しかし、健康的な糖質制限食を摂っていても、血糖値を上げる日常の習慣がいくつかあります。
健康ニュースサイト「Health」によると、気づかないうちに血糖値を上げる可能性のある、一見無害な6つの習慣とその改善方法が紹介されている。
血糖値をコントロールすることは、特に糖尿病患者にとって非常に重要です。
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たっぷりの砂糖やミルクを入れたコーヒーを飲んで一日を始めましょう。
コーヒーやエナジードリンクは眠気を覚ますのに役立ちますが、添加糖の量が多いため血糖値が急上昇することもあります。
ヒント: 朝のコーヒーに入れる砂糖やミルクの量を減らしたり、タンパク質や食物繊維が豊富な朝食と組み合わせたりしてみましょう。
十分な水を飲まない
脱水症状は高血糖を引き起こす可能性があります。水分が不足すると、ブドウ糖の調節に影響を及ぼす 2 つのホルモンであるバソプレシンとコルチゾールの濃度が上昇する可能性があるからです。
研究によると、水分摂取量を増やすと糖尿病のリスクが軽減される可能性があるそうです。
ヒント: 喉が渇くまで待たずに、一日を通して少しずつ水を飲みましょう。
睡眠不足
睡眠不足は血糖値に影響を与える可能性があります。研究によると、睡眠不足は血糖値を上昇させるだけでなく、空腹感や甘いものへの欲求も増加させることが分かっています。
ヒント：成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。睡眠障害が続く場合は、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。
タンパク質と食物繊維を十分に摂取していない
これら2つの重要な栄養素 消化を遅らせ、食後の血糖値の急上昇を防ぎます。
2020年の研究では、糖尿病患者が最初に炭水化物を食べる場合と比較して、炭水化物を食べる前にタンパク質と野菜を食べると食後の血糖値をコントロールするのに役立つことがわかりました。
ヒント: 食事の最初に、タンパク質 (鶏肉、卵、豆腐) と食物繊維 (野菜、全粒穀物) を摂取してください。
タンパク質と食物繊維は消化を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます
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座りすぎ
座りっぱなしの生活は、糖尿病を含む多くの健康状態のリスクを高めます。しかし、夕食後に10分間の散歩など、短時間の運動でも血糖値をコントロールするのに役立ちます。
ヒント: 毎週、中程度の運動を 150 分 (または激しい運動を 75 分) 行うことを目指します。
定期的にテイクアウトやファーストフードを注文する
加工食品には精製炭水化物、不健康な脂肪、余分なカロリーが多く含まれており、血糖値を急上昇させる可能性があります。
一方、研究によると、自宅で料理をすると糖尿病や肥満のリスクが減るそうです。
ヒント: 赤身のタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維が豊富な炭水化物を使って自宅で料理してみましょう。
血糖値が高い場合はどうすればいいですか？
血糖値を「救う」のに役立つ方法はいくつかあります。
- 添加糖や精製炭水化物を減らしましょう。
- 身体活動を増やしましょう。
- ストレス管理。
- Healthによれば、睡眠が改善されるそうです。
出典: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
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