空腹時にバナナを食べるべきでしょうか?

空腹時にバナナを食べると、体が覚醒するだけでなく、消化を助け、血糖値を安定させ、心臓の健康を改善します。

バナナを食べるのに最適な時間は、代謝がピークになる朝です。NDTV Food （インド）によると、運動前にバナナを食べるとエネルギーがアップし、午前中に食べると空腹感を抑えて集中力を維持することができます。

高速で耐久性のあるエネルギー源

英国の栄養士兼健康コーチであるシルパ・アローラ氏は、バナナはカリウム、食物繊維、マグネシウムが豊富に含まれており、体に必要な栄養の多くを満たすのに役立つと述べています。バナナは持久力を高め、空腹感を軽減し、一日を通して安定したエネルギーを維持するのに役立ちます。

バナナには、ブドウ糖、果糖、蔗糖という3つの天然糖が含まれています。この組み合わせは、疲労感を与えることなく、素早く持続的なエネルギーを体に供給します。

朝にバナナを食べると代謝が活発になり、何時間も注意力と集中力を保つことができます。

空腹時にバナナを食べると、体が覚醒するだけでなく、消化も助けます。

写真：AI

消化を改善し、腸を保護する

バナナは水溶性食物繊維、特にペクチンを豊富に含んでいるため、消化に良い食品と考えられています。空腹時に食べると、胃の不快感を和らげ、胃酸を抑え、膨満感を軽減するのに役立ちます。さらに、バナナに含まれる食物繊維は便通をスムーズにし、排泄を促します。

バナナは天然のプレバイオティクスとして働き、腸内の善玉菌を活性化させ、腸内細菌叢を強化します。腸内細菌叢が健全であれば、体はより効率的に栄養素を吸収し、消化器疾患のリスクを軽減します。

血糖値を安定させる

バナナは甘い味にもかかわらず、GI値は約48と中程度です。つまり、糖分はゆっくりと安定して吸収されます。そのため、バナナは血糖値を急上昇させることはありません。

インドのアーユルヴェーダ医師ディンプル・ジャンダ氏は、血糖値のバランスを改善するために、バナナと少量のナッツやドライフルーツを組み合わせることを推奨しています。

バナナに含まれる繊維は糖分の吸収を遅らせ、体がエネルギーを脂肪として蓄えるのではなく、より効率的にエネルギーを使用するのを助けます。

満腹感が長く続く

バナナ 1 本には約 4 グラムの繊維と約 98 カロリーが含まれており、数時間満腹感を維持するのに十分な量です。

食物繊維は胃の中で膨張し、満腹感を与え、安定したエネルギーを維持するのに役立ちます。その結果、朝にバナナを食べると、日中に甘いものやファストフードへの欲求が減る傾向があります。

心臓の健康を促進し、膨満感を軽減します

バナナには、血圧を維持し、健康な心臓機能をサポートする上で重要な役割を果たす2つのミネラル、カリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。

カリウムは体内のナトリウム濃度を調節し、血圧を下げ、水分の保持を制限します。

バナナを定期的に食べると、血圧を安定させ、塩辛い食事の後の膨満感を軽減し、長期的な心臓の健康を改善するのに役立ちます。

空腹時にバナナを食べるときの注意点

インドの栄養士アンジュ・スード氏によると、バナナは弱酸性でカリウムが豊富だという。

胃酸逆流症、過敏性腸症候群、または消化器系が敏感な人が空腹時にバナナを食べると、軽い膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。

アンジュ・スード氏は、バナナをリンゴなどの他の果物や水に浸したナッツと一緒に食べて酸を中和するか、軽い食事の後に食べて胃の炎症を軽減することを勧めている。

熟したバナナは糖分が多く含まれるので、糖尿病患者も摂取量を制限する必要があります。

さらに、夜にバナナを食べると消化が遅くなり、睡眠に影響を与える可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm