寒い季節に肺を温める6つの方法

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鼻呼吸をすることで、肺に直接触れる冷たい空気の量を減らすことができます。バランスの取れた食事と十分な水分摂取は、呼吸器官の潤いを保つのに役立ちます。

冷たい空気は気道を刺激し、咳や呼吸困難を引き起こします。肺の健康を守るためには、アレルゲンを避け、栄養価の高い食品を摂取し、屋外での運動を控えることが重要です。

手洗い

手は細菌やウイルスを媒介する一般的な媒体です。人との接触や調理の前後に頻繁に手を洗うことで、呼吸器疾患のリスクを軽減できます。

マスクを着用してください

空気中には、ほこりや細菌など、多くの不純物が含まれています。マスクを着用することで、空気中の刺激物質や汚染物質から呼吸器系を守ることができます。医療用マスクは通常3層構造で、有害物質が鼻に直接入り込むのを防ぎます。

鼻から呼吸する

口呼吸ではなく鼻呼吸をすることで、肺に直接触れる冷たい空気の量を減らすことができます。鼻毛はほこり、アレルゲン、花粉などを濾過し、肺への侵入を防ぎます。さらに、この呼吸法は吸う空気の湿度を保つ効果もあります。呼吸中、鼻からは血管拡張作用のある一酸化窒素（NO）が放出され、血管を拡張させることで体内の酸素循環の改善に貢献します。

口呼吸は、口の中の粘膜組織である歯茎を乾燥させます。その結果、口内の常在細菌が変化し、歯周病や虫歯を引き起こし、口臭の原因となります。

マスクを着用すると肺を守るのに役立ちます。写真：Freepik — マスクを着用すると肺を守るのに役立ちます。写真： *Freepik*

屋外での運動は避ける

寒い天候での運動は体に悪影響を及ぼす可能性があります。冷たい空気は肺にダメージを与え、呼吸器感染症のリスクを高めます。天候が極端に寒かったり雨が降っていたりする場合は、屋外ではなく屋内での運動を検討してください。

十分な水を飲む

冬場でも水分をしっかり摂ることで、呼吸器官の潤いを保ち、肺疾患のリスクを軽減できます。また、毎日十分な水分を摂取することで、血液循環が促進され、肺から毒素が排出され、臓器の機能が向上します。

水は腎臓が血液や体から老廃物を排出するのを助けます。体に十分な水分が摂取されないと老廃物が蓄積し、腎臓結石や尿路感染症などの症状を引き起こす可能性があります。

よく食べる

特定のビタミンは肺の健康を改善し、細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。ビタミンAは免疫力を高め、体内の細胞を再生し、肺組織の自然な修復プロセスに関与します。ビタミンAを豊富に含む食品には、牛乳、魚、強化シリアル、ニンジン、ブロッコリーなどがあります。

ビタミンCは免疫力を高め、皮膚のコラーゲン生成を促進し、肺を慢性疾患から守ります。ビタミンCを摂取するには、柑橘類、ピーマン、グアバ、キウイ、ブロッコリー、ケール、ベリー類を積極的に摂りましょう。

ビタミンDは歯や骨を強く保つだけでなく、呼吸器感染症のリスクから体を守り、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の発症リスクを軽減します。マグロ、サーモン、イワシ、カキ、卵黄などの食品には、天然のビタミンDが豊富に含まれています。

オメガ3 オメガ3脂肪酸は肺に有益です。エイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）などのオメガ3脂肪酸を豊富に含む食事は、小児および成人の喘息リスクを低減し、COPDの発症リスクも抑えます。これらの脂肪酸を適切に補給することで、喘息を良好にコントロールし、吸入コルチコステロイドへの依存を軽減することができます。サーモン、マグロ、オリーブオイルにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると）

読者は呼吸器疾患について医師に質問し、回答を求めます

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