アマチュアであれアスリートであれ、 スポーツによる怪我はよくある問題です。健康ウェブサイト「Medical News Today 」（英国）によると、スポーツによる怪我は、捻挫や肉離れなどの軽度の怪我から、骨折、靭帯断裂、脳損傷などの重度の怪我まで、多岐にわたります。
トレーニングをやりすぎると怪我をするリスクが高まります。
怪我の一般的な原因としては、運動強度の急激な増加、姿勢の悪さ、不適切な運動器具の使用、不十分なウォーミングアップや休息不足などが挙げられ、これらは体の回復を妨げます。特に、ランニング、サッカー、バスケットボールなどのスポーツは、走ったりジャンプしたりする動作が多いため、足首、膝、肩の怪我のリスクが高くなります。以下の対策で怪我のリスクを軽減できます。
ウォームアップとストレッチ
運動前のウォーミングアップとストレッチは非常に重要です。筋肉への血流を促進し、関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。一般的なウォーミングアップ運動には、腕、脚、肩、股関節の関節を回す、脚を伸ばす、その場でジャンプする、ジャンピングジャック、縄跳び、腕立て伏せ、懸垂などがあります。
正しいテクニックを練習する
正しいフォームとテクニックで運動することで、特にウェイトリフティングなどの筋力トレーニングにおいて、怪我のリスクを大幅に軽減できます。間違ったテクニックで怪我をしやすい部位の一つは関節です。
よく食べる
バランスの取れた食事を摂ることで、体は運動の強度に対応できる十分なエネルギーを蓄えることができます。さらに、筋肉、骨、心臓、肺、脳、視力も、バランスの取れた食事を摂ることで最良の状態を保つことができます。
スポーツにとって最も重要な栄養素は、デンプン、タンパク質、そして健康的な脂肪です。さらに、運動前、運動中、そして運動後に十分な水分を摂取することも重要です。
十分に休息をとる
休息が不十分だと、特に関節や筋肉に過度の負担がかかり、怪我のリスクが著しく高まります。アスリートは少なくとも週に1日は休息を取るべきです。
限界まで運動するときは注意してください
運動をする人は、筋肉、関節、腱、靭帯に過度の負担をかけないように、自分の身体の限界を把握しておく必要があります。Medical News Todayによると、走りすぎたり、身体の限界を超えた重量を持ち上げたりすると、簡単に怪我につながる可能性があります。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-phong-tranh-cac-chan-thuong-the-thao-pho-bien-185241127121927463.htm
コメント (0)