細胞を守るオメガ6サプリメント5選

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卵、アボカド、麻の実、アーモンドには、細胞膜の構築を助け、体内の細胞機能の維持を助けるオメガ 6 が含まれています。

オメガ 6 は、皮膚、骨、関節の保護、視力の維持、ホルモンや生殖の健康の調整に役立つ不飽和脂肪酸 (多価不飽和酸) のグループです。

ニュートリホーム栄養センターのマスターであるグエン・アン・デュイ・トゥン医師は、体はオメガ6脂肪酸を自ら合成することができず、毎日の食事やサプリメントから吸収する必要があると語った。

卵卵1個（約44g）には約0.7gのオメガ6脂肪酸が含まれています。そのうち、リノール酸は0.6g以上を占め、血中脂肪指数の改善に役立ちます。卵には、ビタミンD、セレン、コリンなど、健康に良い栄養素も含まれています。

バターには、心臓血管系と健康全般に良いオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が豊富に含まれています。平均して、バター5グラムには0.11グラムのオメガ6脂肪酸が含まれています。

アーモンド100グラムには、主にリノール酸を中心とするオメガ6脂肪酸が12.32グラム含まれています。また、食物繊維、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンEなどの有益な栄養素も豊富に含まれています。

アボカドには、1個（約136グラム）あたり約0.02グラムのオメガ6脂肪酸が含まれています。また、神経系に有益なオメガ3脂肪酸とビタミンB6、B9（葉酸）も含まれています。

麻の実30グラムには、オメガ6脂肪酸が8.61グラム、オメガ3脂肪酸が2.61グラム含まれています。この種子に含まれるオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の比率は1:3で、比較的妥当で安全な量です。麻の実を毎日の食事に取り入れることで、多くの健康効果が得られます。

Duy Tung医師によると、19歳以上の人は1日に11～17グラムのオメガ6脂肪酸を摂取する必要があります。特に1～3歳の子供は、脳と身体の発達をサポートするために、1日に約3グラムのオメガ6脂肪酸を補給する必要があります。妊娠中または授乳中の女性は、オメガ6脂肪酸を豊富に含む機能性食品を食事に取り入れる前に、医師または栄養士に相談してください。

オメガ6脂肪酸の1日の推奨摂取量は個人によって異なります。Duy Tung医師は、各自が栄養士に相談し、バランスの取れたオメガ6脂肪酸の摂取計画について直接評価とアドバイスを受けることを推奨しています。

チュオンザン

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