高齢者が適切な運動をすると、免疫力が向上し、骨が強くなり、認知症、腰痛、膝痛、不眠症、心臓病、血圧など、老年期の健康問題のリスクが軽減されます。しかし、運動が適切に行われなければ、健康に良い効果をもたらさないだけでなく、体が疲れやすくなります。ディンラップコミューン、ビンチュオン村のノン・ヴァン・ズオンさんの場合がその例です。以前は新聞を読んだり、テレビを見たりするだけで、運動はほとんどしていませんでした。子どもや孫に励まされ、彼は家の近くの斜面を歩く方法を始めました。最初は夜明け前に練習し、汗をかいたらコートを脱ぎました。運動後、汗をかくと冷たい空気が体に染み込んで、手足が冷たくなり、めまいを感じました。
ドゥオン氏だけでなく、多くの高齢者は依然として早起きの習慣を保っています。高齢者の体は以前ほど素早く環境に適応できなくなり、早すぎる運動や激しい運動は血管を収縮させやすく、血圧を上昇させ、心臓に負担をかけます。特に、基礎疾患として心血管疾患や高血圧を抱えている人はその傾向が顕著です。
省東洋医学協会診療所の専門医であるイ・グエン・スアン・トゥ氏は、「高齢者にとって運動は生活と呼吸のリズムを整えるようなものです。大切なのはたくさん運動することではなく、正しく運動することです。最適な運動は、ウォーキング、ゆっくりとしたサイクリング、太極拳、ヨガ、水泳などです。1日に20～30分、安定した呼吸のリズムを維持するだけで、体に必要な運動量を得ることができます。高齢者は絶対に早朝や寒い時期に運動すべきではありません。最適な時間は、太陽が穏やかな午前6～7時頃、または就寝時間に近い午後や夕方です。」と述べています。
近年、各レベルの高齢者協会は、高齢者の運動習慣の普及と指導に継続的に力を入れています。省内の多くの住宅地では、ダンス、健康管理、ウォーキングなどの運動グループが結成され、活気ある運動が生まれています。誰もが互いに注意を払い、観察し、励まし合いながら、それぞれの能力に合った運動をすることで、良好な習慣を維持し、明るい雰囲気を作り出しています。
ドンキン区フィットネスクラブのブイ・ティ・ハン会長は次のように語りました。「クラブには65人の会員がおり、文化会館の庭や公園で練習しています。夏は空気が冷たく新鮮な午前5時以降に練習し、冬は太陽が昇り湿度が下がり気温が徐々に暖かくなる午前6時半から7時頃が練習に最適です。おかげで、クラブ会員は皆、安定した健康状態を維持し、明るく前向きな気持ちでいられます。」
適切な運動は、高齢者にとって運動量を増やすだけでなく、健康増進にも役立ちます。特に天候が不安定な時期には効果的です。適切な時間、方法、強度を選ぶことで、高血圧、脳卒中、慢性的な痛みのリスクを軽減し、歩行が安定し、睡眠の質も向上します。こうした変化は、高齢者自身の日常生活における柔軟性を高めるだけでなく、祖父母や両親の健康状態が安定し、元気な様子を家族が見ることで、より安心感を得ることにもつながります。
出典: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html
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