ウォーキングは、多くの健康効果をもたらす穏やかな運動です。しかし、この運動法が減量に効果があるのか、そして効果を得るための正しい歩き方について、多くの人が不安を抱いています。
歩くと体重が減りますか？
医師たちは、運動不足が心臓病や肥満など、多くの予防可能な病気の潜在的な原因であることに同意しています。
ウォーキングでは多くのカロリーは消費されませんが、長期間にわたって正しく継続して行うと体重を減らすのに役立ちます。
ウォーキング自体はそれほど多くのカロリーを消費しませんが、正しく、そして長期間継続して行うことで、体重減少に役立ちます。したがって、1日に少なくとも30分歩くことで、体内に蓄えられたカロリーが消費され、結果として体重減少につながります。
さらに、正しい歩き方は姿勢を整え、ウエストサイズを減らし、腹筋を引き締めるのにも役立ちます。
どのように歩けば痩せますか？
ウォーキングを練習する際は、姿勢を高く保つことが重要です。正しい姿勢で歩くことで、背骨がまっすぐになり、横隔膜への圧迫が軽減され、転倒のリスクが減り、代謝が向上し、効果的な減量につながります。
正しい姿勢で歩くと背骨がまっすぐになり、効果的に体重を減らすことができます。
歩くときは、背筋を伸ばし、顎を正しい位置に保って、視線を前に向けるように意識しましょう。歩く場所の地形に応じて、つま先やかかとなどで着地しても構いません。腕を自由に振ることで歩幅が広がり、体を前に進める力が生まれます。
ウォーキング中は、腹筋と臀筋を緊張させることにも重点を置きましょう。これらの動きは、エクササイズ中ずっと継続して行う必要があります。このテクニックは、ウォーキング中の怪我を防ぎながら筋力を強化するのに役立ちます。
歩くスピードを上げる
研究によると、歩く量が増え、歩くスピードが速ければ速いほど、脂肪がより効率的に燃焼し、体重減少につながるそうです。
しかし、スピードを上げるということは、常に最大限のカロリーを消費するために走らなければならないということではありません。短時間、早歩きをしたり、腕を振ったり、歩幅を広げたりすることで、より多くのカロリーを消費し、運動効果を高めることができます。
上り坂を歩く
上り坂を歩くことは、ふくらはぎを引き締め、カロリーを消費し、平地を歩くよりも減量に効果的です。週に2～3回、丘、階段、または傾斜のある場所を歩くことを目標にしましょう。
坂道を歩くとふくらはぎが引き締まり、カロリーも消費されます。
1日の歩数を増やす
階段を使うと、1日の歩数を増やすことができます。人気の歩数計やトラッカーは、1日1万歩を推奨しています。研究結果からも、1万歩は理想的な歩数であり、週5日、30分の運動に相当することが分かっています。ウォーキング中の歩数を増やすことは、減量に効果的です。
1日に3回短い散歩をする
長い散歩には多くのメリットがありますが、短めの散歩を頻繁に行うことも健康に良いとされています。専門家によると、毎食後に散歩するのも効果的だそうです。
研究によると、60歳以上の座りがちな人にとって、食後に1日3回15分間歩くことは、1日1回45分間歩くよりも血糖値をコントロールするのに役立つそうです。
私のアン
[広告2]
ソース
コメント (0)