呼吸法、ヨガ、太極拳は肺がん患者の生活の質を向上させ、治療後の合併症や副作用を軽減し、生存の可能性を高めます。
アメリカスポーツ医学会によると、これらの効果は運動によって肺の酸素化が促進されることによるものです。中程度の強度の有酸素運動と筋力トレーニングは、不安を軽減し、体力を向上させます。運動は、化学療法を受けている進行がん患者の筋力と息切れを改善する可能性があります。
運動は肺活量の増加にも役立ちます。進行した非小細胞肺がん患者で肺活量が良好な人は、死亡リスクが低くなります。骨転移のあるがん患者や緩和ケアを受けている人も、運動によって症状が軽減されることが分かっています。
患者さんはゆっくりと運動を始め、段階的に運動強度を上げていく必要があります。例えば、1日に数回、5～10分のウォーキングや水泳を行い、医師の指導を受けながら徐々に運動強度を上げていくようにしてください。運動量は、患者さんのがんの重症度によって異なります。病気や健康状態に適した運動量については、医師に相談してください。免疫力が低下している場合は、感染リスクが高まるため、広くて混雑した部屋での運動は控えてください。
肺がん患者さんのための基本的な運動は、呼吸法、ストレッチ、エアロビクス、筋力トレーニングの4種類です。以下に、試していただける運動をいくつかご紹介します。
呼吸法は横隔膜（腹部と胸部の間にある）を強化し、呼吸を楽にします。やり方：あぐらをかいて座るか、片手をお腹に当てて立ちます。鼻から息を吸い、お腹をへこませながら横隔膜を下げ、肺に空気をたっぷり含ませます。唇をすぼめてゆっくりと息を吐き出し、すべての空気を吐き出します。1回のエクササイズを10～20回、1日に2～3回行います。
呼吸法は肺に良い。写真： Freepik
簡単なストレッチ運動は、がんの進行段階を問わず、血液と酸素がより規則的に筋肉に届くようにし、肺に蓄えられる空気の量を増やすため、多くの患者さんに適しています。また、ストレッチ運動は、放射線療法や手術後の瘢痕組織による筋肉の緊張を軽減する効果もあります。
胸のストレッチエクササイズでは、まずまっすぐに座るか、まっすぐに立ってください。両腕をゆっくりと背中の後ろに回し、指を組んでください。腕を伸ばし、前方に伸ばします。胸が最も伸びたと感じたら、その状態を止め、10～30秒間キープしてから、最初の姿勢に戻ります。この時、深く安定した呼吸とリラックスを組み合わせましょう。
有酸素運動は疲労を軽減し、心臓と肺を強化し、睡眠の質を向上させます。症状や治療によるエネルギーレベルの低下を改善するために、家の中を歩いたり、軽い有酸素運動をしたりすることができます。
ハンドウェイトリフティング、ウェイトリフティング、弾性抵抗バンドプルなどの筋力トレーニングは、疲労軽減、背筋の強化、骨の強化、バランス維持に役立ちます。これらの運動は筋肉量と筋力の増加を目的としており、日常の動作を楽にします。ステージ1、2、または3の肺がん患者で、手術、化学療法、放射線治療を受けた方は、週3日これらのエクササイズを行うことができます。
ヨガと太極拳は、呼吸法やストレッチなどを組み合わせたものです。この2つを毎日実践することで、疲労が軽減され、肺と心臓の働きが向上します。化学療法や放射線療法を受けた重症肺がん患者は、約1時間のヨガの実践で、持久力、体力、そして精神状態の改善が期待できます。
マイキャット（ WebMDによると）
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