どちらのトレーニング方法がより良いでしょうか?

ウォーキングとジョギングはどちらも良い運動です。どちらを選ぶかは、健康目標、体力レベル、そして個人の好みによって異なります。

ウォーキングとジョギングは、多くの健康効果をもたらすシンプルな有酸素運動です。研究によると、この2つの運動は、体重減少や健康的な体型の維持、抵抗力の向上、心血管の健康増進、糖尿病、高血圧、心臓病といった慢性疾患の予防と管理に役立つことが示されています。それだけでなく、寿命を延ばし、より健康で質の高い生活を送ることにも役立ちます。

ランニングは体調を維持し、体重を減らすのに最適な方法です。

ウォーキングやジョギングは、身体的な効果に加え、精神的な健康にも効果的です。ストレス、不安、うつ症状を軽減するだけでなく、気分を高め、人生に対する楽観的な気持ちと自信を与えてくれます。

ある研究によると、1日に10分間の中強度のジョギングをするだけで、気分が明るくなり、気分が良くなることが示されています。これは、良い結果を得るために何時間も運動する必要はないことを証明しています。

適切なトレーニング方法を選択する必要がある

1ポンド（約450g）減量するには約3,500カロリーを消費する必要があります。そのため、減量が目標なら、ウォーキングよりもランニングの方が良いでしょう。ある研究によると、ランニングはウォーキングの2倍のカロリーを消費するそうです。

運動初心者の方や、走るのにまだ慣れていない方にとって、ウォーキングは体調維持に効果的な方法です。ウォーキングはあらゆる体力レベルに適した優れた運動であり、心血管の健康を改善するだけでなく、優れたエネルギー源にもなります。

ウォーキングはランニングと同じような健康効果を多くもたらしますが、身体にかかる負担は少なくなります。

ランニングは体型維持と減量に効果的な方法ですが、高強度の運動であるため、ウォーキングなどの低強度の運動よりも怪我のリスクが高くなります。ランニング中に怪我をする人は最大50%に上ると推定されています。

専門家によると、長時間の不適切なランニングは、疲労骨折、足底筋膜炎、ITB摩擦症候群などの一般的な怪我につながる可能性があります。

熱心なランナーであれば、徐々に走行距離を増やしたり、週に数回クロストレーニングを取り入れるなど、怪我の予防策を講じてください。

あるいは、ジョギングの代わりにウォーキングを検討してみてはいかがでしょうか。ウォーキングはジョギングと同様の健康効果を多く提供しますが、体への負担が少なく、怪我のリスクを大幅に軽減します。ウォーキングは体に優しく安全なため、リスクを少なくしながらも持続可能な健康を維持したい方に最適です。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm