よく眠れなくて、早く寝ようとしてもなかなか寝付けず、落ち着かず、朝起きると疲れていることがあります。ハーブティーを飲むべきでしょうか？どんなハーブティーが良いでしょうか？（タン・トラ、 タイニン省）
返事：
不眠症は一般的な睡眠障害です。患者は十分な睡眠が取れない、深く眠れない、寝つきが悪い、悪夢を見るなどの症状に悩まされることがよくあります。不眠症の人は、朝の倦怠感、集中力の低下、仕事への取り組み能力の低下、体重増加、うつ病、そして脳卒中や心血管疾患のリスク増加といった症状を示すことがよくあります。
あなたの症状には、ハーブティーなどのハーブが心を落ち着かせ、眠りを助けてくれるかもしれません。ハーブティーは心地よい香りで、心を落ち着かせ、眠りにつきやすくしてくれます。
ハーブティーを飲むと睡眠の質が向上します。写真： Freepik
良質な睡眠とより深い眠りをサポートするために、以下の 4 つのハーブティーを参考にしてください。
カモミールティーには抗炎症作用があり、ストレスを軽減し、不眠症の改善に役立ちます。このお茶に含まれるアピゲニンは抗酸化物質で、鎮静作用、神経の緊張をほぐし、睡眠を促進します。
シレキサンエッセンシャルオイル入りのラベンダーティーは、不安やストレスを軽減し、睡眠の質を向上させます。お茶を飲むだけでなく、ラベンダーの香りを嗅ぐことでも睡眠時間を増やすことができます。
ジンジャーティーはスパイシーで温かみのある味わいで、特定の病気の症状を緩和し、体を落ち着かせる効果があります。寝る前にジンジャーティーを一杯飲むと、眠りやすくなります。
シソの葉茶を就寝前に一杯飲むと、不安、落ち着きのなさ、憂鬱など不眠症に伴う症状を軽減することができます。
ハーブティーは睡眠薬ではなく、一時的な解決策であり、不眠症の根本的な治療法ではありません。ハーブティーの過剰摂取は、自然な睡眠覚醒サイクルを乱す可能性があります。ハーブティーにはカフェインが多く含まれているため、飲み過ぎると不眠症を引き起こす可能性があります。就寝時間近くに飲み過ぎると、利尿作用や肝機能障害を引き起こす可能性があります。
ブルーベリーやイチョウ葉エキスなど、フリーラジカルと戦い、脳への血流を増加させる効果のある栄養素を摂取すると良いでしょう。これらの栄養素は神経伝達物質の機能を回復させ、不眠症の改善に役立ちます。
重度で長期にわたる不眠症の方は、神経科医の診察を受ける必要があります。睡眠障害の多くは、潜在的な神経疾患の兆候である可能性があります。
ホアン・クイェット・ティエン医師
ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センター
| 読者はここで神経疾患に関する質問をし、医師から回答を得ています。 |
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