鼻呼吸は、冷たい空気が肺に直接触れる量を減らすのに役立ち、バランスの取れた食事と十分な水分摂取は、呼吸器系の潤いを保つのに役立ちます。
冷たい空気は気道を刺激し、咳や息切れを引き起こします。肺の健康を守るためには、誰もがアレルゲンを避け、栄養価の高い食事を摂り、屋外での運動を控えるべきです。
手洗い
手は細菌やウイルスを媒介する一般的な媒体です。他人と接触する前後や食品を準備する前後に頻繁に手を洗うことは、呼吸器疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
マスクを着用してください
空気中には、ほこりや細菌など、多くの不純物が含まれています。マスクを着用することで、呼吸器系を刺激物や大気汚染物質から守ることができます。 医療用マスクは通常3層構造になっており、これらの物質が鼻から容易に侵入するのを防ぐのに役立ちます。
鼻で呼吸してください。
口呼吸ではなく鼻呼吸をすることで、肺に直接触れる冷たい空気の量を減らすことができます。鼻毛はほこり、アレルゲン、花粉などをろ過し、肺への侵入を防ぎます。さらに、この呼吸法は吸い込む空気を加湿する効果もあります。呼吸の際、鼻からは血管拡張作用のある一酸化窒素（NO）が放出され、血管を広げることで体内の酸素循環が改善されます。
口呼吸は、口の内側を覆う歯茎を乾燥させる原因となります。これにより、口内の常在菌のバランスが崩れ、歯周病や虫歯、口臭につながります。
マスクを着用することは、肺を守るのに役立ちます。写真： Freepik
屋外での運動は避けてください。
寒い天候での運動は体に害を及ぼす可能性があります。冷たい空気は肺にダメージを与え、呼吸器感染症のリスクを高めます。寒すぎたり、雨が降っていたり、風が強かったりする場合は、屋外ではなく屋内で運動することを検討すべきです。
十分な水分を摂りましょう。
冬の間、水分を十分に摂ることは呼吸器系の乾燥を防ぎ、肺疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。また、毎日十分な量の水を飲むことで、体内の血行が促進され、肺から毒素が排出されるため、他の臓器の機能も向上します。
水は腎臓が血液や体から老廃物を取り除くのを助けます。体に必要な水分が不足すると、老廃物が蓄積し、腎結石や尿路感染症などの症状を引き起こす可能性があります。
バランスの取れた食事を摂りましょう。
特定のビタミンは肺の健康を促進し、細胞の損傷を防ぐ効果があります。ビタミンAは免疫システムを強化し、体内の細胞を再生させ、肺組織の自然な修復プロセスに関与します。ビタミンAを豊富に含む食品には、牛乳、魚、強化シリアル、ニンジン、ブロッコリーなどがあります。
ビタミンCは免疫力の強化、皮膚のコラーゲン生成促進、慢性疾患から肺を守る働きがあります。ビタミンCを多く摂取するためには、柑橘類、ピーマン、グアバ、キウイ、ブロッコリー、ケール、ベリー類などを積極的に摂ることが大切です。
ビタミンDは、歯や骨を丈夫に保つだけでなく、呼吸器感染症から体を守り、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の発症リスクを軽減する効果もあります。マグロ、サケ、イワシ、カキ、卵黄などの食品には、ビタミンDが豊富に含まれています。
オメガ3 エイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）などのオメガ3脂肪酸は、肺の健康に良いとされています。オメガ3脂肪酸を豊富に含む食事は、小児および成人の喘息リスクを軽減し、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の発症リスクを抑制します。これらの脂肪酸を適切に摂取することで、患者は喘息を効果的に管理し、吸入ステロイド薬への依存度を減らすことができます。サーモン、マグロ、オリーブオイルはオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。
レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると）
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