血圧、血中脂肪、糖尿病を軽減する歩き方があります。

糖尿病、高コレステロール、高血圧のリスクを同時に大幅に減らす歩き方があります。

ウォーキングは健康を維持するためのシンプルで効果的な方法だとよく考えられていますが、歩く速度が健康に大きな影響を与える可能性があることをご存知でしたか?

科学誌「サイエンティフィック・リポーツ」に最近掲載された研究によると、歩く速度を上げると、特に肥満の人の場合、糖尿病や高血圧のリスクが軽減されることが判明した。

ウォーキングは健康を維持するためのシンプルで効果的な方法であるとよく考えられています。

同志社大学（日本）の科学者による大規模な研究では、そのほとんどが肥満であった24,000人以上の健康診断データを分析した。著者らは、参加者の歩行速度と糖尿病、高血圧、脂質異常症（コレステロール値の異常）などの代謝性疾患との関連性を調査した。

その結果、早歩きには次の 3 つの大きな利点があることがわかりました。

ゆっくり歩く場合と比べて、糖尿病のリスクを最大 30% 軽減します。

高血圧のリスクを6%軽減します。

Times Of Indiaによると、脂質異常症のリスクを軽減するそうです。

これらの調査結果は、特に病気のリスクが高い肥満の人にとって、歩行速度が全体的な健康に良い影響を与える可能性があることを強調しています。

早歩きは糖尿病のリスクを最大30％軽減する

歩く速度は健康にどのような影響を与えますか？

より速く歩くことは、有酸素能力の向上、心臓と肺の効率の改善など、さまざまな点で身体に直接的な利益をもたらします。血糖値を調節することで糖尿病のリスクを軽減します。心臓の健康を改善し、血圧を下げます。炎症マーカーを減らし、代謝障害のリスクを減らします。

歩行速度を上げるためのヒント

加速するには、まっすぐに立ち、楽な姿勢を保ち、腕を振ります。

目標は、1 分間に約 100 歩の速さで歩くこと、または少し息切れするが会話ができる程度の速さで歩くことです。

持久力を高めるには、早歩きと通常のペースでの歩行を交互に行います。

フィットネストラッカーでペースを追跡し、時間をかけてペースを上げるように努めましょう。

この新しい研究はより速く歩くことの利点を強調していますが、病気のリスクを減らすには毎日歩く歩数も同様に重要です。他の研究では、毎日の歩数を増やすと血圧が下がり、全体的な健康状態が改善されることが示されています。

したがって、 Times Of India によれば、速くたくさん走ることが最良の結果を得るための最良の方法だそうです。

出典: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm