医師：昼寝の時間はどのくらいが「多すぎる」とみなされますか？メリットよりもデメリットのほうが大きいのでしょうか？

昼寝は注意力を高め、気分を良くし、生産性を向上させます。しかし、睡眠の質が悪いと、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

睡眠研究者であり医師でもある、ウォーリック大学医学部（英国）の心理学准教授、タラー・ムクタリアン氏が、最適な健康状態を保つための昼寝の取り方について説明します。

タラール・ムクタリアン博士は次のように述べています。「昼寝は諸刃の剣です。正しく行えば、心身の健康をサポートする効果的な方法となります。しかし、間違った方法で行えば有害となり、夜間の睡眠が妨げられることさえあります。」

昼寝は諸刃の剣です。間違ったやり方をすると、体がだるくなり、夜ぐっすり眠れなくなる可能性があります。

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長時間の昼寝はどのくらいが長すぎるのでしょうか?

タラー博士は、30分以上昼寝をすると、起床時に気分が悪くなる可能性があると指摘しています。研究誌「ザ・カンバセーション」によると、これは「睡眠惰性」によるもので、深い睡眠中に目覚めることで生じる無気力と見当識障害の状態です。

昼寝が30分以上続くと、脳は徐波睡眠に切り替わり、目覚めるのがはるかに困難になります。研究によると、深い睡眠の後に目覚めると、最大1時間、だるさを感じることがあるそうです。

科学は何と言っていますか？

いくつかの研究では、過度の昼寝は心臓に有害であり、病気につながる可能性もあると示唆されています。

東京大学（日本）が307,237人の参加者を対象とした21の研究を分析した結果、40分を超える昼寝は、血圧、コレステロール、血糖値の上昇、およびウエスト周りの余分な脂肪の増加を含むメタボリックシンドロームと関連しており、心臓病のリスクが高まることが判明しました。

慢性的な不眠症の人は、昼寝をすると夜に眠る意欲が減退する可能性があるため、昼寝を完全に避けるようにアドバイスされることがよくあります。

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寧波大学（中国）の最近の研究でも、30分以上の昼寝は糖尿病発症リスクを8～21%上昇させることが示されています。糖尿病でない患者の場合、30分以上の昼寝は平均血圧（HbA1c）の上昇や空腹時血糖値の異常を招き、ひいては糖尿病発症リスクを高める可能性があります。糖尿病患者の場合、長時間の昼寝は血糖コントロールを低下させ、合併症のリスクを高める可能性があります。

さらに、タラー博士は、日中にあまり遅く昼寝をしないようにとアドバイスしています。これは、眠気（体が自然に必要とする睡眠）が減って、夜に眠りにつきにくくなる可能性があるからです。

不眠症を頻繁に経験する人は、昼寝も検討すべきです。昼寝が不可欠な人もいますが、慢性的な不眠症の方は、日中の睡眠が夜の睡眠意欲を低下させる可能性があるため、昼寝を完全に避けるようにアドバイスされることが多いです。

効果的な昼寝の仕方

効果的な昼寝には、タイミングと環境が重要です。10～20分程度の昼寝を心がけると、倦怠感を防ぐことができます。

理想的な時間は午後2時までです。The Conversationによると、タラー博士は、あまり遅い時間に昼寝をすると、体の自然な睡眠スケジュールが乱れる可能性があるとアドバイスしています。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm