睡眠は心身の健康維持に重要な役割を果たします。良質な睡眠をとるためには、理想的な睡眠環境を整えることに加え、食生活にも注意が必要です。ニュースサイト「デイリーラップ」によると、多くの人が夜に果物を食べる習慣がありますが、間違った種類の果物を選ぶと睡眠の質に悪影響を与える可能性があることを知りません。
なぜ果物は睡眠に影響を与えるのでしょうか?
果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で健康に良いとされています。しかし、果物の中にはGI値が高いものもあり、血糖値の変動を引き起こし、不眠症や睡眠不足につながる可能性があります。さらに、利尿作用のある果物は、夜中に何度もトイレに起きてしまい、睡眠を妨げます。
適切な果物を食べると睡眠の質が向上する
写真：AI
就寝前に避けるべき果物
スイカ、マスクメロン：この 2 つの果物は水分含有量が多いため、頻繁にトイレに起きてしまい、睡眠に影響を及ぼします。
バナナ、ブドウ：糖分が多く含まれており、消化不良、膨満感、不快感、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
缶詰、ドライフルーツ、砂糖漬けのフルーツ: 砂糖と保存料が多く含まれており、消化不良や睡眠の妨げになります。
良質な睡眠のための黄金のフルーツ
リンゴ：糖分が少なく、重く感じることなく満腹感が得られ、良質な睡眠のための条件を整えます。
キウイ: ビタミン C、カリウム、食物繊維、L-カルニチンが豊富で、代謝を促進し、水分保持と腫れを軽減するのに役立ちます。
グレープフルーツ: 代謝を促進し、食欲を抑え、満腹感を長く持続させます。
マンゴー：コレステロールを下げ、代謝を促進します。
プラム：消化を促進し、便秘や膨満感を和らげます。
果物を適切に食べてよく眠る秘訣
適度に食べる: 果物は健康に良いですが、特に夜は適度に食べる必要があります。
薄くスライス：果物が消化しやすくなります。
ゆっくり食べる：体が栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。
食べるタイミング: 寝る2〜3時間前に果物を食べましょう。
出典: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm
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