医師：昼寝の時間はどのくらいが「多すぎる」とみなされますか？メリットよりもデメリットのほうが大きいのでしょうか？

睡眠研究者でウォーリック大学医学部（英国）心理学准教授のタラール・ムクタリアン博士が、健康に良い昼寝の取り方をわかりやすく解説します。

タラール・ムクタリアン医師は、昼寝は諸刃の剣だと言います。正しく行えば、心身の健康をサポートする効果的な方法となりますが、間違ったやり方では有害となり、夜の睡眠を妨げることさえあります。

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1. — 昼寝は諸刃の剣です。間違ったやり方をすると、体がだるくなり、夜眠れなくなる可能性があります。

昼寝の時間はどのくらいが長すぎるのでしょうか?

タラー博士は、30分以上昼寝をすると、目覚めたときに気分が悪くなる可能性があると指摘しています。研究誌「ザ・カンバセーション」によると、これは「睡眠慣性」、つまり深い睡眠中に目覚めることで生じる眠気や見当識障害が原因です。

30分以上昼寝をすると、脳は徐波睡眠に入り、目覚めにくくなります。研究によると、深い眠りから目覚めると、最大1時間、眠気が残ることがあります。

科学は何と言っていますか？

いくつかの研究によると、過度の昼寝は心臓に害を及ぼし、病気を引き起こす可能性もあることが示されています。

東京大学（日本）が307,237人の参加者を対象とした21の研究を分析した結果、40分を超える昼寝は、血圧、コレステロール、血糖値の上昇、およびウエスト周りの余分な脂肪の増加を含むメタボリックシンドロームと関連しており、心臓病のリスクが高まることが判明しました。

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2. — 慢性的な不眠症の人は、昼間の睡眠によって夜に眠る意欲が低下する可能性があるため、昼寝を完全に避けるようにアドバイスされることがよくあります。

また、寧波大学（中国）の最近の研究でも、30分以上の昼寝は糖尿病のリスクを8～21%増加させることが示されています。糖尿病のない患者の場合、30分以上の昼寝はHbA1cの上昇や空腹時血糖値の異常を招き、ひいては糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。糖尿病患者の場合、長時間の昼寝は血糖コントロールを低下させ、合併症のリスクを高める可能性があります。

さらに、タラー博士は、あまり遅い時間に昼寝をしないようにとアドバイスしています。なぜなら、睡眠欲求（身体の自然な睡眠欲求）が減って、夜に眠りにくくなる可能性があるからです。

慢性的な不眠症の方は、昼寝も検討すべきです。昼寝が必要な方もいますが、日中の睡眠は夜の睡眠意欲を低下させる可能性があるため、慢性的な不眠症の方は昼寝を完全に避けるようにアドバイスされることが多いです。