージンココナッツオイルを使うようにしましょう。

適切な食用油を選ぶことは、健康を改善するだけでなく、減量目標の早期達成にも役立ちます。グラフィック：Thuy Duong

3. 米ぬか油

食生活に欠かせないもう一つの食用油は、米ぬか油です。米ぬか油は米の殻から抽出されます。ビタミンEと抗酸化物質が豊富に含まれており、体の代謝を促進し、余分な脂肪を排出して効果的に体重を減らすのに役立ちます。

さらに、体内のコレステロール値を下げるのに役立つ一価不飽和脂肪酸も豊富に含まれています。

4. アーモンドオイル

他のオイルよりもカロリーは高いですが、適度に摂取すれば減量に役立ちます。精製されていないオイルは健康に良くないので、精製されていないオイルを使いましょう。

アーモンドオイルには、多量の一価不飽和脂肪と少量の飽和脂肪が含まれており、体脂肪を減らし、減量を促進します。

5. キャノーラ油

もう一つの非常に健康的な油はキャノーラ油です。飽和脂肪酸が少なく、その驚くべき特性は心臓の健康を改善し、減量を促進します。キャノーラ油を4週間毎日摂取すると、腹部の脂肪を約1.6%減らすことができます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-dau-an-nen-dua-vao-che-do-an-giam-can-1365553.ldo