呼吸法、ヨガ、太極拳は、肺がん患者の生活の質を向上させ、治療後の合併症や副作用を軽減し、生存率を高める。
アメリカスポーツ医学会によると、これらの効果は肺への酸素供給量の増加によるものです。中程度の強度の有酸素運動と筋力トレーニングは、不安を軽減し、体力向上にも役立ちます。また、運動は化学療法を受けている重症患者の筋力と息切れを改善する効果も期待できます。
運動は肺活量の増加にも役立ちます。進行した非小細胞肺がん患者において、肺活量が高いほど死亡リスクが低くなります。骨に転移したがん患者や緩和ケアを受けている患者も、運動によって症状が軽減されることがあります。
患者はゆっくりと運動を始め、段階的に強度を上げていくべきです。例えば、1日に数回、5～10分間のウォーキングや水泳を行い、医師の指導のもと徐々に強度を上げていきましょう。運動の種類は、がんの進行段階によって異なります。ご自身の症状や健康状態に合った適切な運動を判断するために、医師に相談することをお勧めします。免疫力が低下している患者は、感染リスクが高まるため、混雑した広い部屋での運動は避けるべきです。
肺がん患者向けの運動は、呼吸法、ストレッチ、有酸素運動、筋力トレーニングの4つの基本カテゴリーに分けられます。以下に、参考になる運動例をいくつかご紹介します。
呼吸法は、横隔膜（腹部と肋骨の間にある筋肉）を強化し、呼吸を楽にします。やり方：あぐらをかくか、片手を腹部に当てて立ちます。鼻から息を吸い込み、お腹を突き出し、横隔膜を下げて肺に空気を満たします。唇をすぼめながらゆっくりと息を吐き出し、肺の中の空気をすべて吐き出します。1回につき10～20回、1日に2～3回繰り返します。
呼吸法は肺に良い。写真： Freepik
簡単なストレッチ運動は、がん患者の様々な病期に適しており、筋肉への血液と酸素の流れをより安定させ、肺の保持力を高めるのに役立ちます。また、ストレッチ運動は、放射線療法や手術後の瘢痕組織によって引き起こされる筋肉の緊張を軽減する効果もあります。
胸のストレッチ運動を行うには、座るか立ち、背筋を伸ばします。ゆっくりと両腕を背中の後ろに回し、指を組みます。腕をまっすぐに伸ばし、前方に伸ばします。胸が最大限に伸びたと感じたら、そこで止め、10～30秒間保持してから、元の位置に戻ります。この運動は、深く穏やかな呼吸とリラックスと組み合わせると効果的です。
有酸素運動は疲労を軽減し、心臓と肺を強化し、睡眠の質を向上させます。患者は家の中を歩き回ったり、軽い有酸素運動を行うことで、症状や治療によって引き起こされるエネルギーレベルの低下を改善できます。
ウェイトリフティング、ベンチプレス、レジスタンスバンドを使ったエクササイズなどの運動は、疲労回復、背筋の強化、骨の強化、バランス感覚の向上に役立ちます。これらの運動は、筋肉量と筋力を増加させ、日常生活動作を楽にすることを目的としています。ステージ1、2、または3の肺がん患者で、手術、化学療法、または放射線療法による治療を受けた方は、週3回これらの運動を行うことができます。
ヨガと太極拳はどちらも呼吸とストレッチを組み合わせた運動です。これら2つの運動を毎日実践することで、疲労が軽減され、肺と心臓の機能が向上します。化学療法と放射線療法を受けた進行性肺がん患者の場合、1時間のヨガは持久力、体力、そして精神的な健康を高める効果が期待できます。
マイ・キャット（ WebMDによる）
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