鼻呼吸をすると、肺に直接触れる冷たい空気の量を減らすことができます。また、バランスの取れた食事と十分な水分摂取は、呼吸器の潤いを保つのに役立ちます。
冷たい空気は気道を刺激し、咳や息切れを引き起こします。肺の健康を守るためには、アレルゲンを避け、栄養価の高い食品を摂取し、屋外での運動を控えることが重要です。
手洗い
手は細菌やウイルスを伝染させる一般的な媒体です。他の人と接触する前や調理の前後に頻繁に手を洗うことで、呼吸器疾患のリスクを軽減できます。
マスクを着用してください
空気中には、ほこりや細菌など多くの不純物が含まれています。マスクを着用することで、刺激物や大気汚染物質から呼吸器系を守ることができます。 医療用マスクは通常3層構造で、鼻からの侵入を防ぎます。
鼻から呼吸してください。
口ではなく鼻から呼吸することで、肺に直接触れる冷たい空気の量を減らすことができます。鼻毛はほこり、アレルゲン、花粉などを濾過し、肺への侵入を防ぎます。さらに、この呼吸法は吸い込んだ空気を加湿するのにも役立ちます。呼吸中、鼻からは血管拡張作用のある一酸化窒素（NO）が放出され、血管を広げることで体内の酸素循環の改善につながります。
口呼吸をすると、口の内側を覆う組織である歯茎が乾燥し、口内の常在細菌が変化し、歯周病や虫歯、そして口臭の原因となります。
マスクを着用すると肺を守ることができます。写真： Freepik
屋外での運動は避けてください。
寒い天候での運動は体に悪影響を与える可能性があります。冷たい空気は肺にダメージを与え、呼吸器感染症のリスクを高めます。天候が極端に寒い場合、雨が降っている場合、風が強い場合は、屋外ではなく屋内で運動することを検討してください。
十分な水を飲んでください。
冬の間、水分を十分に摂ることで呼吸器官の潤いを保ち、肺疾患のリスクを軽減できます。また、毎日十分な水分を摂取することで、血液循環が改善され、肺から毒素が排出され、他の臓器の機能が向上します。
水は腎臓が血液や体から老廃物を排出するのを助けます。体に十分な水分が摂取されないと老廃物が蓄積し、腎臓結石や尿路感染症などの症状を引き起こす可能性があります。
バランスの取れた食事を摂りましょう。
特定のビタミンは肺の健康を促進し、細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。ビタミンAは免疫システムの強化、体内の細胞の再生、そして肺組織の自然な修復プロセスに関与します。ビタミンAを豊富に含む食品には、牛乳、魚、強化シリアル、ニンジン、ブロッコリーなどがあります。
ビタミンCは免疫システムの強化、皮膚のコラーゲン生成の促進、そして慢性疾患から肺を守る効果があります。ビタミンCを摂取するために、柑橘類、ピーマン、グアバ、キウイ、ブロッコリー、ケール、ベリー類を積極的に摂りましょう。
ビタミンDは歯や骨を強く保つだけでなく、呼吸器感染症から体を守り、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の発症リスクを軽減します。マグロ、サーモン、イワシ、カキ、卵黄などの食品には、天然のビタミンDが豊富に含まれています。
オメガ3 エイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）などのオメガ3脂肪酸は、肺に有益です。オメガ3脂肪酸を豊富に含む食事は、小児および成人の喘息リスクを低減し、COPDの発症リスクも抑制します。これらの脂肪を適切に摂取することで、喘息を効果的に管理し、吸入コルチコステロイドへの依存を軽減することができます。サーモン、マグロ、オリーブオイルにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると）
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