歩くだけで体重が減り、ウエストが細くなり、腹筋が引き締まるのでしょうか?

ウォーキングは、多くの健康上の利点をもたらす穏やかな運動です。しかし、この運動方法が減量に役立つかどうか、また、効果を得るためにどのように正しく歩くのかは、多くの人が興味を持っていることです。

歩くと体重が減りますか？

医師たちは、運動不足が心臓病や肥満など、多くの予防可能な病気の潜在的な原因であることに同意しています。

ウォーキングでは多くのカロリーは消費されませんが、長期間にわたって正しく継続して行うと体重を減らすのに役立ちます。

ウォーキングでは多くのカロリーは消費されませんが、長期間にわたって正しく継続して行うと体重を減らすのに役立ちます。したがって、1日30分以上歩くと、体内に蓄えられたカロリーが燃焼され、体重が減ります。

さらに、正しい歩き方は姿勢を整え、ウエストサイズを減らし、腹筋を引き締めるのにも役立ちます。

どのように歩けば痩せますか？

歩行の練習をするときは、高さと姿勢を維持することが重要です。正しい姿勢で歩くことは、背骨をまっすぐにし、横隔膜への圧力を軽減し、転倒を減らし、体の代謝を改善し、効果的に体重を減らすのに役立ちます。

正しい姿勢で歩くと背骨がまっすぐになり、効果的に体重を減らすことができます。

歩くときは、背筋をまっすぐに伸ばし、あごを通常の位置にし、目を前に向けたままにするよう注意してください。歩く地形に応じて、つま先やかかとで着地できます。腕を自由に振ることで歩幅の効率が上がり、体を前に進める力が生まれます。

歩くときは、腹部とお尻の筋肉を引き締めることにも重点を置きます。これらのアクティビティは、トレーニング期間を通じて継続的に実行する必要があります。このテクニックは、歩行中に身体を怪我から守りながら、身体の強さを養うのに役立ちます。

歩くスピードを上げる

研究によると、歩く量が増え、歩くスピードが速ければ速いほど、脂肪がより効率的に燃焼し、体重減少につながるそうです。

しかし、スピードを上げるということは、誰にとっても最大限のカロリーを消費するために必ず走る必要があるということではありません。腕を振ったり、大股で歩いたりしながら、短時間早歩きをすると、より多くのカロリーを消費して運動効果が高まります。

上り坂を歩く

坂道を歩くとふくらはぎが引き締まり、カロリーが消費され、平地を歩くよりも減量に効果的です。週に 2 ～ 3 回は丘や階段、坂道を歩くことを目標にしてください。

坂道を歩くとふくらはぎが引き締まり、カロリーも消費されます。

1日の歩数を増やす

階段を使うと毎日の歩数を増やすことができます。人気の歩数計や歩数追跡装置は、人々に 1 日に 10,000 歩歩くことを推奨しています。研究では、10,000 歩が理想的であることも一致しており、これは週 5 日、30 分間の運動に相当します。歩くときの歩数を増やすことは減量に効果的です。

1日に3回短い散歩をする

長い散歩には多くの利点がありますが、短い散歩を頻繁に行うことも健康に良いことがあります。専門家によると、食後に歩くことも多くのメリットがあるそうです。

研究によると、60歳以上の座りがちな人にとって、食後に1日3回15分間歩くことは、1日1回45分間歩くよりも血糖値をコントロールするのに役立つそうです。

私のアン

ソース: https://vtc.vn/chi-di-bo-co-giup-giam-can-giam-vong-eo-va-giup-co-bung-san-chac-ar837570.html