バナナを食べるのに最適な時間は、代謝が最も活発な朝です。NDTV Food （インド）によると、運動前にバナナを食べるとエネルギーがアップし、午前中に食べると空腹感を抑えて集中力を維持することができます。
高速かつ持続可能なエネルギー源
英国の栄養士兼健康コーチであるシルパ・アローラ氏によると、バナナはカリウム、食物繊維、マグネシウムが豊富に含まれており、体に必要な栄養の多くを満たすのに役立ちます。バナナは持久力を高め、空腹感を軽減し、一日を通して安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
バナナには、ブドウ糖、果糖、蔗糖という3種類の天然糖が含まれています。この組み合わせは、体に素早く持続的なエネルギーを与え、疲労を防ぎます。
朝にバナナを食べると代謝が活発になり、何時間も注意力と集中力を保つことができます。
空腹時にバナナを食べると、注意力が維持されるだけでなく、消化も助けられます。
写真：AI
消化を改善し、腸を保護します。
バナナは水溶性食物繊維、特にペクチンを豊富に含んでいるため、消化に良い食品と考えられています。空腹時に食べると、胃の不快感を和らげ、胃酸を抑え、膨満感を防ぐのに役立ちます。さらに、バナナに含まれる食物繊維は便通をスムーズにし、排便を楽にします。
バナナは天然のプレバイオティクスとして働き、腸内の善玉菌を養い、腸内細菌叢を強化します。腸内細菌叢が健全であれば、体はより効率的に栄養素を吸収し、消化器疾患のリスクを軽減します。
血糖値を安定させる
バナナは甘いにもかかわらず、GI値は約48と中程度です。つまり、糖分はゆっくりと安定して吸収されます。そのため、バナナは血糖値を急上昇させることはありません。
インドの伝統医学の専門家ディンプル・ジャンダ氏は、血糖値のバランスを改善するために、バナナと少量のナッツやドライフルーツを組み合わせることを推奨しています。
バナナに含まれる繊維は糖分の吸収を遅らせ、体がエネルギーを脂肪として蓄えるのではなく、より効率的にエネルギーを使用するのを助けます。
満腹感が長く続くようになります。
バナナ 1 本には約 4 グラムの繊維と約 98 カロリーが含まれており、数時間満腹感を維持するのに十分です。
食物繊維は胃の中で膨張し、満腹感を与え、安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。その結果、朝にバナナを食べると、日中を通して甘いものやファストフードへの欲求が減る傾向があります。
心臓血管の健康を改善し、膨満感を軽減します。
バナナには、血圧を維持し、安定した心臓機能をサポートする上で重要な役割を果たす2つのミネラル、カリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。
カリウムは体内のナトリウム濃度を調節し、血圧を下げ、水分保持を減らします。
バナナを定期的に食べると、血圧を安定させ、塩辛い食事の後の膨満感を軽減し、長期的な心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。
空腹時にバナナを食べるときに注意すべきこと。
インドの栄養士、アンジュ・スード博士は、バナナはわずかに酸性で、カリウムを多く含んでいると言います。
胃酸逆流症、過敏性腸症候群、または消化器系が敏感な人が空腹時にバナナを食べると、軽い膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。
アンジュ・スードさんは、酸を中和するためにリンゴやナッツのピクルスなどの他の果物と一緒にバナナを食べること、または胃の炎症を軽減するために軽食の後にバナナを食べることを勧めています。
熟したバナナには糖分が多く含まれているため、糖尿病の人も摂取量を制限する必要があります。
さらに、夜にバナナを食べると消化が遅くなり、睡眠に影響を与える可能性があります。
出典: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm
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