寒い季節に血圧をコントロールし、脳卒中を予防する方法

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科学的に食事と運動をし、アルコールとタバコを避け、特に治療の指示に従うことが、寒い季節に血圧をコントロールする方法です。

寒い天候は高血圧の人にとって不利です。低温は毛細血管を収縮させ、血圧を急上昇させ、脳卒中を引き起こす可能性があります。天候による血圧の変化は、65歳以上の人に多く見られます。さらに、体重増加や運動不足も高血圧の一因となります。

寒い天候で血圧をコントロールする方法は次のとおりです。

アルコールやビールの摂取を避ける

ビールやワインを体温を上げる飲み物と勘違いしないでください。むしろ、ビールやワインは高血圧の原因の一つであり、血管を収縮させ、動脈破裂のリスクを高めます。さらに、タイムズ・オブ・インディア紙によると、アルコール飲料には糖分とカロリーが多く含まれており、過体重や肥満、血圧上昇、降圧薬の効果低下、そして過剰摂取による肝硬変や神経系へのダメージといったリスクにつながる可能性があります。

体を暖かく保ちましょう

寒い天候は体内の血管を収縮させやすく、血圧の急上昇につながり、血圧が急激に上昇する可能性があります。体を暖かく保ち、暖かい衣服を重ね着し、手袋や靴下を着用して体温の損失を防ぎ、正常な血液循環を確保する必要があります。

科学的に食べる

食事は血圧をコントロールする上で重要な役割を果たします。ホーチミン市のチュン・ヴオン病院のチン・ティ・タン・ガン医師は、成人は1日5～6グラムの減塩食を維持するべきであり、高血圧の人はできるだけ塩分を控えるべきだと述べています。赤身の肉、鶏肉、魚、牛乳、大豆製品など、栄養価の高い食品を摂取しましょう。緑黄色野菜、新鮮な果物、全粒穀物、オレンジ、ミカン、グレープフルーツ、スイカなどをたくさん食べましょう。

脂肪やコレステロールを多く含む食品（内臓、心臓、肝臓、脳、腎臓など）を控えましょう。塩分の多い食品、例えば漬物や加工食品は、急激な高血圧を引き起こす原因となります。糖分や脂肪の摂りすぎは、体の水分吸収力と保持力を高め、血液量を増加させます。

ワークアウトモード

高血圧の人にとって、適度な運動は風邪への抵抗力を高め、血圧を安定させるのに非常に重要です。ウォーキング、ヨガ、太極拳、気功など、穏やかで適度な運動を選びましょう。米国心臓協会は、すべての人が週に150分の中強度の運動を続けることを推奨しています。

呼吸法や瞑想を含むヨガのエクササイズは、ストレス軽減に効果的です。専門家によると、瞑想、呼吸法、ヨガのエクササイズは、高血圧患者の収縮期血圧と拡張期血圧を下げるのに役立ちます。

運動する際は、暖かく風通しの良い場所を選びましょう。運動前には十分にウォーミングアップを行ってください。早朝の屋外での運動は避けてください。寒すぎたり風が強かったりする場合は、屋内で軽い運動をしてください。

禁煙

高血圧の患者さんは、タバコを断固として断つ必要があります。タバコに含まれるニコチンは血圧を急激に上昇させ、高血圧につながります。また、タバコの煙のある場所も避けてください。直接喫煙するのではなく、煙を吸い込むことも血圧に大きな影響を与えます。

治療指示に従う

患者様は定期的な検診を受け、医師の指示に従って薬を服用する必要があります。決して自己判断で薬の服用を中止したり、服用量を増やしたり、他の薬を服用したりしないでください。

避けるべきこと

急激な温度変化を避けてください。体がすぐに適応できず、脳卒中や心筋梗塞につながる可能性があります。必要がない限り、特に夜間の寒い時間帯の外出は避けてください。家の中にトイレがない場合は、早起きして十分に暖かい服を着て、ドアをゆっくりと開けて外の気温に慣れてから外出してください。

患者は早起きしてはいけません。一晩じっとベッドに横たわった後では、体は外部の変化にうまく対応できず、血管の弾力性が低下し、血液循環が悪くなるからです。また、早起きして早朝に冷たい風にさらされると、高血圧を引き起こす可能性があります。高齢者や早朝に運動する習慣のある人は、朝方に脳卒中や心臓発作を起こすケースが多く見られます。

寒い季節には、危険な一酸化炭素中毒を引き起こす可能性があるため、暖房に石炭ストーブを使用しないでください。作業、運動、休憩の際は、エアコンや赤色電球を使用して暖かい環境を作りましょう。

倦怠感、頭痛、めまい、吐き気、手足の脱力、言語障害、胸痛、運動障害、一時的な視力喪失などの症状が現れた場合は、直ちに血圧を測定して異常がないか確認し、医療機関を受診して検査と適切な治療を受けてください。

高血圧は脳卒中を引き起こしやすいので、血圧をコントロールして高血圧を予防しましょう。写真：Freepik — 高血圧は脳卒中を引き起こしやすいので、血圧をコントロールして高血圧を予防しましょう。写真： *Freepik*

血圧を正しく測る方法

第108軍中央病院上級将校検査部のホアン・ティ・ビック看護師は、自宅で定期的に血圧を測定することは、血圧の上昇の有無や治療の効果を確認するためだと述べています。しかし、自宅での血圧測定は、定期的な医師の診察に代わるものではありません。血圧計には技術的な限界もあるためです。そのため、年に一度は血圧計を持参し、医師の診察を受け、精度を確認する必要があります。

アメリカ心臓協会は、手首や指に血圧計を装着して測定することは、測定結果の信頼性が低い可能性があるため推奨していません。高血圧と診断するための閾値は測定方法によって若干異なりますが、適切な測定によって得られた値に基づいて、血圧は以下のように分類されます。

正常血圧：収縮期血圧 < 130 mmHg、拡張期血圧 < 85 mmHg。

高血圧前症：収縮期血圧130～139mmHg、拡張期血圧85～89mmHg。

ステージ 1 高血圧: 収縮期血圧 140 ～ 159 mmHg、拡張期血圧 90 ～ 99 mmHg。

ステージ 2 高血圧: 収縮期血圧 ≥ 160 mmHg、拡張期血圧 ≥ 100 mmHg。

高血圧危機：収縮期血圧 > 180 mmHg、拡張期血圧 > 110 mmHg。

正確な血圧測定結果を得るには、測定前に少なくとも5分間安静にし、リラックスしてください。喫煙や刺激物の使用は避け、測定30分前には食事や運動をしないでください。測定中は静かな部屋で会話をしないでください。

横になるか座るか、どちらでも構いません。背中を椅子にまっすぐつけ、足を床に平らにつけ、両手を自由にし、肘はリラックスして心臓の高さに保ちます。血圧計のカフを肘から2～3cm上に巻き、機器の電源を入れ、しばらく待ってから測定結果を読み取ります。

正確な結果を得るには、1日に少なくとも2回、5分以上の間隔をあけて測定してください。2つの値の差が10mmHgを超える場合は、休憩時間を長くしてさらに数回測定してください。最後の2回の測定の平均を結果としてください。

毎日決まった時間に血圧を測定し、結果を保存してモニタリングし、自分の状態について医師に相談してください。

トゥイ・クイン

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