脳循環不全患者のための運動

脳循環不全症は臨床上最も一般的な疾患の一つであるが、一方でその対象範囲も極めて広い。

脳循環不全（不全＝機能低下）は、脳への血流減少が原因です。

私たちの脳は体重全体のわずか2%を占めるに過ぎませんが、循環器系における酸素の25%と心臓からの血液の20%の供給を必要とします。

脳は内頸動脈と椎骨動脈の2つの系によって栄養を受けているため、脳循環不全の最も一般的な原因は、動脈硬化（脂質プラークが血管壁に付着して動脈硬化を引き起こす）、頸椎症（2つの椎骨動脈の圧迫を引き起こす）、および慢性低血圧です。これらが最も一般的な3つの原因です。

さらに、外傷性脳損傷、頸動脈や脳動脈を圧迫する腫瘍、動脈炎、糖尿病、肥満など他の原因もあります。また、先天性の血管奇形も脳循環不全の原因となる可能性があります。

脳循環不全の一般的な症状は、頭痛、めまい、記憶喪失、手足のしびれなどです。

脳虚血による頭痛は、最も初期に現れる最も一般的な症状です。

さらに、鉄欠乏症は頭痛を引き起こすことも多く、特に女性では、赤血球内のヘモグロビン濃度の低下により脳に十分な酸素が供給されず、めまいやふらつきを伴うことがあります。

脳循環不全は脳への血流が減少する病気です。

1.脳循環不全患者における運動の役割

運動は血液循環を改善し、脳循環不全の症状を軽減する効果的な方法です。脳循環不全の人のための運動は、筋肉の働きを良くし、毛細血管の拡張を促し、それによって脳への血流を増加させます。

脳循環不全の人のための運動は、脳をより効果的に刺激し、血液循環を高め、病気を改善するのに役立つ運動です。

2.脳循環不全の治療をサポートするいくつかの運動と方法

2.1.指圧は脳の循環を良くする

一般的に適用されるツボには、フォン トリ、アン ミエン、タイ ケー、タイ シュン、ティン クンなどがあります。

毎日、ツボを 1 ～ 2 回押すことができます。各ツボは 1 ～ 3 分間押す必要があります。指圧は10～15日間継続して行う必要があります。頭痛のときは指圧で痛みを和らげることができます。

効果とツボの決め方は以下の通りです。

-風水ツボ：頭痛、片頭痛、めまい。場所：このポイントは首の筋肉と頭蓋骨の連絡溝にあります。

押し方：このポイントを1分間押し続けます。

-安脈点：これは経絡外の点であり、首の後ろに位置する新点（新たに特定された点）と呼ばれることが多い。この点を特定するときは、通常、三芒点（髪の生え際の上の首の後ろの最も深いくぼみにある）と、手芒点（顎の角の後ろ、耳たぶの下端にある）を特定します。風池と風トラップの中間点を決定し、アンミエン ポイントを取得します。

このツボには鎮静、集中力、自律神経失調症の予防、睡眠導入などの効果があり、めまいや不眠症の治療にもよく使われます。

-タイケーポイント：タイケーは足首にあるツボです。この点を見つけるときは、内果の上部とアキレス腱の外側の端を結ぶ直線の中点を見つけます。このツボには、腎臓を養い、熱を取り除き、本来の陽気を強化する効果があります。

このツボは、内耳が原因のめまいを治療するために、An Mien ツボや Thai Xung ツボと組み合わせて使用​​されることがよくあります。

-太充点：成人の場合、親指と人差し指の間に位置し、足指の隙間から約 3 ～ 4 cm 離れ、足の甲までまっすぐ伸びています。このツボを押すときは、親指の先を使って足指の間から上に向かってこすります。指が2つの中足骨の間に挟まると、そこがポイントです。

-聴覚宮ポイント：耳たぶの前の頬にあります。口を開けると耳たぶの前に窪みがあるのでそこがポイントです。このツボには外耳道を開く作用があり、先祖は耳の病気の治療によく使っていました。

タイケーとタイシュンをアンミエンとティンクンと組み合わせるのは、陰陽のツボを組み合わせて上部と下部の両方を使用する方法で、治療効果の向上を目指します。

頭を心臓より低くするヨガのポーズは、脳循環不全の人に適しています。

2.2.いくつかのヨガのポーズは脳への血行を促進するのに役立ちます

頭を心臓より低くするこれらのヨガのポーズは、脳貧血の人に適しており、脳への血液循環を増加させるのに役立ちます。

足を壁に上げるポーズ:仰向けに寝て、手をお腹の上に置き、足を高く上げて壁に押し付け、足が床に対して垂直になるようにします。目を閉じ、足をまっすぐに伸ばし、深く息を吸い、ゆっくりと息を吐き、この姿勢を 10 ～ 15 分ほど維持します。次に、ゆっくりと足を下ろし、しばらく膝を曲げて座ってから立ち上がります。

前屈:楽な姿勢でまっすぐ立ち、深く息を吸いながら、同時に両腕を頭の上に高く上げ、背骨を伸ばすようにします。次に、息を吐きながらゆっくりと前屈し、手が床に触れ、脚がまっすぐになり、膝が曲がらず、顔が膝に近づくようにします。

この姿勢を約 30 ～ 60 秒間保持し、息を吸い込んでから開始時の直立姿勢に戻ります。

ラクダのポーズ:かかとをまっすぐにつけて座り、手を太ももに置きます。次に、まっすぐ膝をつき、手を腰の横に置き、体を起こします。深く息を吸い、右に傾き、右手を右足の裏に置き、反対側も同様に行います。両手に力を入れて、体を上に押し上げ、できるだけ前に傾き、同時に頭を後ろに傾け、太ももをまっすぐにして床に対して垂直にします。

この姿勢を約 30 秒間保った後、腕を下ろし、片側に傾き、膝を曲げて座ってリラックスします。

下向きの犬のポーズ:床の上で四つん這いになり、手を肩幅に、膝を腰幅に開きます。深くゆっくりと一定の呼吸をしながら、同時に腕の力を使って体をできるだけ高く持ち上げます。その際、背中と脚はまっすぐに保ち、脚は曲げないようにしてください。

約 1 ～ 3 分間保持してから、膝を曲げ、かかとで座り、前に傾き、腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、頭を床につけ、体をリラックスさせます。

2.3.イージンジン腕振り運動

この方法は、静的な動きと動的な動き、精神とエネルギー、エネルギーと力の間の調和とリズムを必要とし、それによって血液の循環を助け、経絡を調整し、内臓に栄養を与え、細胞に酸素を運び、有毒物質を排除します。

腕を振る運動は、抵抗力を高め、脳の循環、骨と関節の機能、神経衰弱、喘息、高血圧などを改善し、糖尿病のあらゆる病気を治します。

易進静の腕振り運動の練習方法。

エクササイズを始める前に、伸縮性のある動きやすい服、きちんとした髪、そしてリラックスした気持ちで準備してください。

- ステップ 1: まっすぐ立ち、足を肩幅に広げ、つま先をしっかりと地面につけます。

- ステップ 2: 両腕をまっすぐ伸ばし、リラックスします。指をまっすぐ広げ、手のひらを後ろに向けます。

- ステップ 3: 腕を振り始めます。まず、両手を目の高さまで上げ、次に背中の後ろでできるだけ下へ振り下ろします。

- 両肺の収縮力を高め、骨や関節を健康で柔軟に保つために、できるだけ強く後ろに振る動きを意識してください。

- Dịch cân kinh 腕振りの理想的な時間:

最初は、運動を始めると非常に軽く感じるでしょうが、600 回に達すると、体が少し痛み始め、上腕二頭筋と脚が緊張し、汗をかき、体全体が熱くなります。さらに、腸の運動が活発になり消化器系が刺激されるため、くしゃみが止まらなくなったり、便意を感じたりすることがあります。

上記の症状はすべて、体が徐々に腕振り運動に適応していることを示す良い兆候であり、心配する必要はありません。

このエクササイズを 1 日に行う理想的な回数は、腕を 1,800 回振ることです。日中の空き時間に分けて毎日定期的に行うことで、病気の予防と治療の効果を最大限に高めることができます。

脳循環不全の人は、赤ブドウなど血液循環を良くする食品を補給する必要があります。

2.4.ポリシアス・フルティコサの葉の使用

- ポリシアス・フルティコサの葉を約80度の熱湯に混ぜ、お茶のようにパリパリになるまで乾燥させてハーブピローを作ります。高麗人参入りのハーブ枕には邪気を吸収する効果があり、脳への血液の循環を良くします。脳循環不全、頭痛、前庭障害などを持つ成人にとって、このタイプの枕は非常に効果的です。

- 小葉人参は、お茶のように単独で飲むと、脳循環不全や前庭障害の治療にも非常に効果的です。

3. 脳循環不全の人の運動時の注意点

• トレーニングをやりすぎないでください。平均的には、1 回のセッションに 15 ～ 20 分間運動できますが、健康状態によってはそれより短くなる場合があります。過度なトレーニングは健康に影響を与え、体を弱め、逆効果になります。
• 脳循環不全の人は専門医による診察、治療、食事、運動に関するアドバイスを受ける必要があります。
• 脳循環不全の人に推奨される食品は、アーモンド、ゴマ、レーズン、緑黄色野菜などマグネシウムを豊富に含む食品で、頭痛の症状を軽減するのに十分な量のミネラルを供給します。オリーブオイルを使用すると、抗酸化物質とビタミン E が増加し、体内のホルモンレベルのバランスが整います。患者は、小豆、リンゴ、ピーナッツ、赤身の肉など、血液循環を良くする食品を補給することもできます。
• 1日に2〜3リットルの水を飲む必要があります。
• 基本的な栄養素を含んだバランスの取れた栄養メニューを適用し、緑の野菜、果物、鉄分が豊富な食品を増やします。脂肪分の多い揚げ物や加工食品の摂取を控えましょう。アルコールや神経系の機能に影響を与える刺激物を飲まないでください。
• 午後11時以降は起きず、1日7～8時間は必ず睡眠をとってください。

BS.ヴー・ホン

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm