脳循環不全患者のための運動

脳循環不全症は臨床上最も一般的な疾患の一つであるが、一方でその範囲も極めて広い。

脳循環不全（不全＝機能低下）は、脳への血流減少が原因です。

私たちの脳は体重全体のわずか2%を占めるに過ぎませんが、循環器系における酸素の25%と心臓からの血液の20%の供給を必要とします。

脳は内頸動脈と椎骨動脈という二つの血管系によって栄養を受けているため、脳循環不全の最も一般的な原因は、動脈硬化（脂質プラークが血管壁に付着して動脈硬化を引き起こす）、頸椎症（二つの椎骨動脈の圧迫を引き起こす）、そして慢性的な低血圧です。これらが最も一般的な三つの原因です。

さらに、外傷性脳損傷、腫瘍による頸動脈の圧迫、脳動脈、動脈炎、糖尿病、肥満などの原因もあります。また、先天性の血管奇形も脳循環不全の原因となる可能性があります。

脳循環不全の一般的な症状は、頭痛、めまい、記憶喪失、手足のしびれなどです。

脳虚血による頭痛は、最も初期に現れる最も一般的な症状です。

さらに、鉄欠乏症は頭痛を引き起こすことが多く、特に女性では、赤血球内のヘモグロビン濃度の低下と脳への酸素不足により、めまいやふらつきを伴うこともあります。

脳循環不全は脳への血流が減少する病気です。

1.脳循環不全患者における運動の役割

運動は血行を改善し、脳循環不全の症状を軽減する効果的な方法です。脳循環不全の患者にとって、運動は筋肉の活動を促進し、毛細血管の拡張を促進し、脳への血流を増加させます。

脳循環不全症の人のための運動は、脳をより効果的に刺激し、血液循環を増加させ、病気を改善するのに役立つ運動です。

2.脳循環不全の治療をサポートするいくつかの運動と方法

2.1. 指圧は脳循環を促進する

一般的に適用される経穴には、フォン トリ、アン ミエン、タイ ケー、タイ シュン、ティン クンなどがあります。

ツボは1日に1～2回、1つにつき1～3分間押すことができます。10～15日間連続して押すことをお勧めします。頭痛があるときは、ツボを押すことで痛みを和らげることができます。

効果とツボの決め方は以下の通りです。

-風池ツボ：頭痛、片頭痛、めまい。位置：このツボは、首の筋肉と頭蓋骨の連絡溝にあります。

押し方：このポイントを1分間押し続けます。

-安面穴：これは経絡外の穴で、しばしば新穴（新たに特定された穴）とも呼ばれ、首の後ろに位置しています。この穴を特定する際には、通常、腓腹三穴（首の後ろの最も深い窪み、生え際）と手腓穴（顎角の後ろ、耳たぶの下端）を特定します。腓腹三穴と手腓穴の中点を特定することで、安面穴が特定されます。

ツボには鎮静作用、精神の安定、自律神経の乱れの予防、睡眠の誘発などの効果があり、めまいや不眠症の治療にもよく用いられます。

-タイケーツボ：タイケーツボは足首にあるツボです。このツボの位置を決める際は、内くるぶしの頂点とアキレス腱の外側の縁を結んだ直線の中点を探します。このツボは、腎を養い、清熱し、陰陽を強化する効果があります。

このツボは、内耳が原因のめまいを治療するために、An Mien ツボや Thai Xung ツボと組み合わせて使用​​されることがよくあります。

-太極点：足の親指と人差し指の間、成人の場合、足の指の間から甲まで約3～4cmのところにあります。このツボを押す際は、親指の先で足の指の間から上に向かって押し、指が2つの中足骨の間に挟まる位置がポイントです。

-耳宮のツボ：頬の上、耳たぶの前にあります。口を開けると耳たぶの前に窪みがあり、そこがツボです。このツボは外耳道を開く作用があり、先祖は耳の病気の治療によく利用してきました。

タイケーとタイシュンをアンミエンとティンクンと組み合わせる方法は、陰陽のツボを組み合わせて上部と下部の両方を使用し、治療の効果を高めることを目的としています。

頭を心臓より低くするヨガのポーズは、脳循環不全の人に適しています。

2.2. ヨガのポーズの中には脳への血流を促進するものもある

頭を心臓より低くするこれらのヨガのポーズは、脳への血液循環を増加させるのに役立つため、脳貧血の人に適しています。

脚を壁に上げるポーズ：仰向けになり、両手をお腹に当て、脚を高く上げ、床と垂直になるように壁にしっかりと押し付けます。目を閉じ、脚をまっすぐ伸ばし、深く息を吸い、ゆっくりと吐きながら、この姿勢を10～15分ほど維持します。その後、ゆっくりと脚を下ろし、膝を抱えてしばらく座り、立ち上がります。

前屈：楽な姿勢でまっすぐ立ち、深く息を吸いながら両腕を頭上に上げ、背筋を伸ばします。息を吐きながらゆっくりと前屈します。両手は床につけ、脚はまっすぐ伸ばし、膝は曲げず、顔は膝に近づけます。

この姿勢を約 30 ～ 60 秒間保持し、息を吸い込んでから開始時の立ち姿勢に戻ります。

ラクダのポーズ：かかとをまっすぐに伸ばし、両手を太ももに置きます。それから体を持ち上げ、膝をまっすぐに伸ばし、両手を腰の横に置きます。深く息を吸いながら、体を右に傾け、右手を右足の裏に置きます。反対側も同様に行います。両手に力を入れ、体を持ち上げながら、できるだけ前傾姿勢を取ります。同時に頭を後ろに傾け、太ももをまっすぐに伸ばし、床に対して垂直にします。

この姿勢を約 30 秒間保った後、腕を下ろし、片側に傾き、膝を抱えて座ってリラックスします。

ダウンドッグ：床に四つん這いになり、両手を肩幅、膝を腰幅に開きます。深く息を吸い、ゆっくりと規則的に吐きながら、腕の力を使って体をできるだけ高く持ち上げます。背中と脚はまっすぐに保ち、脚は曲げないようにします。

1～3 分間保持してから、膝を曲げ、かかとで座り、前に傾き、腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、頭を床につけ、体をリラックスさせます。

2.3.イージンジン腕振り運動

この方法は、静的な動きと動的な動き、精神とエネルギー、エネルギーと力の間の調和とリズムを必要とし、それによって血液とエネルギーの循環、経絡の調整、体内の臓器の十分な栄養、細胞への酸素の供給、有毒物質の排除を促進します。

腕を振る運動は、糖尿病のあらゆる病気を治し、抵抗力を高め、脳の循環、骨と関節の機能、神経衰弱、喘息、高血圧などを改善するのに役立ちます。

易進静の腕振り運動の練習方法。

エクササイズを始める前に、伸縮性のある動きやすい服、きちんとした髪、リラックスした心の準備を整えてください。

- ステップ 1: まっすぐ立ち、足を肩幅に広げ、つま先をしっかりと地面につけます。

- ステップ 2: 両腕を伸ばしてリラックスし、指を広げて手のひらを後ろに向けます。

- ステップ3：腕を振り始めます。まず、手を目の高さまで上げ、それから背中の後ろでできるだけ遠くまで振り下ろします。

- 両肺の収縮力を高め、骨や関節を健康で柔軟に保つために、できるだけ強く後ろに振る動きを意識してください。

- 各 Yi Jin Jing の腕振りの理想的な時間:

最初は軽い運動に感じるかもしれませんが、600回まで続けると、体が少し痛み始め、腕や脚が緊張し、汗が噴き出し、全身が熱くなります。さらに、腸の蠕動運動が活発になり、消化器系が刺激されるため、くしゃみが止まらなくなり、便意を感じることもあります。

上記の症状はすべて、体が徐々に腕振り運動に適応しつつあることを示す良い兆候であり、心配する必要はありません。

このエクササイズを1日に行う理想的な回数は、1,800回です。日中の空き時間に分割して、毎日定期的に行うことで、病気の予防と治療の効果を最大限に高めることができます。

脳循環不全の人は、赤ブドウなど血液循環を良くする食品を補給する必要があります。

2.4. 高麗人参の葉の利用

- ポリシアス・フルティコーサの葉を80度程度の沸騰したお湯に混ぜ、お茶のようにパリパリになるまで乾燥させてハーブ枕を作ります。ポリシアス・フルティコーサのハーブ枕には、邪気を吸収し、脳への血流を促進する効果があります。脳循環不全、頭痛、前庭障害などの成人に特に効果的です。

- 小葉人参は、お茶のように単独で飲むと、脳循環不全や前庭障害の治療に非常に効果的です。

3. 脳循環不全患者の運動時の注意点

• 運動のやり過ぎには注意しましょう。平均的には、1セッションあたり15～20分の運動が適切ですが、健康状態によってはそれよりも短い時間でも可能です。やり過ぎは健康を害し、体を弱め、逆効果になる可能性があります。
• 脳循環不全の人は専門医による診察、治療、食事、運動に関するアドバイスを受ける必要があります。
• 脳循環不全の方に推奨される食品は、マグネシウムを豊富に含むアーモンド、ゴマ、レーズン、緑黄色野菜などです。これらは頭痛の症状を軽減するミネラルを豊富に含みます。オリーブオイルは抗酸化物質とビタミンEの摂取を促進し、体内のホルモンバランスを整えます。また、血行促進効果のある食品（小豆、リンゴ、ピーナッツ、赤身の肉など）をサプリメントとして摂取することもできます。
• 1日に2〜3リットルの水を飲む必要があります。
• バランスの取れた栄養メニューを実践し、基本的な栄養素を豊富に含み、緑黄色野菜、果物、鉄分を豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。脂肪分の多い揚げ物や加工食品は控えましょう。アルコールや神経系の機能に影響を与える刺激物は摂取しないでください。
• 午後11時以降は起きず、1日7～8時間は必ず睡眠をとってください。

ヴー・ホン博士

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm