果物を食べることで、より良く、より深い睡眠が得られる秘訣

睡眠は心身の健康を維持する上で重要な役割を果たします。ぐっすり眠るためには、理想的な睡眠環境を整えることに加え、食生活も注意すべき要素です。ニュースサイト「デイリーラップ」によると、間違った種類の果物を選ぶと睡眠の質に悪影響を与える可能性があることを知らずに、夜に果物を食べる習慣のある人は多い。

なぜ果物は睡眠に影響を与えるのでしょうか?

果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、健康にとても良いです。しかし、果物の中には血糖指数が高いものもあり、血糖値の変動を引き起こし、不眠症や睡眠障害につながる可能性があります。さらに、利尿作用のある果物を食べると、夜中に何度もトイレに起きることになり、睡眠が妨げられます。

適切な果物を食べると睡眠の質が向上する

写真：AI

就寝前に避けるべき果物

スイカ、マスクメロン：この 2 つの果物は水分含有量が多いため、頻繁にトイレに起きることになり、睡眠に影響を与えます。

バナナ、ブドウ：糖分が多く含まれており、消化不良、膨満感、不快感、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

缶詰、ドライフルーツ、砂糖漬けのフルーツ: 砂糖と保存料が多く含まれており、消化不良や睡眠の妨げになります。

良質な睡眠のための黄金のフルーツ

リンゴ：糖分が少なく、重く感じることなく満腹感が得られ、良質な睡眠のための条件を整えます。

キウイ: ビタミン C、カリウム、食物繊維、L-カルニチンが豊富で、代謝を促進し、水分保持と腫れを軽減するのに役立ちます。

グレープフルーツ: 代謝を促進し、食欲を抑え、満腹感を長く持続させます。

マンゴー：コレステロールを下げ、代謝を促進します。

プラム：消化を促進し、便秘や膨満感を軽減します。

果物を適切に食べてよく眠る秘訣

適度に食べる: 果物は健康に良いですが、特に夜は適度に食べる必要があります。

薄くスライス：果物が消化しやすくなります。

ゆっくり食べる：体が栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。

食べるタイミング: 寝る2〜3時間前に果物を食べましょう。

出典: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm